SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


elasto sanoi:
Eli siis vissiin romanialaista vetoa oikealta nimeltään, täysin suorin jaloin en tykkää vetää enkä saa sillä oikeastaan minkäänlaista tuntumaa takareisiin.
Click to expand...
Mä oon tästä ihan samaa mieltä. Eihän sitä rasitusta voi saada takareisille jos vetää jalat suorana ja painot lattiaan. Itse asiassa olen vakaasti sitä mieltä, että tekniikka on väärä, jos edes saa painot lattiaan asti. Puhutaan siis kehonrakennustyylisestä sjmv:stä. Mahdollisiin voimanostotekniikoihin en ota kantaa.
 
Tuosta kuolettamisesta. Paljon riippuu myös treenaajan liikkuvuudesta. Välttämättä takareisien liikkuvuus ei salli painojen alastuontia ilman, että liike muuttuu maveks tai pahempaa että selkää pyöristämällä saadaan tankoa alemmaks. Enkä usko, että aloittelija tajuaa pitää paineet selässä kuoletuksen aikana, vaan päästää selän rennoks, mikä aiheuttaa sitten pitemmän päälle kipuja selkään. Eli pitäis löytyä sitä tietotaitoo liikkuvuuden lisäksi, jos aikoo tehdä kunnon liikeradalla.

edit. @Powerhousu. Saa olla kyllä himovenyjä, jos romanialaisessa saa painon lattiaan asti :). Oon aika liikkuva takareisistä, mutta ei mitään toivoa saada painoa lattiaan, ellei ota koukkua.

Lantion taaksetuomisella voidaan sitten myös siirtää rasitusta enemmän takareisille kuin alaselälle. Enkä nyt pidä minään pahana sitä, että pieni koukku sinne jalkoihin tuleekin, vaikka tottahan se onkin, kuten fuhrer sano, että silloin lähdössä pystyy hieman etureiskoilla auttamaan. Kunhan jalkojen koukku ei ole liiallinen. Itte suosin romanialaista mavea enemmän kuin sjmv:a. Lisäks tangon paikka löytyy helpommin
 
Henk.koht oon sitä mieltä että romanialainen veto n.80% tekijöistä ajanhaaskausta.
Powerhousu, se rasitushan nimenomaan siirtyy takareisille mitä alemmas menet.
Laatikon päältä suorinjaloin pääsin yli 200 sarjapainoihin, kuolettaen jokaisen toiston satasesta alkaen. Ja vasta sillon alko tulee siirtovaikutusta kun takareidet rupes vahvistumaan.
Romanialainen turhaan vain rajoittaa liikerataa. Sama ku jättäis vaikka vinopenkissä 40cm liian ylös ja siitä nylkyttäis menemään.
En oo ikinä nähny pointtia tehä vajaata liikerataa, eikä kukaan oo koskaan sitä selittänykkään et miks pitäis tehä?

E: Ja se tuntuma, ootko elasto varma että puhut oikeasta lihaskontraktiosta etkä iskemiasta? Ethän sä olkapäitäkään tee niin että otat 5kg limpun ja pidät sitä sivulla vain koska sillä saa parhaan tuntuman ja poltteen.
Mitä kovempaa lihas venyy alussa, sitä kovempaa se supistuu lopussa.
 
Kertokaas nyt sitten pakkiksen maastavetoexpertit onko toi veto mitä teen tossa videolla romanialainen vai SJMV? Aina jäänyt hämäämän toi. Itse olen pitänyt sitä aina enempi romanialaisella ja sen mukaan olen se nimennytkin, mutta kun katsoo tämänkin threadin aloituspostia niin aika identtiseltä näyttää ne asennot siinä kuvassa vaikka threadin nimi kuitenkin on "suorinjaloin maastaveto".
Fuhrer sanoi:
Ja se tuntuma, ootko elasto varma että puhut oikeasta lihaskontraktiosta etkä iskemiasta? Ethän sä olkapäitäkään tee niin että otat 5kg limpun ja pidät sitä sivulla vain koska sillä saa parhaan tuntuman ja poltteen.
Mitä kovempaa lihas venyy alussa, sitä kovempaa se supistuu lopussa.
Click to expand...
Tuntumalla tarkoitin siis tässä liikkeessä venytystä. Eli tolla tapaa kun tossa videolla vedän niin saan tuntumaan todella rajun venytyksen takareisissä nimenomaan sitä persettä taakse viemällä ja kyse ei ole mistään tuntumapumppailusta vaan lähinnä samantapaisesta venytyksestä kuin rinnalle tulee penkkipunnerruksessa.
 
Elasto, toi on siltä väliltä, et kuitenaan mee alaspäin niin pystyssä kuin monet romanialaista tehdessään, ja viet tangon alemmas.
Mielestäni sulle melko hyödytön liike koska teet normivetoakin.

Ja jotain on mun fysiologian opeissa menny vituiks koska oon luullu aina että pidemmällä liikeradalla, olettaen että kudos on tervettä, saa paremman venytyksen.
 
Fuhrer sanoi:
Powerhousu, se rasitushan nimenomaan siirtyy takareisille mitä alemmas menet.
Laatikon päältä suorinjaloin pääsin yli 200 sarjapainoihin
Click to expand...
Täähän siinä just on ongelma. Pitää olla joku laatikko jotta pääsee niin alas, että alkaa takareisissä tuntumaan.

Romanialainen turhaan vain rajoittaa liikerataa. Sama ku jättäis vaikka vinopenkissä 40cm liian ylös ja siitä nylkyttäis menemään.
En oo ikinä nähny pointtia tehä vajaata liikerataa, eikä kukaan oo koskaan sitä selittänykkään et miks pitäis tehä?
Click to expand...
Miten se nyt liikerataa rajoittaa jos takareiden venyvyys tulee vastaan? Romanialaisessa haetaan vaan eri kautta se liikerata. Eli kun työntää persettä taakse, niin takareisien ja alaselän välinen kulma pienenee.

Yritän nyt käyttää hiukan rautalankaa.
Tossa "perinteisessä" jalat on melkein pystysuorassa kun painot on alhaalla. Romanialaisessa jalat ovat aika reilusti kallellaan taaksepäin, koska persettä työnnetään taakse. Vaikka romanialaisessa ei pääse yhtä alas, on takareisien ja selän välinen kulma silti jotakuinkin sama kuin perinteisessäkin sjmv:ssä. Liikerata siis ei ole rajoitettu, vaan takareidet tekevät juuri niin pitkän liikkeen kuin pystyvät. Jos liikerata loppuu täyteen venytykseen, niin liike ei voi olla vajaa.

Ja ajan haaskaukseksi sitä voi sanoa ainoastaan henkilö joka ei ole sitä ikinä sen enempää vaivautunut kokeilemaan tai opettelemaan tekniikkaa. Jos sarja loppuu siihen kun kohdelihaksesta, eli takareisitä loppuu vääntö, niin silloin liike toimii. Oikein tehtynä järjetön takareisien pumppikin kertoo aika paljon siitä millä lihaksella siinä se työ tehdään. Jos tuntuu siellä kuin pitääkin, niin liikettä ei voi sanoa turhaksi.
 
Powerhousu sanoi:
Täähän siinä just on ongelma. Pitää olla joku laatikko jotta pääsee niin alas, että alkaa takareisissä tuntumaan.


Miten se nyt liikerataa rajoittaa jos takareiden venyvyys tulee vastaan? Romanialaisessa haetaan vaan eri kautta se liikerata. Eli kun työntää persettä taakse, niin takareisien ja alaselän välinen kulma pienenee.

Yritän nyt käyttää hiukan rautalankaa.
Tossa "perinteisessä" jalat on melkein pystysuorassa kun painot on alhaalla. Romanialaisessa jalat ovat aika reilusti kallellaan taaksepäin, koska persettä työnnetään taakse. Vaikka romanialaisessa ei pääse yhtä alas, on takareisien ja selän välinen kulma silti jotakuinkin sama kuin perinteisessäkin sjmv:ssä. Liikerata siis ei ole rajoitettu, vaan takareidet tekevät juuri niin pitkän liikkeen kuin pystyvät. Jos liikerata loppuu täyteen venytykseen, niin liike ei voi olla vajaa.

Ja ajan haaskaukseksi sitä voi sanoa ainoastaan henkilö joka ei ole sitä ikinä sen enempää vaivautunut kokeilemaan tai opettelemaan tekniikkaa. Jos sarja loppuu siihen kun kohdelihaksesta, eli takareisitä loppuu vääntö, niin silloin liike toimii. Oikein tehtynä järjetön takareisien pumppikin kertoo aika paljon siitä millä lihaksella siinä se työ tehdään. Jos tuntuu siellä kuin pitääkin, niin liikettä ei voi sanoa turhaksi.
Click to expand...

Minkä takia sitä sit ei käytetä yleisesti takareisien voimaliikkeenä jos on niin tehokas?

Toi on vähän liian dogmaattinen ajatusmalli että jos "kohdelihaksesta loppuu vääntö"
Eikä pumppi ole todellakaan mikään funktionaalisuuden mittari.
Mulla menee ojentajat ekana pumppiin vinopenkissä, en silti tee sitä ojentajaliikkeenä.

Ja nyt, pitää muistuttaa että meillä voi olla, ja varmaan onkin eri tavoitteet joka liikkeessä!
Itse olen kyllä kokeillut molempia tekniikoita, ja mun mielestä perinteinen suorinjaloin veto on paljon parempi.
 
Fuhrer sanoi:
Minkä takia sitä sit ei käytetä yleisesti takareisien voimaliikkeenä jos on niin tehokas?

Toi on vähän liian dogmaattinen ajatusmalli että jos "kohdelihaksesta loppuu vääntö"
Eikä pumppi ole todellakaan mikään funktionaalisuuden mittari.
Mulla menee ojentajat ekana pumppiin vinopenkissä, en silti tee sitä ojentajaliikkeenä.

Ja nyt, pitää muistuttaa että meillä voi olla, ja varmaan onkin eri tavoitteet joka liikkeessä!
Itse olen kyllä kokeillut molempia tekniikoita, ja mun mielestä perinteinen suorinjaloin veto on paljon parempi.
Click to expand...
Taidat olla voimanostaja? Voimanostoa on ihan turha sekoittaa kehonrakennustreeniin, josta tässä threadissa muuten on lähinnä kyse. Kehonrakennustreenissä kun on tärkeää saada rasitus sinne kohdelihakselle, ja kyseisellä tekniikalla se onnistuu erittäin hyvin. Joka muuta väittää, evottaa ja kovaa.

Kyllä mun mielestä liike toimii silloin jos liike tuntuu siellä missä pitää. Ja kyllä se takareisien pumppi sen kertoo, että jos liike olisi takareisille totaalisen paska, niin ei ne takareidet pumppiin menisikään. Sama kun koittaisin saada rannekäännöllä takareidet pumppiin. Se on paska liike takareisille. Forkuille se taas on hyvä liike, koska forkut ottaa itseensä. Sama kuin romanialainen takareisille. Takareisissä tuntuu, niin mitä muuta vielä tarvitaan?

Mulla muuten on vastakkaiset kokemukset kuin sulla. Silloin kun en vielä osannut tehdä sjmv:tä, tuskastelin tuolla salilla, kun ei liike tuntunut yhtään siellä kuin olisi pitänyt. Harkitsin jo jonkin korokkeen väsäämistä. Liikerata siis loppui kun painot osui lattiaan, eikä takareisissä tuntunut yhtään. Saan aika huoletta suorin jaloin vaikka nyrkit lattiaan ja tossa liikkeessä ne jää vielä 20 cm sitä ylemmäs. Sitten sain jostain se ahaa-elämyksen ja aloin lykkäämään persettä taakse ja jalkaa hiukan koukkuun. Sieltähän se tekniikka sitten löytyi ja hyvin kulkee.
 
Fuhrer sanoi:
En oo ikinä nähny pointtia tehä vajaata liikerataa, eikä kukaan oo koskaan sitä selittänykkään et miks pitäis tehä?
Click to expand...

Yksi syy on jännerepeämä, joka voi tapahtua myös täysin terveellekin jänteelle. Kova lihaskontraktio yhdessä koordinoimattoman lihassupistuksen kanssa voi aiheuttaa repeämän. Tätä en haluais kokea.
 
Sama täällä... Takareidet o ihan perseestä. Salilla käyny nyt 4ttä vuotta ja on niinku ei ois takareideissä lihaksia ollenkaan vaikka teen mitä. Painot nousee ihan kivasti ja muussa kropassa on alkanut tapahtumaan kehitystä mutta ei takareisissä. Ei millään, joten tosi hyvä threadi. Sai paljon vinkkejä itekkin.
 
Timba79 sanoi:
Taidetaan käyttää joo, minä nimittäin teen kyllä täysin ton romanialaisen maastanoston kuvan mukaisesti. Mun mielestä toi keveri tossa ekassa linkissä tekee kyllä ton SJMV:n niin päinvittua kun vaan voi, luulis tossa selän paukkuvan takkuuvarmasti jos tolleen vetelee...
Click to expand...

Oli tuo kyllä jotain aivan vitun hirveetä katottavaa :hyvä:
 
Cheeky_Charlie sanoi:
Sama täällä... Takareidet o ihan perseestä. Salilla käyny nyt 4ttä vuotta ja on niinku ei ois takareideissä lihaksia ollenkaan vaikka teen mitä. Painot nousee ihan kivasti ja muussa kropassa on alkanut tapahtumaan kehitystä mutta ei takareisissä. Ei millään, joten tosi hyvä threadi. Sai paljon vinkkejä itekkin.
Click to expand...

Natural ghr/takareisi-pakara nosto/kinnerjänne/colin toimii takareisille :). Googlee autta jos noi nimet ei selvennä. Itellä auttoi takareisien voimien suhteen, mikä lisäsi rautaa muihin liikkeisiin, mikä lisäsi pihviä takareisiin.
 
Milläs painoilla porukka tekee sjmv:a (polvet hiukan koukussa)? Vaikka suhteessa kyykkyyn.
Mulla on ollut ongelmaa selän kanssa ja sjmv:ssa painot on sarjoissa vain puolet kyykyn sarjapainoista.
 
Pattitappi sanoi:
Milläs painoilla porukka tekee sjmv:a (polvet hiukan koukussa)? Vaikka suhteessa kyykkyyn.
Mulla on ollut ongelmaa selän kanssa ja sjmv:ssa painot on sarjoissa vain puolet kyykyn sarjapainoista.
Click to expand...

Itse teen sjmv:tä tällä hetkellä 3x5x150kg ja etukyykky on 3x4x110kg. Normi mavea menee stopilla 3x4x177,5kg vaikkei sitä tässä kysyttykkään.:pano:
 
Pattitappi sanoi:
Milläs painoilla porukka tekee sjmv:a (polvet hiukan koukussa)? Vaikka suhteessa kyykkyyn.
Mulla on ollut ongelmaa selän kanssa ja sjmv:ssa painot on sarjoissa vain puolet kyykyn sarjapainoista.
Click to expand...


No toi selvästi kertoo, että takareisissä ja pakaroissa on heikkoutta. SJMV raudat ylös vaan. Ja selkähän ei nosta siinä, vaan selän työ on pitemminkin staattinen, eli pidetään vaan selkää suorana. Lantio kunnolla taakse kun laskee tankoa ja sitten noustessa kunnolla eteen.
 
ysikymppinen sanoi:
No toi selvästi kertoo, että takareisissä ja pakaroissa on heikkoutta. SJMV raudat ylös vaan. Ja selkähän ei nosta siinä, vaan selän työ on pitemminkin staattinen, eli pidetään vaan selkää suorana. Lantio kunnolla taakse kun laskee tankoa ja sitten noustessa kunnolla eteen.
Click to expand...

Joo näistä kahdesta viimesimmästä vastauksesta näkee, että rautaa tarvittais paljon lisää ja takareidet on varmasti mulla jäänyt jälkeen etureisistä.
Joskus vaan kun se selkä on kipee, niin staattinen työkin voi tuntuu pahalta (selittelyä, hävettää).
 
Suorin jaloin vetoa voi tehdä eri tavoilla, joen aika vaikeaa on tuo vertailu. Ennen tein vielä suoraan maastavedon jälkeenkin 8x140. Tekniikkana oli pitää sääri pystysuorassa ja koukistaa polvia niin paljon kuin painon lattiaan asti laskeminen vaati. Toisin sanoen pelkkä perse vietiin täten taakse ja tekniikka muistutti aika paljonkin normaalia vetoa.

Nykyään vien ikäänkuin "koko pakettia" taakse ja todella NOJAAN sinne taakse. Paino on ala-asennossa kantapäillä ja polvet vain vähän koukussa. Alaslaskussa polvet liikkuvat taakse ja tankoa lasketaan nilkkaa kohti. Nostossa keskitytään lantion eteentyöntöön jolloin paino nousee ikäänkuin itsestään. En siis keskity tangon liikkeeseen vaan lantioon. Tätä tekniikkaa voi varmaan parhaiten harjoitella smith-telineessä, jolloin taakse nojausta voi vielä korostaa
 
Back
Ylös Bottom