Sohvaperunasta kesäkuntoon

[Tanya]

Hei!

Äitiysloma on päättynyt ja kilot karistettu ilman erityistä ruokavaliota tai liikuntaa. Päivittäiseen liikuntaan on kuulunut lähinnä vain kärryjen työntely ja samalla koiran ulkoiluttaminen kerran päivässä noin 20-60 minuuttia. Ruokailu menee about niin että aamulla vedän hedelmäsmoothien jossa lisänä leseitä. Olen todella huono syömään aamuisin ja tämän saan edes alas. Lounaaksi syön yleensä munakkaan jossa fetaa, raejuustoa tai/ja kasviksia. Välipalaa harvemmin tulee syötyä. Joskus ehkä jogurttia, hedelmä tai suolainen muffinssi, välillä pähkinöitä. Illallisena on lihaa, kanaa tai kalaa. Syön aika reilusti kasviksia ja koitan mussuttaa vähän vähemmän siiriä, pastaa tai perunaa. En tosin oo kieltäytynyt näistä kokonaan. Rakastan kokata! Iltapala on taas ongelma..ei tee oikein mitää mieli. Näkkäri tai hapankorppu menee tai salaattia ja tonnikalaa. En oo kropaltani varmaan pahimmasta päästä. Vaatteet päällä näytän pieneltä ja hoikalta..ja kai ilmankin niitä :D Minua vaan vaivaa että kaikki lihakseni ovat kuihtuneet ja löytää on tilalla. Olen kaksi vuotta ollu polvivammainen joten sekin on rajoittanut liikkumista. Nyt kuitenkin haluan koko kropan kuntoon ja tuke myös niille polville lihaksilla. Kaikki liikkeet vaan ei oo mukavia vaan tuottaa kipua. Rakastan punttista ja viihdyn siellä hyvin. Joka toisen viikon voin käydä aamuisin ja joka toinen viikko iltapäivisin. Olenkin miettinyt olisko järkeä tehdä aamuviikkoina aerobista tyhjällä vatsalla että saa rasvat liikkeelle ja iltapäivisin sitten punttia että saa keskittyä lihasten kasvattamiseen? Vai sotke kumpaakin? Jatkossa käyn edelleen joka päivä vähintään kerran päivässä koiran kanssa sen lenkin..kertokaapas viisaammaat ja kokeneemmat että miten saan itseni kesäks taas kondikseen? Erityisesti kaipaan lihasta koko kroppaan ja etenkin peppuun, olkapäihin ja vatsaan. Käsivarsista, vastasta ja reisistä rasva pois. Tiedän, tiedän paikallisesti se ei katoa!

 

[Heetu]

Olenkin miettinyt olisko järkeä tehdä aamuviikkoina aerobista tyhjällä vatsalla että saa rasvat liikkeelle ja iltapäivisin sitten punttia että saa keskittyä lihasten kasvattamiseen? Vai sotke kumpaakin? Jatkossa käyn edelleen joka päivä vähintään kerran päivässä koiran kanssa sen lenkin..

Käy koiran kanssa aamulenkillä tuostakin tulee aerobista joka tapauksessa niin paljon, ettei varmaan enää tarvii lenkkeilyä erikseen..

 

[Tanya]

No entäs se punttis? Millasta treeniä ja millanen jako jos haluaa keskittyä varsinkin kolmeen ongelma kohtaan olka, vatsa ja peppu? Kolme kertaa viikossa kerkisin ihan hyvin käydä salilla.

 

[Dharmi]

No entäs se punttis? Millasta treeniä ja millanen jako jos haluaa keskittyä varsinkin kolmeen ongelma kohtaan olka, vatsa ja peppu? Kolme kertaa viikossa kerkisin ihan hyvin käydä salilla.

Itse aloittaisin varmaankin yks tai kolmijakoisella alkuun. Jos et ole aiemmin treenannut salilla pahemmin niin aloita vaikka yks jakoisella pari sarjaa per liike (siis koko kroppa läpi kerralla, esim. aloittelijoiden osiolla on hyviä ohjelmia) ja sillä kuukausi- tai kaksi.. sitten katsoo jotain muuta. Toinen hyvä vaihtoehto kolme kertaa viikossa käymiseen olisi jonkinlainen kolmeen jaettu ohjelma. Yks jakoisella lihasmassaa tuskin kovinkaan paljon hankitaan, mutta jos punttia ei ole hetkeen takana niin sekin toimii jo aika kivasti ja lyhyillä palautuksilla toimii lähinnä aerobisena treeninä joka vahvistaa lihaksia. Tässä ehdotelmaa itseltä, muut saavat kommentoida mitä mieltä itse ovat.

Edit: kannattaa katsoa tota ruokavaliota myös vähän kondikseen, kaloreita tuossa ei paljoa ole, mutta ei kamalasti myöskään mitään mikä tukisi lihasmassan ylläpitoa/rakentamista. Pelkällä proteiinin määrän lisäämisellä ja punttitreenillä voit saada jo kivasti kehitystä. Tsemppiä koitokseen!