SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


JHM sanoi:
Tällä hetkellä teenkin noin samana päivänä ja loistavasti menee "reisille" :D Tarkotin tuota, että selkäpäivänä vielä tekisi erikseen normimaven.
Click to expand...

Enpä taas jaksanut kovin ajatuksella lukea, mutta vähän alkaa jo olemaan rajoilla, että miten alaselkä palautuu. Itsellä ei tulisi mitään. Voithan toki kokeilla, mutta ei mun korvaan kovin järkevältä kuulosta noita kaikkia yrittää samaan ohjelmaan mahduttaa.
 
Tässä olen 2-jakoisella kesän "sähläillyt" ja kyykky sekä sjmv tulee samalle päivälle. Mutta olen tehnyt niin että vuorottelen niiden järjestyksellä. On kylläkin selvää että hieman vähemmän on paukkuja sjmv jälkeen kyykkyyn mutta olenkin sitten aina ottanut yhden sarjan vähemmän jälkimmäisestä liikeestä joten hyvin on mennyt. Ajallisestihan tuossa ei kummallekaan tule pitempää aikaa palautua seuraavaan kertaan mutta on se hieman kevyemmin otettu joten pikkuisen paremmin tuntuisi olevan palautuminen pitemmällä aika välillä.
 
Sori jos menee liiaksi off-topiciksi. Tuleeko täällä porukoille normimavesta epäkkäät kipeiksi, kun kerran liikkeen kuuluisi niitä rasittaa? Itsellä ei tule minkäänlaista poltetta, vaikka alaosastoon potkii hyvin. Tekniikka pielessä vai mikä?
 
Oon muutaman kuukauden nyt treenannut selän ja takareidet samana päivänä. Pystyy tekemään normimavea, eikä tarvitse stressata takareisien liiasta rasittumisesta selkätreenin yhteydessä, kun niiden on nimenomaan tarkoitus rasittua kyseisenä päivänä (mulla ottaa normimave aika vahvasti takareisiin, perseeseen ei niinkään). Joka toinen treeni normi mave, ja joka toinen treeni SJMV. Jalkapäivänä sitten normaalisti kyykky, prässi ja ojennus + pohkeet.

Jako:

Rinta, olkapäät, vatsa
Selkä, takareidet
Kädet, vatsa
Etureidet, pohkeet

Oon välillä tehnyt myös muutaman kierron enemmän voimapainotteista treeniä (pena, mave + kyykky pääosissa), jolloin jako on ollut:

Selkä, takareidet, hauikset
Rinta, olkapäät, ojentajat
Etureidet, pohkeet, vatsa


Tällaisiin ratkaisuihin siis päädyin kun mietin miten mave olisi _omalla kohdallani_ järkevintä ohjelmaan sijoittaa.

EDIT. Vastauksena tuohon varsinaiseen kysymykseen: Kyllä mave ottaa selkään aivan täysin eri tavalla kun SJMV. Mielestäni molemmilla on kuitenkin treenissä paikkansa, ja tuo joka toinen treeni -systeemi on ainakin mulla ollut ihan ok. Samaan kiertoon en laittais mavea ja SJMV, varsinkin jos jalkojakin olis vielä tarkoitus treenata kunnolla.
 
Nelijakoinen:
-rinta & hauis
-olkapäät & ojentajat
-selkä & kyynärvarret
-reidet & pohkeet

Kolmijakoinen:
-rinta & olkapäät & ojentajat
-selkä & hauis & kyynärvarret
-reidet & pohkeet

Näin minä tekisin.
 
Battle sanoi:
Nelijakoinen:
-rinta & hauis
-olkapäät & ojentajat
-selkä & kyynärvarret
-reidet & pohkeet

Kolmijakoinen:
-rinta & olkapäät & ojentajat
-selkä & hauis & kyynärvarret
-reidet & pohkeet

Näin minä tekisin.
Click to expand...

Minä en.

edit. riippuu tietty mitä liikkeitä tekee selkä päivänä
 
-veto polvista
-yläveto vipuvarsilaitteella
-vipuvarsisoutu
-rintatuellinen soutu

Miksi et tekisi?
 
Sijoittaisin selän (maven takia) kauemmaks jalkatreenistä. ainakin jos meinaa kyykätä.
 
S0874 sanoi:
Oon muutaman kuukauden nyt treenannut selän ja takareidet samana päivänä. Pystyy tekemään normimavea, eikä tarvitse stressata takareisien liiasta rasittumisesta selkätreenin yhteydessä, kun niiden on nimenomaan tarkoitus rasittua kyseisenä päivänä (mulla ottaa normimave aika vahvasti takareisiin, perseeseen ei niinkään). Joka toinen treeni normi mave, ja joka toinen treeni SJMV. Jalkapäivänä sitten normaalisti kyykky, prässi ja ojennus + pohkeet.

Jako:

Rinta, olkapäät, vatsa
Selkä, takareidet
Kädet, vatsa
Etureidet, pohkeet
Click to expand...

Tässä on ainakin mun korvaan todella järkevän kuuloinen systeemi pitää nuo kaikki liikkeet ohjelmassa. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen jos kaikki kolme liikettä haluaa ohjelmassaan pitää.
 
Timba79 sanoi:
Tässä on ainakin mun korvaan todella järkevän kuuloinen systeemi pitää nuo kaikki liikkeet ohjelmassa. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen jos kaikki kolme liikettä haluaa ohjelmassaan pitää.
Click to expand...

No joo, oon kieltämättä ollut hyvin tyytyväinen tällaiseen ratkaisuun. Laitan tähän vielä esimerkin selkä + takareidet -treenistäni jos jotakuta alkoi kiinnostamaan. (Samassa yhdeydessä teen myös takaolkapäät.)

Kulmasoutu
Ylätalja lapiokahvalla
Alatalja
Ristikkäistalja maaten (takaolkapäille)
Mave/SJMV
Reisikoukistus

Sarja/toistomäärät tietysti omien treenimetodien mukaan, ja liikkeitä treenikohtaisesti vaihdellen. (Mave ja SJMV siis joka toinen kierto). IMO on vähän makuasia tekeekö normimaven treenin alussa vai lopussa. Ehkä niin että jos haluaa panostaa voimaan/mavetuloksen kehittämiseen niin alussa, jos taas bodytreeni on pääasia niin sitten lopussa.

Mielestäni jonkinsortin mave kannattaa pitää ohjelmassa. Itsellä ainakin pitkään vaivanneet selkäongelmat tulivat kuntoon selän ojentajien todellisella vahvistamisella, johon normi mave on mielestäni paras liike. Toki SJMV:kin ottaa alaselkään, mutta ei niin hyvin kuin normi mave.
 
elikkä käykös teillä muilla niin että kun teette SJMV:tä niin hapot vaan nousee kurkkuun.? tänään kokeilin taas tehdä mutta ei kyllä enää pysty tekeen kyseistä liikettä kun nousee niin pahasti hapot kurkkuun. :wall: harmittaa jättää liike pois kun sillä tuntui saavan aika hyvän poltteen takareisiin. muita kuningasliikkeitä takareisille?

jalkapäiväni:

4x kyykky
2x reisiojennus
3x SJMV (ei enää)
2x reisikoukistus maaten
4x pohkeet istuen
 
Itellä joskus laatta lens ku kyykyn ja ojennusten jälkee rupesin mavee vetää...Onneks vessaa ehti :lol2: Sen jälkee vähä droppasin painoja seuraavaks kerraks ni ei taas tuntunu läheskää niin pahalta. Nykyää ei mitää onkelmaa ku ei oo kyykky ja mave samana päivänä eli siinä se varmaa on ku toi kyykky on niin älyttömän kova liike :D Toho SJMV:n tilalle voi vaikka "hyvää huomenta"-liikettä kokeilla.
 
Mulla on aina hapot suussa jos olen juonut kahvia alle 1/2 tuntia ennen reeniä tai syönyt alle tunnin ennen reeniä. Eli kokeiles tota pekin ehdottamaa paastoa.
 
Juu safkailu ennen treeniä voisi tuon aiheuttaa. Itselläni tulee hiilaripitoinen ateria n. 3 tuntia ennen treeniä ja 30-60 minuuttia ennen treeniä pelkkää proteiinia drinkkimuodossa ja sitten esim. kofeiinitabletit. Eli kannattaa kiinnittää tuohon syömispuoleen se huomio.
 
Syöminen tuli itellekin ekana mieleen.

Mulla oksetukseen auttaa kun muistaa hengittää syvään ja rauhallisesti sarjan aikana aikana ja sarjojenkin välillä käy esim. avonaisessa ikkunassa haukkomassa raikasta ilmaa. Pienet vesihuikat helpottaa myös.
 
joo no tottahan tuo että eilenkin ei jaksanut odotella kuin 1½ h ruoan jälkee ennenku piti lähtiä jo salille. kuuluuko tuohon ennen treeniä paastoamiseen kaikki mahdolinen ruoka? myös esim mehun juominen? sitä kun tulee litkittyy pitkin päivää aina
 
naruranne sanoi:
joo no tottahan tuo että eilenkin ei jaksanut odotella kuin 1½ h ruoan jälkee ennenku piti lähtiä jo salille. kuuluuko tuohon ennen treeniä paastoamiseen kaikki mahdolinen ruoka? myös esim mehun juominen? sitä kun tulee litkittyy pitkin päivää aina
Click to expand...

Siihen kuuluu kaikki missä on hiilaria, eli jos tuo mehu on hiilaripitoista niin sitten pois vaan, jos taas esim. funlightia niin ihan sama kuin vettä joisit, eli ei merkitystä.

Ja myös kaikki kiinteämpi ravinto veks ja joku protudrinkki tilalle.
 
:offtopic: Paljonko noita kofeiinitabletteja pitäs kerralla vetää ennen treeniä?
 
AK_ sanoi:
:offtopic: Paljonko noita kofeiinitabletteja pitäs kerralla vetää ennen treeniä?
Click to expand...

Mä otan 200 mg eli kaksi tablettia ja toimii mulla hyvin, jotkut ottaa 3-4. Kannattaa aloittaa pienemmästä annoksesta ja pitää vähän taukoa jos meinaa toleranssi kasvaa. Itse kun en käytä kuin ennen treeniä kofua, eli en juo edes kahvia, niin mitään toleransseja ei ole tuohon annokseen tullut.
 
Back
Ylös Bottom