Sotilaspenkki maksimi.

BCAA-valmisjuoma -40%
Tämä nyt on vähän :offtopic: , mutta kyllä tuo Ranen 205 on IMO aika kova suoritus penkkiskaboissa kelle vaan, ja varsinkin KEHISmiehelle. Ja tuli ylös todella kevyesti, varaa jäi ihan reilusti! Ottaen vielä huomioon, ettei mies ole koskaan paljon penkkiykkösiä harrastanut ja valmistautui kisoihin n. 2 viikkoa! Hatunnoston arvoinen suoritus! :worship:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -33%
mtk77 sanoi:
En ole itsekkään kilpaillut sotilaspenkissä, mutta katsomassa olen ollut usein. Ainakin kerran Zeppelinin kisoissa tuomari sääti nostoasentoa melkolailla useamman kilpailjan kohdalla.
Click to expand...

Olin tuolla Zeppelinissä nostamassa ja oli kyllä sika tarkat tuomarit alkuasennon suhteen verrattuna pariin muuhun käymääni kisaan. Ranteetkin vedettiin suoriksi mikä yllätti ainakin itseni ja eka toisto ei sitten yltänytkään merkkiin. Luultavasti kukaan ei tee penkkiä ranteet tikkusuorana?
Sitten se toinen juttu noissa kaikissa kisoissa mitä olen käynty kattomassa tai ollu ite lavalla, alkuasentoa tärkeempi juttu olis kyllä se pompun karsiminen mutta siihen ei puututa, ei. Esim. eteläsuomenmest. kisoissa yks heppu teki 41 toistoa muistaakseni ja niistä viimeset 7 semmosella pompulla, että rintakehä varmaan huusi hoosiannaa! Siis oikeesti se heppu piti niitä painoja ylhäällä ja näytti, että oikeen veti alastulossa vauhtia, että saa kunnon pompun. Eräs vanhempi kanssakilpailija, jolla painonnosto taustaa kilpailutasolla jälkikäteen ihmetteli samaa, että miten noin hirveet pomput voi mennä läpi. Samanlaisia olen nähnyt joka kisassa ja pistää vituttaan, kun ite kuitenkin aina pyrkiny tekeen mahollisimman puhtaita toistoja ja nyt tuntuu, että pitäs OPETELLA pompauttaan. Eräissä kisoissa kysyttiin ennen kisaa säännöistä ja etenkinpompusta tuomareilta ja totes, että ainuttakaan toistoa ei ole kisoissa pompun takia hylätty. Että semmonen sääntö.
Jottei aivan offtopikiksi menis niin todetaan, että on hyvä, että tossa maksimi sot.penassa on se pysäytys niin ei mene se laji aivan pelleilyksi, joksi koen joidenkin kisailijoiden osalta menneen tuon toistokisaamisen sotilaspenkissä. Tämä on harmi, johon toivottavasti tulee vielä muutosta parempaan.
 
rautasydän sanoi:
Eräissä kisoissa kysyttiin ennen kisaa säännöistä ja etenkinpompusta tuomareilta ja totes, että ainuttakaan toistoa ei ole kisoissa pompun takia hylätty. Että semmonen sääntö.
Click to expand...

Tässä on myös vaikeutensa. Missä sitten menee sen pompun raja?
 
Raven sanoi:
Tässä on myös vaikeutensa. Missä sitten menee sen pompun raja?
Click to expand...

Raja on siinä, ettei pomppua ollenkaan. Ei olis tulkintoja, ei selittelyjä tai sitten sais pomputtaa ihan miten tykkää. Tommoset tulkinnanvaraset säännöt nyt vaan on aika perseestä.
 
vaikeepa tota rajaa on tehdä, mikä on sopivan pieni ja mikä liian suuri pomppu. voishan sitä tehdä vaikka sellasen systeemin, ettei tanko saa koskettaa paitaa kuin hipaisemalla. tai joku anturi jne... tulkintajuttuja aina. ei voi mitään. nostetaas taas... :)
 
jto sanoi:
voishan sitä tehdä vaikka sellasen systeemin, ettei tanko saa koskettaa paitaa kuin hipaisemalla. tai joku anturi jne... tulkintajuttuja aina.
Click to expand...
[näsä]Sotilaspenkissä ei saa kääyttä edes t-paitaa ;) [näsä]
 
heh...niinhän se menee... no sit se onki helppoo... jokaselle liimataan kahen sentin karvakerros rintaan, ellei siinä jo sitä oo ja sit tangon pitää koskettaa sitä kevyesti. jos menee rintaan asti, saa sähköiskun anturista :)
 
jto sanoi:
heh...niinhän se menee... no sit se onki helppoo... jokaselle liimataan kahen sentin karvakerros rintaan, ellei siinä jo sitä oo ja sit tangon pitää koskettaa sitä kevyesti. jos menee rintaan asti, saa sähköiskun anturista :)
Click to expand...

Paras ehdotus tähän saakka :hyper: ja kunnolla voltteja niin eiköhän ala oppiin! Mites muuten JTO kannattas täsä jatkaa treenailua, kun nyt oon tässä hakenu kutos sarjaennätystä sotilaspenkkiin ikäänkuin pohjan rakennus mielessä ja varmaan viikon sissään sen saan tehtyä. ??. Viime treeneissä sain vanhan ennätyksen kiinni nyt painonpudotuksen jälkeen. Tuota maksimia olis tarkotus lähtä hakemaan ja parantamaan. Mitä teen, etten ryssi koko hommaa? Kutosten kanssa oon nyt hinkkaillu jo toista kuukautta, kun olikin yllättävän kova homma päästä edes entiseen tulokseen painonpudotuksen jälkeen :wall:
 
kutosia? eli peruskautta menossa? kannattaa vaihdella systeemiä, ettei kehitys tasaannu. levennä sitä perusvoimasatsia välille 4-6 toistoa edes, niin saat vaihtelua treeniin. jos pari kuukautta oot pidempää sarjaa vääntänyt, sit vaan maksimijaksoa peliin ja rautaa kasaan.

millasilla treeneillä oot treenaannut/vko?
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
jto sanoi:
kutosia? eli peruskautta menossa? kannattaa vaihdella systeemiä, ettei kehitys tasaannu. levennä sitä perusvoimasatsia välille 4-6 toistoa edes, niin saat vaihtelua treeniin. jos pari kuukautta oot pidempää sarjaa vääntänyt, sit vaan maksimijaksoa peliin ja rautaa kasaan.

millasilla treeneillä oot treenaannut/vko?
Click to expand...

Kaks penkkiä viikossa ja työsarjat olleet 3x6 mutta joskus käytännössä menneet tyyliin: 6,5,4 mutta pyrkimys ollut tehdä 3 kovaa kutosta. Apuliikkeet päälle tietty. 1,5 kk nyt takana tätä. Peruskaudelle oli pakko lähtä, kun olin 5 viikkoa sairaana ja sinä aikana pääsi kohtuu paskaan kuntoon.
 
jos koko ajan hinkkaat kolme kovaa sarjaa, tasanne tulee auttamatta. paljon pidemmälle pääsisit, kun hieman syklittäisit treenejäsi.

eka selkee peruskausi, jolloin pyrittäis pikkuhiljaa käyttään suurempia rautoja mutta ensisijaisesti tekeen suuria määriä. tätä kautta sarjakestävyys saadaan hyväksi. peruskauden treeneissäkin voi vaihtelua olla aikalailla.

sen jälkeen sit maksimikausi, jossa haetaan hermotus kohilleen ja ykköstä putkeen. tällanen kannattaa aina tehdä, vaikka monet tekee vaan monta peruskautta putkeen.

sitten anaerobinen kausi, jossa pitäs saada saavutetuista voima-arvoista kaikki irti toistomielessä. nää on herkkiä juttuja, joissa hyvässä tapauksessa saadaan uskomattomia tuloksia ja huonoissa innostutaan liikaa.
 
Tämähän on tiedossa kyllä. Eka kertaa kokeilen nyt näitä kutosia, joten varmaan siksi ei tasanne ole vielä tullut. Aiemmin olen yleensä puurtanut miltei koko ajan täysillä sarjojen ollessa 1-3 välillä. Tuota jaksotusta vasta nyt tosi mielellä päätin alkaa kokeileen, kun viime vuonna ei enää saanut tutuilla konsteilla ykköseen, kuin 7,5 kiloa lisäystä vaikka tavoite oli 15 kilon paikkeilla. Oon miettinyt josko kokeilis tuota bulgarialaisen jaksotusta, että olis joku selkeä pohja hommassa. Näitä kutosia nyt tosiaan siksi, että saa pohjan kuntoon. Jotain perusvoimatasosta kertoo se, että kutosetkin on tuntuneet pitkiltä sarjoilta ja ojentajat loppuu aina ensin. Käytännössä vasta parit viime treenit on pystyny tekeen ne kolme kovaa kutosta. Aiemmissa paukut loppu kahden sarjan jälkeen ja viimeseen piti puottaa painoa tai tuli failure. Tämä siis siksi, että aiempi treenitausta miltei täysin hermotus sarjojen varassa muutamia ylipitkiä sotilaspenkki sarjoja lukuunottamatta.
oikeastaan haluaisinkin mielipiteesi siitä, että mistä kohtaa hyppään tuohon bulgaarien jaksotukseen sisään nyt näiden kutosten jälkeen? Vai menisinkö nyt progressiivisesti ja tekisin uudet sarjaennätykset nelosiin, kakkosiin ja sitte ykkösiin, minkä jälkeen vakautusjakso? Kiitos jo antamistasi vastauksista ja hyvää joulua! Ite vietän tätä töissä, joten on aikaa kirjotella ja keskisttyä mielikuvaharjoitteluun ja sitten sunnuntaina bulkissa salille! :kippis1:
 
Hauskaa Joulua vaan työn raskaan raatajalle/-jille!

Tee niinku suunnittelut, eli piikkaat nyt sinne ykkösiin perinteisesti ja sit niiden perusteella bulgarialaiseen. Mä kirjotin siitä jutun Saken sivuille ja taisin copy-pasteta sen tännekin, jos et oo lukenut.

Suosittelen ehdottomasti tekeen ison osan penkkitreeneistä keskileveellä. Saat niihin ojentajiin salaa jerkkua. Noista anaerobisista onkin tullut kirjoteltua tänne, joten jos niissä on jotain outoa, kysele.

:)
 
Jep. Kavensin otetta tuossa vasta jonkinverran, eli pikkurillit merkeillä, kun aiemmin oli etusormet. Rittääkö? Muistaakseni tulostin tuon sun tekstin täältä mutta ei kai tekis pahaa käydä tsekkaan sieltä Saken sivuilta, kun vaan muistas osotteen taas. Anaerobisesta harjoittelusta ei ole kokemusta pätkääkään :nolo: mutta täytynee käyttää hakua ja tutustua tarkemmin. Mites pitkän pätkän tähän nyt käyttäs 4, 2, ja ykkösten kanssa puuhailuun, ennen bulgarialaista? Ja mistä kohtaa sitten siihen, eli vakautus vai mikä jakso siihen alkuun?
 
toi ote riittää. viljele sitä leveetäkin sinne tänne myös, ettei unohdu.

jos nyt alotat sen raskaamman jakson, kuukausi piisaa. melkein suosittelisin pelkkiä ykkösiä ja kakkosia... alota bulgaari palautusjaksosta, sit vakautus jne...

linkkejä tänne ei saa laittaa, mut voimaharjoittelu on se avainsana ja net pääte :)

laitoin tohon toiseen sotilaspenkki- threadiin muutamia hyviä happokausien runkoja. kattele ja kysele.
 
PREZONE Stimulant free 625 g -40%
huomasin ne tuossa eilen tosiaan tossa toisessa ketjussa. Kuukaudessa ei tosiaan kannata juuri muuta, kuin kovaa ykköstä hakea ja jos sujuu niin koittaa muutama niistä saada meneen kakkosenakin:) Kiitän ja kumarran syvään!
Ah so! Olin aatellu tuota kestävyyspuolta parantaakseni kokeilla treenin loppuun ajoittain 3x10xomapaino lyhenevin palautuksin alkaen minuutista. Onko moisesta mitään apua ja jos on niin mihin kohtaan ne sijoittais?
 
ohhoi... onpas kinkku hyvää :)

tollanen happotreeni syö aikalailla peruskuntoo...ellei sitä ole. samoin voimaa. joten pohja sen tekemiseen spesiaalina pitää olla. tollanen 3*10*op lyhenevin paussein on ihan kivaa kestävyystouhua, mutta kympitkin on aika pitkiä, ellei niihin oo tottunu. alkuun ne kyl kehittää kestävyyttä ihan hyvin. kannattaa pitää ne aika helppoina alussa. mikä sun maksimi ja omapaino on?

sijoittasin hapottelut heti maksimikauden perään. tai ellei ihan kovaa ykköstä hae, voi käydä 90%:ssa ja sen jälkeen hapotella. säilyy se maksimi hyvin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom