Smith-laite salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥🔩 Smith-laite salilla 🔩💥

Meta description: Tehokas opas Smith-laitteen käyttöön: turvalliset perusliikkeet, lihaskohtaiset variaatiot ja vinkit voiman sekä lihasmassan maksimaaliseen...


S225T sanoi:
Voimamiehillä suosittu apuliike pull-through antaa hyvän tuntuman siitä (hyvä liike koko takaosastolle): Tuossa itse Dave Tate näyttää http://www.youtube.com/watch?v=AgXkHRVaoUc
Click to expand...

Jumalauta ku hyvä vinkki, paljon kiitoksia :D Näyttää kyl tosi kovalta liikkeeltä, pitää kokeilla heti ens kerralla. Koitin vetää tosiaan mavea taljalla edestäpäin muttei se tuntunut mitenkään erikoiselta.. toi nojaaminen eteenpäin näyttää kyl hauskalta.
 
karstakeuhko sanoi:
Jumalauta ku hyvä vinkki, paljon kiitoksia :D Näyttää kyl tosi kovalta liikkeeltä, pitää kokeilla heti ens kerralla. Koitin vetää tosiaan mavea taljalla edestäpäin muttei se tuntunut mitenkään erikoiselta.. toi nojaaminen eteenpäin näyttää kyl hauskalta.
Click to expand...

Syytä tähän ihmetekoon??

Ja sit ihan selvennykseksi, en voi edes kuvailla kuinka paljon ottaa hattuun kun liikkeistä ei käytetä niiden oikeita nimiä, maastaveto on maastaveto, ei taljasta seisomaannousu.
Syy miksi vastaavia liikkeitä ei käytetä on se että ne eivät toimi. Ja vaikka toimisikin (riippuu miten sen määrittelee) niin tangolla kehitys on varmaan n. 25 kertaa nopeampaa kuin kaikilla maailman taljoilla yhteensä.
Kannattaa muistaa että ei mitään uutta auringon alla olekkaan.. ;)
 
Smith on osoittautunut itselleni vallan mainioksi laitteeksi, yllätys yllätys, kulmasoudussa! Liikkuvuus antaa myöten tehdä myös etukyykkyä smithissä vaikkapa ihan pohjasta asti (ja pääosin tällä liikelaajuudella teenkin), ja liikerata tuntuu luonnolliselle. Toki vapaita painoja kannattaa suosia ja plaa, plaa, plaa ;) mutta kyllä smithillä ihan paikkansa salilla on. Mutta mähän olenkin vain esteettisistä syistä salilla ravaava punttimimmi :) No ei vaineskaan. Itselläni pientä lihasepätasapainoa pitkien selkälihasten välillä, ja siksi kulmasoutu tuntuu smithissä helpommalle kuin vapaalla tangolla. Smithissä on helpompi kontrolloida pitkien selkälihasten tasapainoista aktivoitumista, jos lähtökohtaisesti on ollut ongelmaa lihastasapainon kanssa. Näin minulla.
 
karstakeuhko sanoi:
No hemmetti, tein mä tangollakin mut on hartia ihan paskana ja tulee kipeeks. Aattelin et jos siitä taljasta sais vaan paremman otteen kun siinä on erilaisia kahvoja. Ei ollut tosiaan hyvä idea mutta tulipahan testattua.
Click to expand...

Määrittele vähän tota hartiakipeyttä? Ja tulee vedossa kipeeks?
 
Voihan se olla mahollista lukuisista tekniikkavirheistä, esim. tanko karkaa jaloista liian kauaksi painopisteestä, koko asento on epäedullinen mekaanisesti, lihasepätasapaino, tiedostamaton mukautuminen johonkin ärsykkeeseen joka muuttaa asentoa = asennon tahaton muuttuminen, lihaskireys esim. kaulan alueella, asento ei pysy symmetrisenä sagittaalitasolla..

On vähän tylsää :D
Laitetaan nyt sit tänneki, jos jotakuta +18v miestä/naista kiinnostaa saada treeniohjelma (ja ruokavalio) ja yksilöllistä ohjausta Helsingin alueella niin laittakaa vaikka viestiä profiiliin. Alan treenaamaan muutamaa harjoittelijaa 2-3kk ajan ilmaiseksi tässä alkukesästä. Vaatimuksina on motivaatio ja sitoutumiskyky ohjelmaan.
Poistakaa jos häiritsee.
 
Fuhrer sanoi:
Määrittele vähän tota hartiakipeyttä? Ja tulee vedossa kipeeks?
Click to expand...

Joo, no siis kyseessä on rasittava ongelma. Taustalla katkennut ja lyhentynyt solisluu, sit lavan alakulmasta revähtänyt kai jotain ligamentteja/lihasta niin et se alkaa sirottaa. Pari fysioterapeuttia on tuota katsonut ja määrännyt jotain liikkeitä, joiden ansiosta se nykyään kestää tehdä jotain juttuja muttei kunnon treenistä oo toivoakaan. Oon taas menossa kohta seuraavalle katsomaan josko se joskus paranis, vuoden ollut jo hajalla suunnilleen. Seuraavaks tosiaan tsekataan yläselän ja niskan lihakset ja kaikki lavan tukilihakset. Lähtötilanne oli surkea, koko käsi oli melkein paketissa ja kunnon atrofiat joka puolella, nykyään toimii melkein normaalisti sillon kun ei sirota ja saan sen jotenkin muljauteltua yleensä takaisin paikoilleen jos sirottaa. Nyt on ainakin vielä korjattavana olkapään sisäkierto/uloskierto epätasapaino, jota oon hinkkaillut 2kg puntilla ja kuminauhalla :D Tällästä tää on tosiaan, mut onneks on kokemusta vammojen kuntouttamisesta jo ennestään, muuten meinais vittu usko loppua.
Ps. Fuhrerilla hyviä tekniikkavinkkejä ja biomekaniikka on tosiaan kiinnostava harrastus. Itsekin katsellut noita kuvia aika paljon sen myötä kun ei oo enää vammojen takia salille päässyt, nykyään taas pääsee kun tajus miks oli telonut itsensä.
E: Tosiaan penkkikään ei kulje tangolla tuon sirotuksen takia, mutta käsipunteilla menee paremmin.
 
Kyllähän Smithillä paikkansa voi olla, esim. kohautuksissa aika ok. Mutta mave on kyllä viimeinen liike missä sitä kannattaa käyttää. Kun yhdistetään liike jossa luonnollinen liikerata on vähän kaareva, yksilölliset nivelet ja välitykset ja sitten laite joka pakottaa viivasuoraan liikerataan niin seuraukset ei voi olla kovin hyviä. En sitä paitsi keksi ainoatakaan hyötyä siitä että mavea tekisi Smithissä.
 
Fuhrer sanoi:
Mitä liikkeitä sulle on ohjelmoitu kuntoutukseen? Ja mille lihaksille?
Click to expand...

Trapezius yläosalle hartian ja käden ylösnostoja (peukalo taaksepäin), keskiosalle lapojen yhteenvetoja. Lisäksi kiellettiin trapeziuksen yläosan venyttely, vaihdoin sen levator scapula venytykseen. Punnerruksia seinää vasten eri leveyksillä ja korkeuksilla, kyynärpäät ulospäin. Olkapään uloskiertojen tueksi yhdistin subscapularis venytyksen: http://www.exrx.net/Stretches/Subscapularis/Broomstick.html . Lisäksi on kaulan syvien etukoukistajien vahvistus ja niskan ojentajien venyttely. Rintarangan kiertoliikkeitä ja kulmasoutua käsipuntilla. Pectoralis minor venytys. Kipuja tuntuu infraspinatus triggerpisteessä ja teres minor kiinnityskohdassa ainakin. Kivut siis lähtevät kokonaan pois kun lapa menee paikoilleen.
Lisäksi oon harrastanut mm. hiihtoa, uintia, taljavetoja, käsien/hartioiden pyörittelyitä joka suuntaan, ojentajiakin koitin venytellä. Tietokoneella hiirtä käyttäessä tuo usein ärsyyntyy myös. Leuanvedot jostain syystä onnistuu nykyään, aluksi niidenkin kanssa tuli kipeää.
 
En löytänyt aivan haulla selkeästi tähän hommaan viittavaa keskustelua, joten perustetaampa sellainen....

Olen huomannut että saan keskitettyä lihastuntuman huomattavasti paremmin treenattavaan päälihakseen smithissä. Eli esim. penkissä & kyykyssä saan tuntuman paremmin juuri sinne mihin sen haluan.

Ajatus siitä että alkaisin tekemään kyykyn, penkin ja mahdollisesti maven/SJMV:n on hieman omaa filosofiaa vastaan, sillä LUULEN että tukilihasten rasitus kävisi pitemmässä treenijaksossa liian pieneksi. Onko kuitenkaan näin, jos tukilihakset treenaa niille tarkoitetussa yksittäisessä apuliikkeessä ?

Toki smithissä liikkeeseen voi ladota enemmän rautaa ja suorittaminenkin on joissakin tapauksissa turvallisempaa, mutta mitä mieltä te kanssatreenaajat ovat asiasta ? Sillähän ei ole mitään väliä paljonko niitä kiloja nousee, vaan se että treeni tuottaisi näkyviä ja tuntuvia tuloksia :)

Käsittääkseni myös jotkin alan ammattilaiset suosivat smithiä...

ps. Olen muuten pitkäraajainen ja selkäinen kaveri... En tiedä olisiko myös sillä jotakin tekemistä asian kanssa. Eli vaikkapa penkissä nuo tukilihakset tuntuvat tekevän huomattavasti isomman työn kuin lyhyemmällä kaverilla. Tukilihasten runsas "käyttö" taas syö itse rintalihaksilta kehittäviä kiloja pois. Sama asia kyykyssä (kysykää vaikka arskalta)
 
Omille välityksille en kyllä mavea saanut toimimaan, kun aikoinaan jouduin olosuhteiden pakosta smithissä vääntämään. Ei vaan pysty vetämään sääriä pitkin ylös, tangon joutui jättämään huomattavan irti kropasta eikä tehnyt hyvää kyllä tämä asento, selälle varsinkaan.

Sinänsä en kyllä nää estetta esimerkiksi smithissä kyykkäilyyn, onhan siinä helpompi pumppailla tuntumalla ja pystyy viemään sarjaa pidemmälle, kun keskikropan pito ei ole rajoittavana tekijänä siinä määrin mitä vapaassa kyykyssä.
 
Jostain sivulta luin että jos tekee kyykyn smithissä, se ei ole läheskään niin tehokas kuin vapailla painoilla: selän ja vatsan lihakset eivät saa silloin treeniä, eikä myöskään kyynärvarren lihakset. Se oli joku sivu jossa oli "10 liikettä joita älä tee ikinä" (Samassa paikassa oli myös peck deck: kuulemma siitä saa olkapäävaivoja ja se harvoin kehittää rintaa?) Penkkiä en itse suosittele smithissä, luonnottomalta tuntuu siinä liikerata. Maveakin on aika turha tehdä smithissä, miksi ei tehdä suoraan maasta jos kerran pystyy?
 
Kyllä ne päälihaksetkin saa hyvin kyytiä jopa ilman painoja ilman mitään smithille tyypillisiä fiksattuja liikeratoja. Esim yhden jalan kyykky (pistoolikyykky) on reisille todella rankkaa vaikka tukilihakset aktivoituvat ympäri kroppaa todella paljon.
 
Minusta tässä nyt sivuutetaan oleellinen pointti... Ja se on tuntuma/rasituksen saaminen lihakseen. Sehän on varmasti tiedossa että smithin välitykset eivät sovi kaikille, mutta jos liike tuntuu yksinkertaisesti hyvältä tehdä smithissä niin miksi ei tehdä liikettä smithissä ?

Jos joku väittää että smithissä esim. kyykyssä keskivartalon lihakset eivät saa kyytiä niin kysympähän vaan että mitä vittua ? Sama pätee myös olkapäihin forkkuihin ja jne. Sitäpaitsi kyynärvarren lihaksiin on ihan oma liike :)
 
Eikö se riitä, että niissä "apuliikkeissä" saa sen täydellisen tuntuman sinne kohdelihakseen ja saa näin jumpattua sen lihan kunnolla loppuun? Jos siis treenitapana on sellainen stereotyyppinen "kehonrakennustreeni"? Minkä takia kehonrakennustreenissä pitäisi kaikkien liikkeiden kolista vain ja ainoastaan sinne kohdelihakseen? Siitäkö ei ole mitään apua lihasmassan kannalta, jos penkissä olkapäät ja ojentajatkin ottavat osumaa, tai kyykyssä vahvistuu koko ala- ja keskikroppa? Kuitenkin ammattilaisistakin varmasti suurin osa vannoo vapailla painoilla suoritettavien perusliikkeiden nimeen, vaikka toki laitteilla oma paikkansa onkin. En kyllä näe minkään valtakunnan järkeä tehdä kaikkia liikkeitä smithissä, en sitten miltään kannalta katsottuna. IMO liian mustavalkoista ajatella pelkästään sitä kohdelihaksen rasittamista joka ikisessä liikkeessä.
 
Long John sanoi:
Minusta tässä nyt sivuutetaan oleellinen pointti... Ja se on tuntuma/rasituksen saaminen lihakseen. Sehän on varmasti tiedossa että smithin välitykset eivät sovi kaikille, mutta jos liike tuntuu yksinkertaisesti hyvältä tehdä smithissä niin miksi ei tehdä liikettä smithissä ?

Jos joku väittää että smithissä esim. kyykyssä keskivartalon lihakset eivät saa kyytiä niin kysympähän vaan että mitä vittua ? Sama pätee myös olkapäihin forkkuihin ja jne. Sitäpaitsi kyynärvarren lihaksiin on ihan oma liike :)
Click to expand...

kehonrakennusharhoittelu, jossa pyritään saamaan tiettyyn lihakseen eristävä vaikutus, eikä kehon kokonaismotoriikalla ole merkitystä niin homma voisi toimia. harjoittelu jossa aktivoidaan kokonaisuudessa kehoa ja pyritään kokonaisvaltaiseen hermoitukseen koko keholle, niin motoriikka ei ehkä saa tällä treenillä parasta ärsykettä. tasapaino siis ei kehity luontaisella tavalla ja kaikki lihakset eivät joudu olemaan mukana liikkeissä luonnollisesti. mitä vähemmin tukea sen parempi jos haetaan koko kehon dynamiikkaa. omasta mielestäni ainoastaan jos on ongelmia kehon kanssa esim. loukkaantumiset tai vastaavaa niin kannattaa suosia tällaista tuettua treeniä. muuten vapaat painot ovat parhaita kokonaisuuden kannalta. kyllä niitä on hyviä liikkeitä vapailla painoillakin tehtäviksi.
 
Back
Ylös Bottom