SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Jusa* sanoi:
Tarttisin vähä neuvoo lisää tän liikkeen kans..
Tänään tein toista kertaa tätä liikettä(eka kerta meni perseelleen kun ei ote pitäny tangossa :/ )

Oon kyllä tekniikkaa opetellu ihan pienillä painoilla muina päivinä,mutta nyt tein jo kovemmilla painoilla sarjaa..
120kgx5 tein viimesen sarjan..Kaksi kaveriani olivat vieressä ja katsoi tekniikkaa ja selkääni että onko se suorassa ja kaikin puolin näytti kuulemma todella hyvältä,mutta silti jäi alaselkä vähän kipeäksi tuosta..Että johtuuko tämä alaselän kipu siitä,että on uusi liike vai siitä että alaselkä on liian huonossa kunnossa verrattuna painoihin millä tein? Vai johtuuko kenties siitä,että selkäni olisi kenties ns. ylisuorassa?
Click to expand...

Rassaahan toi alaselkääkin, jos normi lihaskipua on, niin se ei haittaa ketään ;) Tota vissiin meinasitkin? Joten ei ole liian isoja romuja eikä mitään muutakaan, kyllä se siitä.

Jos se taas jotain muuta kipua on, niin sitten miettisin uudestaan :)
 
kyllähän se alaselän lihaksissakin ottaa pirusti hyvällä tavalla,mutta kun se näyttäisi ottavan ehkä selkärankaankin..Onko kellään muuten täsä liikkessä tullut vyön vaikutuksesta alaselkäkipuja? Että saattaisiko liian kireästä tai vähän väärässäpaikassa olleen vyön takia tämmöisiä tulla?
 
Ylipäätään tommosissa painoissa en lähtis mitään vyötä käyttää, jos ei ole oikeesti ongelmia selän kanssa. Sais ne tukilihaksetkin hyvää duunia.
 
Itellä tulee käytettyä vyötä nykyään useimmissa selkää rasittavissa liikkeissä sen vuoksi, että selkä on mun hitain palautuja. Jalat, kädet ja kaikki muukin ehtii palautua kaksijakoisellakin hyvin, mutta selkä saattaa välillä jäädä vähän jälkeen. Ehkä siksi, että suurimmassa osassa treeneistä on ainakin jossain määrin selkää rasittavia liikkeitä.

Ettei mee offtopiciksi, niin sanon kaikille SJMV:n tekniikan treenaajille, että pudottakaa painoja reilusti. Ite tajustin jokin aika sitten, että prkl selkäähän tässä vaan treenaan, ja pudotin painoja kunnolla. Sitten keskittymällä perseen jännittämiseen saikin jo tuntumaa oikeaan paikkaan.
 
Tänään taas tehtiin tätä ja tiputin painot tohon 100kg:oon ja keskityin siihen tekniikkaan enemmän niin eihän se selkään ottanut juuri ollenkaan..ilman vyötä tein myös..Viimeksi varmaan siis tekniikassa oli jotain pientä vikaa koska alaselkää rupesi särkemään(kaverit perkele :D)..mutta näin jatketaan ja annetaan takareisille tulta
 
Kuuluuko tässä liikkeessä työntää persettä suht. paljon taaksepäin? Tein näitä liikerataharjoituksia ilman tankoa ja kun persettä työnsi reilusti taaksepäin niin tuntui että takareisiin kohdistuva paine kasvoi sitä myöten.
 
wepperi sanoi:
Kuuluuko tässä liikkeessä työntää persettä suht. paljon taaksepäin? Tein näitä liikerataharjoituksia ilman tankoa ja kun persettä työnsi reilusti taaksepäin niin tuntui että takareisiin kohdistuva paine kasvoi sitä myöten.
Click to expand...
Kyllä. Jalat hieman koukussa ja persettä työnnetään voimakkaasti taakse jolloin tankoa ei tarvitse laskea niin alas kun saadaan jo hyvä venytys takareisiin.
 
elasto sanoi:
Kyllä. Jalat hieman koukussa ja persettä työnnetään voimakkaasti taakse jolloin tankoa ei tarvitse laskea niin alas kun saadaan jo hyvä venytys takareisiin.
Click to expand...

Selvä.. jalat tuntuu menevän automaattisesti hieman koukkuun kun työntää persettä taaksepäin.. Pitääpä seuraavalla kerralla kokeilla tätä liikettä, kun tuo reidenkoukistus laitteella tuntuu olevan sellaista jumppaa joka ei kehitystä tunnu tuovan.
 
Mielestäni yksi parhaista liikkeistä. myös alaselkä pysyy kivasti kasassa ja selkäkivut on vähentynyt lihasten vahvistumisen myötä. itselläni tekniikkaan auttaa Napa kiinni selkärankaan ja istuinluut "liikkumaan" -ajattelutapa.
 
Viimeksi muokattu:
Eäh, mää en jaksa selata koko ketjua läpi eikä haullakaan löytyny. Eli tyhmiä kysymyksiä pukkaa...
Eli kuinka leveä asennon pitäisi olla SJMVssa? Jalat hartioiden leveydellä?
Oon huomannu, että saan paljon paremman tuntuman takareisiin ja pakaroihin kun asento on selkeästi leveämpi, mutta onko tuossa enää kyse SJMVsta vai jostain muusta maastavedosta? (..sumomave..?)
 
_Liz sanoi:
Eäh, mää en jaksa selata koko ketjua läpi eikä haullakaan löytyny. Eli tyhmiä kysymyksiä pukkaa...
Eli kuinka leveä asennon pitäisi olla SJMVssa? Jalat hartioiden leveydellä?
Oon huomannu, että saan paljon paremman tuntuman takareisiin ja pakaroihin kun asento on selkeästi leveämpi, mutta onko tuossa enää kyse SJMVsta vai jostain muusta maastavedosta? (..sumomave..?)
Click to expand...
Itse teen vähän hartioita kapeammalla, mutta kannattaa vaihdella. Kovin kapealla ei edes pysty tekemään, kun kuuluu kilkan kalkan jalkojen välistä...

Onko sillä liikkeen nimellä nyt niin kauheasti väliä, jos vain halutut lihat kasvaa ja muutenkin tuntuu kivalta?
 
Vyot pois, pienemmat painot ja seisomaan kapealle (penkkipunnerrus)penkille. Silla tavalla saa kunnon venytyksen ja tekniikan pakottaa pysymaan kasassa.
 
Ekalla harjoitus kerralla ei otanu yhtään takareisiin, tokalla otti vähän ja nyt kolmannella jo aika hyvin. Teknisesti aika haastava näin aloittelijalle
 
Smithissä voi kokeilla tehdä yhdellä jalalla tätä, ottaa aika reippaasti persuksiin. Alkaa ainakin tosin itselläni päässä vippaamaan jos tekee molemmille jaloille syvät ja reippaat sarjat putkeen, notta kannattaa smithissä aloittaa rennosti :D
 
Tuntuu että mulla menee tässä liikkeessä selkä pikemminkin notkolle kun pyöristyy. Liike ottaakin eniten juuri alaselän lihaksiin, eikä sinänsä tunnu pahalta. Johtuuko tämä selän notkosta pikemminkin kuin heikosta alaselästä. Eli pitääkö pyrkiä pitämään selkä suorassa suorassa, vai jatkaa samalla tyylillä ja odottaa, että alaselkä vahvistuu samalle tasolle takareisien kanssa?
 
Mulla itellä on kans notko selkä, mut kyl mä saan sen liikkeen pääosin takareisille! eli siel se tuntuu eniten! mut kyl se alkaa sit vikoissa sarjoissa myös tuntuu alaselässä jonnin verran, mut ei niin paljoa!!
 
Itse käytän SJMV:ssä seuraavanlaista jippoa:

Pieni lankku päkiöiden alle ja kantapäät lattiassa kiinni. Omalla kohdallani siirtää kuormitusta selkeästi alaselältä perseen ja takareiskojen suuntaan.

Kannattaa ainakin kokeilla, mikäli tuntuu että alaselkä tekee kaiken työn.
 
Olisiko jollain neuvoa sopivia alotuspainoja tähän liikkeeseen. Takana on vuosi päin persettä tehtyä treeniä, johon on kuulunut satunnaista reisien koukistelua, mutta pohjat on siis aika huonot. Mitat on 178 cm, 68 kg, mies.

Tarkotus olisi tehdä 10 toiston sarjoja. Aloitin juuri Timban aloittelijoiden osioon stickynä postaaman 3 jakoisen, jossa olen muut liikkeet tehnyt n. 10 toistolla ja ensi kuussa sitten tiputan toistomääriä. Vai pitääkö tätä ja muita jaklaliikkeitä tehdä aina useampi toisto kuin käsiliikkeitä?

Vielä selvyyden vuoksi treeni, jonka aion tehdä:

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja (aloitin siis muut treenit tällä)
3. kk 6-8 toistoa per sarja
 
Back
Ylös Bottom