Nyt rupeaa olemaan jo niin paljon ristiriitaista tietoa liikkeellä, että kuinkas tämä suorinjaloin maastaveto vaikuttaa nuorella iällä? Viimeeksi kun luin, kyykkyä ja maastavetoa saa tehdä jos jättää "muutaman toiston varastoon". Siksi tässä erottelen sjmv:n ja normaalin maastavedon, koska sjmv on käsitääkseni raskaampi selälle, kuin normaali maastaveto.
Hyvä tähän olisi saada selkoa, nimittäin tietäisi suunnitella takareisiohjelman uusiksi.
Miten kevyesti sitä sitten kannattaisi jumppailla? Tyhjä tanko käteen, ja vääntämään? Tässä nyt tähän asti olen tehnyt 12 toiston sarjoilla ja sillä tasolla, että syke on aika hyvin noussut.
Miten kevyesti sitä sitten kannattaisi jumppailla? Tyhjä tanko käteen, ja vääntämään? Tässä nyt tähän asti olen tehnyt 12 toiston sarjoilla ja sillä tasolla, että syke on aika hyvin noussut.
Toistomääräisesti määriteltynä tommosia 12-20 toiston sarjoja. Sen lyhempiä sarjoja en sun ikäselle sjmv:ssä suosittelis,rautaa sen verran että selkä pysyy hyvin kasassa eikä missään vaiheessa pääse mutkalle.
Ja tota oikean tekniikan opettelua vaikka pelkällä tangolla ei voi liikaa painottaa.
~180cm. Tuon tarkempaa ei nyt ole, koska en ole mitannu aikoihin.
Pumppiin saan selän aina. Tänään pumppi ei ollut ihan niin vahva, mutta pieni pumppi suorissa selkälihaksissa tuntui.
Leelucky sanoi:
Toistomääräisesti määriteltynä tommosia 12-20 toiston sarjoja. Sen lyhempiä sarjoja en sun ikäselle sjmv:ssä suosittelis,rautaa sen verran että selkä pysyy hyvin kasassa eikä missään vaiheessa pääse mutkalle.
Ja tota oikean tekniikan opettelua vaikka pelkällä tangolla ei voi liikaa painottaa.
Mun mielestä sjmv on parempi vaihtoehto jos niin pelkäät pituuskasvusi kärsivän, koska painot on PALJON pienemmät kuin normi. mavessa.
Jos oot jo 180cm etkä välttämättä halua olla mikään koripalloilija niin ihan hyvin voit jo treenata raskaitaki liikkeitä isoilla painoilla. Tietenkin jos haluut viel pidemmäks ni sit on toinen juttu.
Nimimerkillä mavesta maksimeja kun olin 14vee ja pituus 173, eikä olla sen jälkeen kasvettu :D
Hyviä vastauksia on tullut, mutta lisättäköön vahvistusta.
Älä missään nimessä tee sellaista mikä tuntuu pahalta. (vaikka sen jo tiesitkin ? )
ja sjmv on kovempi selälle, totta. Se rajottaa painoja, mutta tuntuu.
Selkää ei kannata treenata kun sen kerran viikossa, mielestäni. Minun ohjelmaani kuuluu Maastaveto 1x10. (+ lämmittely ). harvoin teen suorinjaloin, mutta joskus kumminkin. harrastan selälle paljon muita liikkeitä, jotka olen todennut toimiviksi.
nuoressa iässä (oletan :15 vuotta ? ) voi helposti särkeä paikkansa loppuiäksi. (toki se onnistuu vanhempanakin, mutta nuorena, vielä kehitysvaiheessa on suurempi riski)
Toistomääräisesti määriteltynä tommosia 12-20 toiston sarjoja. Sen lyhempiä sarjoja en sun ikäselle sjmv:ssä suosittelis,rautaa sen verran että selkä pysyy hyvin kasassa eikä missään vaiheessa pääse mutkalle.
Ja tota oikean tekniikan opettelua vaikka pelkällä tangolla ei voi liikaa painottaa.
Tämä nyt on todella hyvä ohje ihan minkäikäselle tahansa alottelijalle. Enkä nyt ekana suosittelis kenenkään tekemään SJMV:llä mitään kolmosia, sellaset 8-12 toiston sarjat HYVÄLLÄ tekniikalla toimii itelle ainakin todella hyvin vaikka selkävikainen olenkin. Koskaan en vedä ihan loppuun ja aina saa takareidet pumppiin niin hyvin kun ne nyt pumppiin saa ja reenin jälkeen on aina pari päivää hellänä...
Ite oon tehnyt lähinnä suorin jaloin maastavetoa. Voi olla hiukan tyhmä kysymys, mutta ottaako romanialainen mv enemmän takareisien alaosaan? Ja suoritustapakin on vielä hakusessa. Kaikki koneet on ainakin mun takareisien kehityksen kannalta olleet täysin hyödyttömiä. Joidenkin olen nähnyt treenaavaan selkäpenkissä takareisiä. Tietoa, onko toimiva?
Kannattaa ottaa mieluummin romanialaista mv:tä jos haluaa takareisiä kasvattaa. Mulla ainakin suorin jaloin mv ottaa liikaa alaselkään, ei saa keskitettyä rasitusta takareisiin. Eron huomaa kun ojentaa vaikka ilman painoja suorin jaloin polvet lukossa sormia lattiaan. Tämän jälkeen tekee saman polvet hieman koukussa niin huomaa kuinka venytys ottaa enemmän takareisiin, kokeilemalla löytyy paras asento. Kannattaa vetää about polvien alapuolelta ja jättää yläasennossakin vähän vajaaksi ettei venytys poistu takareisistä. Varsinainen maastaveto on sitten erikseen..
Kannattaa ottaa mieluummin romanialaista mv:tä jos haluaa takareisiä kasvattaa. Eron huomaa kun ojentaa vaikka ilman painoja suorin jaloin polvet lukossa sormia lattiaan. Tämän jälkeen tekee saman polvet hieman koukussa niin huomaa kuinka venytys ottaa enemmän takareisiin, kokeilemalla löytyy paras asento.
Jep. En koskaan tee sitä jalat tikkusuorana, en ees pystys tekeen kun ihan olemattomilla painoilla. Sopivasti jalat koukussa niin hyvin kulkee ja takareidet tykkää!
Minä olen saanut jalat tikkusuorina paremman rasituksen takareisille sjmavessa. Onko tästä mitään haittaa jos treeni menee perille esim. suureneeko loukkaantumisriski?
