Street Workout

Meta title: 💥 Street Workout – kehonpainon kovin katuareena jossa näytetään voima ilman rautaa

Meta description: Keskustelua street workout -liikkeistä, treenistä, taidoista ja videoista – mitä pystytään tekemään pelkällä kehonpainolla ja kovalla asenteella?**


Nyt olen itsekkin innostunut tästä Street Workoutista ja vielä kun pihalle rakennetaan kunnollista treenialuetta, niin ei pidä lähteä kauas treenaamaan. Taustaa useampia vuosia vaihtelevaa salitreeniä nyt viimeiset 9 kk aktiivisemmin ja maksimivoimaa tullut treenattua. Nyt ohjelmana Jim Wendlerin 5/3/1 johon olen tykästynyt, nyt ollut 4 salitreeniä viikossa ja yksi mäkijuoksu. Varmaan kesällä tiputan salitreenit 2 kertaan viikosta, mutta pidän tuon ohjelman progression. Treenit olisi 1. pystypunnerus tangolla ja maastaveto. 2. treenit penkkipunnerrus ja takakyykky. Siihen päälle sitten 2-3 kehonpainolla tehtävää treeniä viikon aikana.

Tavoitteina on oppia aluksi tekemään kunnolla muscle-up ja front ja back leverit, lisäksi kunnollinen käsilläseisonta ja käsilläseisontapunnerrukset, lisäksi salilla haluaisin kehittyä lisäpainoleuanvedossa, nyt max arviolta 45 - 50 kg, mavessa max nyt 210, kyykkyssä max nyt 155 ja penkkissä 110. Eli haluaisin kehittyä kehonpaino treenailussa ja samalla salilla voimaliikkeissä, lisäksi painoa olisi tarkoitus pudottaa kesänaikana, nyt 179cm/86 kg.
 
Missä Turussa on paras paikka harjoitella street workouttaamista? Joka paikka tuntuu olevan täynnä noita "kehonpainokuntosalivehkeitä"
 
pkka sanoi:
Missä Turussa on paras paikka harjoitella street workouttaamista? Joka paikka tuntuu olevan täynnä noita "kehonpainokuntosalivehkeitä"
Click to expand...

Mä en nyt oo viel kauheesti edennyt näis street hommis (okei en yhtään.. pikkuhiljaa) mut meil täs lähel on yllättävän hyvä koulun leikkipuisto mis on tankoi eri korkeudel ja kun vähän käyttää mielikuvitust niin kiipeilytelineestki saa aika paljon irti.
Jään korvat auki kuuntelemaan jos joku tietää jotain parempaa Turusta :D
 
Parin vuoden bodailun jälkeen palasin taas täyspäiväisesti kehonpainotreenin pariin ja kyhäsin itselleni tälläisen ohjelman. Suluissa tän hetken taso:

A) työntävät
Press to handstand, jaettu kahteen osaan
-Press to spiderstand (vajaita)
-Reverse leglifts (päälläseisonnassa)
HSPU (HesPu vatsa seinää vasten maximi 4 toistoa)
Planche, jaettu
-PL leans
-Pseudo planche pushups
L-sit (Säilynyt yllätävän hyvin, pysyy vaakatasossa n. 30s.)

B) Vetävät
Front lever, jaettu
-Front pull (tuck)
-staattiset (pullejen jälkeen hikisiä 10 sekunnin maxipitoja tuckissa)
-Rows (jalat tuolilla)
L-leuat (max. 8 toistoa)
Dragon flag (yksi jalka suorana) / Voimapyörä (polviltaan)

C) jalat
salilla

Päivittäin weighted pike stretch ja 5 minuuttia käsilläseisontaa

Miltäs tuo näyttää kokeneempien mielestä? Selväks on käynyt ainakin se, että kevennykset täytyy pitää joka neljäs viikko :D Nojapuut hitsasin töissä raudasta vanhojen muovisten tilalle kun taipuivat vähän joka suuntaan.
 
basic_day229.gif
 
Tuli tänään opeteltua tekniikkaa yhen käden punnerrukseen ja sieltähän se löyty. Vasemmalla kädellä vähän raskaammin, mutta molemmilla ihan lattiasta suoralle kädelle.

Nyt on taas motivaatioo opetella uutta
 
d3sire sanoi:
Tuli tänään opeteltua tekniikkaa yhen käden punnerrukseen ja sieltähän se löyty. Vasemmalla kädellä vähän raskaammin, mutta molemmilla ihan lattiasta suoralle kädelle.

Nyt on taas motivaatioo opetella uutta
Click to expand...

Itsellä taas meni eilen vasemmalla kädellä 2 yhden käden punnerrusta, mutta oikealla ei edelleenkään mene yhtään. Toi on sinänsä vähän outoa, koska mulla on silti oikeassa kädessä esim. selkeästi enemmän puristusvoimaa. Voi olla, että toi liikkeen koordinointi ei vaan onnistu oilealla kädellä, kun työntäessä pitäisi vasemman puolen kyljestä ja alaselästä löytyö staattista poweria pitämään kroppa suorassa. Olen alaselän vasemman puolen loukannut monta kertaa, joten siitä ehkä johtuu + oikea olkapää on ajoittain sökönä.

Sori off topicista, piti päästä avautumaan, kehonpainojutut on munkin mielestä " the new free weights", eli paljon hauskemmalta tuntuu, kun painojen nostelu. Harmi vaan, että oppimiskäyrä on aika jyrkkä.
 
Oppimiskäyrä tosiaan on melko jyrkkä, mutta onhan se hauskaa hyvällä kelillä treenata pihalla. Nyt ite alkanu human flaggiin panostaan enemmän ja siinä näkyy kehitystä kyllä nopeesti vaikka eihän se vielä sekuntiakaan pysy. Hyppääminen onnistuu tuck asennossa jo oikealle kohdalle ja siitä jarrutellen alas.

@SivariKing Kyllä se sieltä varmasti lähtee oikeellakin kädellä, negatiivisia ja tekniikkaa vaan.
 
Jyväskylässä Street Workout -tarroja bongattu :rock:
Jatkakaa.

Pitäs tätäkin lajia harjoitella. Human flagia tuli tuossa joitain viikkoja peräkkäin harjoiteltua säännöllisen epäsäännöllisesti.

Koordinaatio ja ketteryys vähän heikkoa sekä miellyttävä korkeiden paikkojen kammo. :face:
 
Back
Ylös Bottom