staattinen harjoittelu?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kojiro
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

kojiro

Liittynyt
10.12.2003
Viestejä
13
liian kova vastus?

hyödyttääkö mitään treenata vastuksella jota ei pysty liikuttamaan. esim. jos "yrittää" joka päivä työntää betoni seinän kumoon. onko siitä mitään hyötyä? kehittääkö se mitään?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
No onpahan jotain muuta tekemistä kuin tulla tänne kirjoittelemaan.
 
siitä vastuksesta vielä

kiitoksia vaan mielenkiinnosta! en ehtinyt katsoa mitä siihen vastattiin.
halusin ihan oikeasti tietää onko siitä mitään hyötyä.
otetaanpa toinen esimerkki: sinulla on joku raskas esine (ihan mikä tahansa), niin raskas että et jaksa nostaa tai liikuttaa sitä, mutta päätät silti yrittää. joten yrität nostaa tai liikuttaa sitä esinettä kaikin keinoin.
voiko tuollaisesta olla mitään hyötyä? joutuuhan siinä lihakset kuitenkin tekemään jotain. tai enhän minä niistä mitään tiedä mutta luulisin sen ainakin kehittävän enemmän kuin olla tekemättä mitään.
 
No eikös tämä ole just tätä isometristä harjoittelua, eli sellaista missä lihaksen pituus ei muutu, mutta lihas on jännittyneenä.
Varmasti siitä on jotain hyötyä, mutta tarkentakoot joku toinen...
 
Yksi käytetty metodihan voimanostossa on että liikuttelet isompaa rautaa kun mihin voimat riittää esim. kaverin avustamana. Tai negatiivisia toistoja penkissä jos maksimisi on 150kg ja pistät tankoon 170kg, lasket tangon rinnalle ja kaveri auttaa nostamaan ylös. Ei taida tosin olla suurta hyötyä käyttää kyseistä metodia ennen kuin ura alkaa olla kilpailutasolla..
 
Dracone sanoi:
negatiivisia toistoja penkissä jos maksimisi on 150kg ja pistät tankoon 170kg, lasket tangon rinnalle ja kaveri auttaa nostamaan ylös..
Click to expand...
Mukava kaverin nostella 170kg toisen rinnalta ja jos penkki on 150kg niin se 170kg tulee aika vauhdilla rintaan ja rintalasta paskaks :D.Voimanostossa harvoin käytetään negatiivisia toistoja, ei juuri koskaan.
 
Isometrisiä harjoituksia taidetaan käyttää lähinnä vatsan ja alaselänlihasten vahvistamiseen. Tehosta en osaa sanoa juuta enkä jaata, vaikka ovat paljon poltetta tuottavia harjoituksia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kysyjä kysyy ilmeisesti staattisesta harjoittelusta. Ihan asiallinen kysymys ja aihe, vaikka ehkä huolimattomasti muotoiltu ketjun aloitus ja otsikko (muutanpa saman tien). ;)

Muistaakseni esim. Frank Zane puhui jossain kirjassa tai artikkelissa tämän tyyppisestä harjoittelusta myönteiseen sävyyn.

Pari artikkelia, jotka nopealla guugletuksella löysin:
http://www.bodybuilding.com/fun/sisco6.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/dennis11.htm
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460325
http://www.bodybuilding.com/fun/becker17.htm

Vaikka noissa artikkeleissa puhutaankin painoilla tehtävistä staattisista harjoitteista, niin miksei sitä voisi samaa toteuttaa esim. työntämällä seinää, ovenkaarmeja yms., mikä ei liiku? Voimamieskisailijoille (ja muille otevoiman kehittäjille) on arkipäivää otevoiman kehittäminen siten, että erilaisilla otteilla kannatellaan eripainoisia kappaleita mahd. pitkän aikaa.

Samoin voimanostajat joskus vain kannattelevat yli maksiminoston olevia rautoja suorilla käsillä (penkkipunnerrusta varten) tai hartioillaan (kyykkyä varten) tarkoituksenaan antaa erilainen ärsyke hermostolle ja lisäksi totutella TODELLA koviin rautoihin, sellaisiin, joita ei kykenisi kisatekniikalla (eikä oikein muutenkaan) edes nostamaan.
 
Taisi olla niin että isometriset harjoitteet tuovat voimaa, mutta vain siihen nivelkulmaan jossa pito tehdään +- jotain 10 astetta.
 
Staattinen vastusharjoittelua on helppo tehdä, voi esim. "pystypunnertaa" ovenkarmia vasten tai treenata hauiksia yrittämällä nostaa kirjoituspöytää kädet pöydän alla. Tärkeää on että muistaa hengittää suorituksen aikana, näin estetään verenpaineen hetkelliset nousut.

EDIT: Varmasti on siis parempi kuin ei mitään, kyllä sillä ainakin haukkarit aloitteleva bodaaja kipeäksi sai vuonna -9? :hyper:
 
Muistaakseni ainakin Bruce Lee puhui innokkaasti tämäntyyppisen harjoittelun puolesta ja hänhän oli kireässä kunnossa joskaan ei koolla pilattu.
 
Zone-sarja -42%
Tee nyt vielä yleisellekin puolelle threadi kun olet vauhtiin päässyt.
 
Oho, menipä vähän viestit sikinsokin, kun merge threads toimintoa käytin. :eek:

Noh, jospa sen kestätte.

Kyllä tuommoisesta harjoittelusta varmaan on jotain hyötyä, mutta en sitä pelkästään tekisi, enkä välttämättä pitkiä aikoja. Ei ole omakohtaista kokemusta, kunhan lämpimikseni ilmaisen mielipiteeni, jonka muodostin sen perusteella, että asiasta nyt yleensäkin on jotain kirjoiteltu ja jotkut tuommoistakin treenimetodia käyttävät ja kehuvat, joten kai sillä jotain tekee.

Tsekkaa kojiro alkuun vaikkapa noi artikkelit, mihin pistin linkkejä. Jospa niistä saisit itellesi materiaalia kokonaisen reeniohjelman kasaamiseen.
 
neutraali sanoi:
Mukava kaverin nostella 170kg toisen rinnalta ja jos penkki on 150kg niin se 170kg tulee aika vauhdilla rintaan ja rintalasta paskaks :D.Voimanostossa harvoin käytetään negatiivisia toistoja, ei juuri koskaan.
Click to expand...

Hieman huonon esimerkin annoin, itse kun en ole kokeillut. Olisiko 160kg sitten todenmukaisempi rauta negatiivisessa.. Ja muistelen lukeneeni Selkäinahon kirjoittamasta Westside barbell-kirjasta näiden mörssäreiden käyttävän tätä metodia..

Voishan joku sitä vaikka kokeilla työntää tiiliseinää kumoon säännöllisesti viikoittain ja katsoa tapahtuuko minkäänasteista kehitystä. Mutta se on saletti että ei se tiiliseinä kaadu kymmenenkään vuoden jälkeen. Muuten vankiloistakin karattaisiin paljon enemmän.
 
"Sampo- vakuutusyhtiössä, hyvää päivää"
"Joo, Disabled tässä pakkikselta moi. Tota, täällä ois tällanen pikku tilanne. Teen aina talon seinää vasten staattista treeniä ja nyt muutaman vuoden harjottelun jälkeen tuo seinä murtu... mikäköhän vakuutus tän nyt korvais, kun tossa kotivakuutuksen hakemuslomakkeessa ei o tollaselle kohtaa"
"..."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom