SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Yhdysvallat sanoi:
Mutta eikös mave ole alaselkä liike eikä yläselkä mutta siinä vedetään lavat taakse yläasennossa ja tehdään loppuojennuss kun taas sjmvssä pidetään lavoissa venytys kokoajan? Ymmärsinkö oikein?
Click to expand...

Eiköhän tota mavea pidetä koko selän liikkeenä ja lisäksi hyvänä yleisliikkeenä (ottaa niin moniin lihasryhmiin). Ite en tee sitä ja siksi mun ei kannata kommentoida sitä sen enempää. Sjmv:ssa ei ole mun mielestä tarvetta tehdä mitään loppuojennusta tai yläselän liikettä, kun tavoite on saada se käymään reiden takaosiin. Kannattaa tietysti tehdä niinkuin parhaiten saa liikkeen tuntumaan sinne missä pitää. :)
 
Joo-o.

Oon tehnyt sjmv:a jo todella kauan, mut huvikseen kokeilin kyykyn jälkeen viime lauantaina tolleen kevyesti 5*15 ja joka sarjaan lisää painoa...

..Vieläkin on takareidet tulehdustilassa..
 
Mäkin kokeilin tänään tota sjmv:tä kyykyn jälkee ni oli kyllä todella mukava ja tehokas liike vaikka rautaa ei ollut kun 60kg :rock: . Sen jälkeen tein vielä koukistuksia ni joutu niistä tiputtamaan painoa normaalista sarjapainosta :D . Oli kyllä mukavaa vaihtelua takareisitreeniin kun en itse ole suuri koukistusten ystävä.
 
oon varmaa koko palstan onnettomin kaveri. en saa sitä persettä työnnettyä taaksepäin + tein jalat suorina ja selkä pyöreenä.

Eli kysyn miten koitan muuttaa tekniikkaa. oisko tässä se sjmv:n abc?

1) Jalat vähän koukkuun
2) Lasken tangon niin että menee jalkoja hipoen
3) Yritän pitää selän suorana

musclenetissä ja exrx:ssä ne liikkeet nyt sit menee kait päin :david: bärsettä vai? takareisiin pitää saada potkua kun en ees koukistuskoneessa pysty takareisiä tekemään. se on se helvetin istuttava malli joka meikäläisellä vihloo niin perhanasti polvitaipeeseen. Kunnon salisiat neuvoja tänne.
 
Riceila sanoi:
oon varmaa koko palstan onnettomin kaveri. en saa sitä persettä työnnettyä taaksepäin + tein jalat suorina ja selkä pyöreenä.

Eli kysyn miten koitan muuttaa tekniikkaa. oisko tässä se sjmv:n abc?

1) Jalat vähän koukkuun
2) Lasken tangon niin että menee jalkoja hipoen
3) Yritän pitää selän suorana
Click to expand...
No ei tuota opi hetkessä (en tietty tiedä kuinka kauan oot veivannu).

Mutta noin se menee miten kirjotit ja lisäksi se perse taakke. Kuten Powerhousu tässä thredissä aiemmin sano:
-Tanko lähdetään laskemaan työntämällä persettä taaksepäin. Siis EI niin, että pelkästään taivutetaan lantiosta, vaan perettä työnnetään taakse, jolloin tanko lähtee melkein automaattisesti alaspäin. Asento on siis "ankkamainen"
Click to expand...

Itellä tais löytyä se "oikea" tyyli kun tajusin koukistaa jalkoja hieman "liikaa" ja annoin niiden liikkua.
 
B.O.S.S. sanoi:
No ei tuota opi hetkessä (en tietty tiedä kuinka kauan oot veivannu).

Mutta noin se menee miten kirjotit ja lisäksi se perse taakke. Kuten Powerhousu tässä thredissä aiemmin sano:


Itellä tais löytyä se "oikea" tyyli kun tajusin koukistaa jalkoja hieman "liikaa" ja annoin niiden liikkua.
Click to expand...

Jeps kiitoksia vahvistuksesta. aika alku kantimissa on toi sjmv:n teko. näillä lähdetään eteenpäin.
 
B.O.S.S. sanoi:
Itellä tais löytyä se "oikea" tyyli kun tajusin koukistaa jalkoja hieman "liikaa" ja annoin niiden liikkua.
Click to expand...
Itse itseäni quotaten, tuo boldattu tarkoittaa siis, että taivutin polvista (enkä siis "liikuttanut jalkoja" kuten tuosta voi ymmärtää).

Riceila, np. :)

Muista kanssa, että älä tee LIIAN pienillä painoilla. Tarkoittaa siis sitä, että liike ei liian pienien painojen takia tunnu oikealta. Painojen pitää olla maltilliset, mutta riittävät :D ja tingitään sitten sarjojen pituudesta/raskaudesta eli esim. keveitä 8-12 toiston sarjoja useita tässä opetteluvaiheessa.
 
itellä toi menny aika hyvin, siis sjmv, mutta nyt tuli rasitusta alaselälle, mitä se vaikuttaa, jos tulee alaselälle jonkin verran? tuleeko huono ryhti? vanhana selkä menee paskaks? vai mitä? ja tästä seuraa, kuinka paljon on haittaa, jos selkä rasittuu jonkin verran, ja kuinka paljon se SAA rasittua, vai eikö ollenkaan?
 
KSENA sanoi:
itellä toi menny aika hyvin, siis sjmv, mutta nyt tuli rasitusta alaselälle, mitä se vaikuttaa, jos tulee alaselälle jonkin verran? tuleeko huono ryhti? vanhana selkä menee paskaks? vai mitä? ja tästä seuraa, kuinka paljon on haittaa, jos selkä rasittuu jonkin verran, ja kuinka paljon se SAA rasittua, vai eikö ollenkaan?
Click to expand...

Hmm ? :confused: Millä tavalla rasittui? Kyllä selän ojentajat tekevät työtä sjmv:ssa, eli siltä rasitukselta ei voi välttyä. Vai meinaatko, että selkä pyöristyi ja selkään sattui, tms?
 
Eilen tein ja omasta mielestäni selkä pysy suorassa.Tein vielä lähes olemattomilla painoilla jotta oppii liikeradat kunnolla.Nytte sitte kummiski vihloo tuolta lapaluun seutuvilta niin maan perkeleesti.Puranan voimalla pystyy tuolilla istumaan.Mitenhän se nyt nuin huonua tykkäs?
 
niklas86 sanoi:
Hmm ? :confused: Millä tavalla rasittui? Kyllä selän ojentajat tekevät työtä sjmv:ssa, eli siltä rasitukselta ei voi välttyä. Vai meinaatko, että selkä pyöristyi ja selkään sattui, tms?
Click to expand...

ei se sattunut, mutta jotenkin jännitty, ja sitten tuntu sen jälkeen, että olis tehny kovaa sarjaa sillä selällä. ja sitten vielä oli kipeet selkälihat, joten olin tehny sitä myös selällä, siis yläselällä. ei se sattunu, sillein kuten kaikissa abtronic mainoksissa, tai kun papoilla sattuu selkään, vaan se jotenkin jännitty niin paljon. piti istua hetki, jotta se paine lähti sieltä. en tiedä saitko mitään apua selvennykseen
 
KSENA sanoi:
ei se sattunut, mutta jotenkin jännitty, ja sitten tuntu sen jälkeen, että olis tehny kovaa sarjaa sillä selällä. ja sitten vielä oli kipeet selkälihat, joten olin tehny sitä myös selällä, siis yläselällä. ei se sattunu, sillein kuten kaikissa abtronic mainoksissa, tai kun papoilla sattuu selkään, vaan se jotenkin jännitty niin paljon. piti istua hetki, jotta se paine lähti sieltä. en tiedä saitko mitään apua selvennykseen
Click to expand...

Pääongelma taisi olla nyt alaselässä mikä voi johtua esim. yksinkertaisesti vaan heikosta alaselästä josta päästäisiin taas siihen että keskivartaloa vahvistamalla saa paljon apuja kyykkyyn, maveen, sjmv:een jne. Mutta ite tein joskus aikoinaan normi mavea liian leveellä otteella jonka takia yläselkä pysyi jännittyneenä koko liikkeen ajan. Eli pidemmässä sarjassa yläselkä pysyi myös jännittyneenä pitkään ja vei voimia paljon, onneksi joku viisaampi huomautti asiasta ja rauta liikkui heti paljon kevyemmin. Siis tarkista ainakin että niin mavessa kuin sjmv:ssä otat niin kapean otteen että kädet ruikkuvat lähes suoraan alaspäin, jos kädet ovat selkeästi vinossa pelistä katsottuna liikkeen aikana eli ote on hartioita leveämpi tulee rasitusta yläselkään aika reilusti.
 
Mulla tulee selkä kipeäksi vain jos on liikaa painoa, vaikka tekniikka ihan kunnossa (samanlainen kuin muulloinkin). 90 kg ottaa selässä ja takareisissä ei tunnu melkeinpä mikään, 60 kg:lla saa tuntumapitoista sarjaa eikä selässä tunnu mikkään.

Eli kannattaa niillä pienillä romuilla opetella se liikerata oikeasti, muutenhan olisimme kaikki kuin :david:
 
olipa mahtava liike. tänään testasin ekan kerran ja kyllähän nuo reidet ja perse oli tulessa. Huomenna selviää kuinka tehokas liike oli kyseessä kun treenin kivut iskee aamulla ;)
 
Tää on tavallaan jännä liike, itsellä ei takareidet tule ikinä siitä kipeiksi eikä kyllä selkäkään, mutta oikein mielestäni liikkeen teen, että takareiskoja puristetaan yhteen ja pieni perseenojennus sekä polvista jonkin verran joustoa. Montas sarjaa ja toistoja porukka tässä vetää? Aloittelin taas tauon jälkeen tälläisellä sarjalla: 12x70kg,10x80kg,8x90kg + verkat alussa tangolla ja vyötä en käytä.
 
Ei minullakaan paikat tuosta tule kipeäksi paitsi jonkin verran tuntuu selässä sarjan jälkeen. Teen tällä hetkelläl 2*10 80 kg enkä käytä vyötä.'

Edit. Ainiin ja kehitystä on kyllä tullut ilman kipuakin hyvin ;)
 
tein pitkään sjmv n 80kg-90kg painoilla. nykyään aina sarjapaino 110kg+ ja sarjoja 3tai4 toistoja 8-10. ja rupesi toimimaan. piti vaan uskaltaa kokeilla vaikka tuntu ettei muka jaksas.

isoarska: jos sulla ei missään tunnu niin lisää rautaa. helppo vastaus :)
 
Kaipa se on kokeiltava, vedän vähän pienimmillä nyt kun taukoa on 3 viikkoa
tullut että tekniikka on kondiksessa. 10x110kg meni kanssa suht helposti ennen taukoa. Takareidet muutenkin paremmassa kuosissa kun etu. :(

Kelpaisko tällänen setti muuten etureisien rankaisuun: etukyykky (harjoittelua vielä että tekniikka kuntoon, mutta 3x10x40kg oli eka sarja ja reidet tulessa), yhden jalan prässi sekä jalan ojennukset. Pakko nämä on jakaa jotenkin 4-jakoisella, muuten joutuu aina tinkimään jostain.

Ma: rinta,hauis
Ti:etureidet
To:ojentajat,olkapäät
Pe:selkä,takareidet,pohkeet
 
jos saan ehdottaa 4-jakoseen jakoa niin:

rinta-takareisi-pohje
selkä-epäkäs
ojentaja-olkapää
etureisi-hauis-forkut

itestä toi on ylivoimaisesti paras jako kaikkia lihasryhmiä silmällä pitäen.

ja etureisien treeni näyttää hyvälle :)

e: 4-jakonen menee hukkaan kun laittaa selän ja takareidet samaan. selkä saa tottakai oman päivänsä. mut tääkin on mun mielipide.
 
Back
Ylös Bottom