Sopivasta sapuskasta?

[ipookki]

Olkoon tämä ensipostaus minulta


Aloitetaan basic tiedoilla.

Ikä: 21
Paino: ~125kg
Pituus: 185cm
Hidasteet: laktoosi-intoleranssi (hyla tuotteet ok)
Työ: Myyntityötä jossa meininki on :whip: tämä, henkisesti helvetin rankkaa.

Tavoitteena olisi saada vielä tämän vuoden aikana painosta veke 25kg. Eli nyt tarvitsisi löytää sopiva ménu for me. Reenaamassa en ehdi käydä pahemmin epäsäännöllisesten työaikojen takia. Firma on auki seitsemänpäivää viikossa jolloin saattaa tulla että siellä ollaan myös se seitsemänpäivää viikossa, tämä ei haittaa kun siitä maksetaan ja hyvin. Eli nyt tarvitsisi saada se yllämainittu ruokalista mieluiten jos joku kokeneempi voisi ystävällisesti tehdä. Kaikki muu uppoaa paitsi dr. ötkerin maitorahka :urjo:


Toinen tavoite on saada lisää hartialeveyttä. Mutta palataan siihen tuonnempana, kun saadaan kesä alta pois ja työt normaali rytmiin.

 

[tauros]

kalorilaskuri.fi

Tuon sivun avulla ainakin ite pudotin 23kg tuossa ennen viime joulua.

En väitä että tapa jolla söin oli mitenkään terveellinen mutta söin kuitenkin aina niin että jäätiin joka päivä reilusti alle kulutuksen.
Vältin hiilareita en syönnyt esim yhtään leipää.
Mutta nälkä minulla ei kuitenkaan kovin usein ollut sillä jääkaapista löytyi aina paljon salaattia jota söin kiloittain päivässa ku siihen lasketaan raejuusto ja tonnikala jota sinne lisäsin.
Myöhemmin ruokailuun tuli myös mukaan erillaiset kasvis wokit ja semmoiset jota paistonin pannussa ja johon lisäsin sitte jotain lihaa esim: kanaa, jauhelihaa, hirvenlihaa, kevyitä kinkkusuikaleita.

Lisäksi liikuin todella paljon uintia ja punttailua lähes joka päivä, vähintään 10tuntia tuli viikossa liikuttua.

Pituutta on 178cm ja painoa oli kun aloitin 102kg ja aluksi painosta lähti noin 2kg viikossa jonka jälkeen sitte vauhti hidastui että pudotin 90->80 noin 1kg viikossa.
En nyt väitä että tapa jolla pudotin painoa olisi ollut terveellinen ja järkevä mutta itseä ainakin motivoi paljon kun painoa lähti noin paljon ja nopeasti.

Joku onkin sanonnut että mitä järkeä tuossa oli lähti vaan varmasti lihat, varmasti lähtikin mutta mitä sillä on väliä kun ei ole tullut pahemmin punttailtuakaan ennen diettiä niin eipä ollut paljon lihaa mikä olisi lähtenyt.

Siinä nyt jotain onnea painonpudotukseen.

Ja kalorilaskuri.fi oli itellä ainakin suurin apu.

 

[ipookki]

1992 kcal olis arvio kalorilaskurista, joten sen mukanen menu?

 

[ossipena]

1992 kcal olis arvio kalorilaskurista, joten sen mukanen menu?

Näin lonkalta:
400g lihaa (1000kcal) kana nauta sika yms
50g rasvaa (400kcal) oliiviöljyä rypsäriä jne jne
hiilarii 50g (200kcal) riisiä vehnää pastaa nuudelia yms yms...
Plus välipalaks maitotuotteita esim rahkaa, pähkinää ym 200kcal edestä.

laskin noi pikasesti päässä eli kannattaa tarkistaa noi kalorit vielä mutta tuon tarkemmin en lähde neuvomaan, nyt sulle jää paljon valinnanvaraa että mitä syödä ja pääset ite pähkimään monipuolisempia menuja