SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


eville sanoi:
Mä sain tällä liikkeellä aivan törkeän kipeiksi takareiskat.
Click to expand...

Joo sama juttu :D Tein tiistaina kolme tiukkaa sarjaa ja vieläkin on takareiskat ihan arkana :rolleyes: Ei siinä muuten mitään, mutta tänään ois tiedossa kyykkäilyä *auts*
 
MasaHB sanoi:
Tein maanantaina 3x15 SJMV:a ja jokaisen sarjan vikalla toistolla takareidet tärisivät hervottomasti. Painot ei olleet suuret, mutta kai olen sitten oppinut liikkeen kun jotain tuntumaakin kerran sain. :dance:

Kyllähän sitä osaa kun saa hyvät ohjeet.
Click to expand...


Joo! sama homma, ei mullakaan ollut kun ekalla kokeilulla 50kg tangossa ja jonku 3x15 taisin tehdä, ja jumaliste että otti :rock:
 
Ai jumaliste kun tämä pistää nuo takareidet kipiäksi. Tein ihan pienillä painoilla kokeilumielessä, ja nyt kun pistää kädet maahan jalat suorina niin tunne on aika ikävä! Miten tästä liikkeestä saa mahdollisimman paljon työtä pakaroille? Perse taakse vai?
 
SJMVssa kun koukistaa polvia vähän alkaa koskemaan polven sisäosaan ja tekniikka hajoaa -> ottaa myös lonkkiin. Liike ei siis taida sopia minulle. Mitkä olisivat hyviä korvaavia liikkeitä? Normaalia maastavetoa teen kerran viikkoon.
 
~LadyLuck~ sanoi:
Voiko tämän liikkeen suorittaa smith-tangolla? Se tuntuu jotenkin turvallisemmalta kun vapaan tangon kanssa heiluminen ;).
Click to expand...
No kyllähän sen periaatteessa voi tehdä smithissä, mutta mielummin kuitenkin vapaalla tangolla. Kyllä se on vapaalla tangolla ihan turvallista tehdä, jopa turvallisempaa kun saat itse tehtyä sinulle luonnollisen liikeradan toisin kuin smith, joka pakottaa liikeradan täysin pystysuoraksi.
 
Siis pitäskö tanko laskea maahan asti ja siitä ylös vai jättää tohon vähän polven alapuolelle - ja siitä ylös niinku kuvassa?
 
Wltsu sanoi:
Siis pitäskö tanko laskea maahan asti ja siitä ylös vai jättää tohon vähän polven alapuolelle - ja siitä ylös niinku kuvassa?
Click to expand...

Itse ainakin jätän hieman polven alapuolelle, niin että tuntuu venytys. Itellä ainakin rupeaa tuntumaan alaselkään jos vie kauhean alas. Tanko kannattaa pitää myös kiinni vartalos ettei alaselkä rasitu.

Hiljaa hyvä tulee
 
Wltsu sanoi:
Siis pitäskö tanko laskea maahan asti ja siitä ylös vai jättää tohon vähän polven alapuolelle - ja siitä ylös niinku kuvassa?
Click to expand...
Se tangon korkeus ei ole mikään itseisarvo. Lykkäät laskussa persettä taaksepäin ja takareisissä tuntuva venytys pitää huolen oikeasta korkeudesta.

Kannattaa harjoitella itselle sopiva liikerata ihan pelkällä tangolla. Takareisien venytyksen tunteeseen ei tarvita satojen kilojen kuormitusta.
 
Hejas sanoi:
Hah :D
Taittaa sisi olla sama liike.
Hämäs vain tuo "Takareisien taikatemppu", kun eikös tosta nyt alaselkään piistä tulla..Vaimitenseoli :rolleyes:
Click to expand...
Pääasiallisesti takareisillehän sitä tehdään, mutta tietysti väkisinkin vähän alaselkäänkin ottaa. Mave on enemmän sitten selälle.
 
SJMV:ssä ei myöskään yleensä lasketa painoja maahan asti vaan persettä taaksepäin työntämällä saadaan kunnon venytys takareisille joka pysyy myös koko liikkeen ajan kun niitä painoja ei lasketa maahan. Lantiota ojentamalla sitten takareisillä supistaen paino takaisin lähtöpisteeseen.
 
Elasto, raudat voi, ja ehkä kannattaakin, kuolettaa joka toiston välissä.
Ja siitä perseen työntämisestä taakse oon eri mieltä. Monet tekee liikaa sitä ja sen jälkeen lyö jalkaa koukkuun kun takareidet ja selkä väsyy ja siirtävät vastuuta etureisille. Aivan samallailla kuin jullessaskin.
 
Back
Ylös Bottom