Sitä samaa treeniohjelmasta

[draeclin]

Sitä samaa

Kaikki vaan kyselee että mitä mieltä tällasesta ohjelmasta...entäpä tästä???..Aivan pakko kaikkien kiusaksi kysyä omasta ohjelmata. Vastatkaa jos jaksatte.
Elikkä miltä vaikuttais

Maanantai: (selkä+olat+{epäkkäät})

Alatalja 60% *12*3
Ylätalja 65% *12*2-3
Kulmasoutu tangolla 50 *10*2 /ote vaihtelee
Perus alaselkäliike 10kg lisäpainol *30*4
Yhden käden soutu 20kg*10*2
Ristitalja olkapäille 20kg*12*3
Vipunostot eteen/sivuille 10kg*12*2 (kumpiakin)
Epäkkäät tangolla 50-70*25*3

Tiistai: (Penkki)

Pyramidi penkillä 70 * 12 , 72.5 * 10 , 75 * 8
77,5*6 , 80 * 4 , 82,5-90 *2

Torstai: (kädet)

Hammerit / tav hauis käännöt 15kg-20kg * 8-12 * 3
hauikset tangolla 30-45 * 10 * 3
kohdistetut 15 * 9 * 2
Ojentajat mutka tangolla 30 * 12 * 3
Ojentajat taljassa 60% * 15 * 3
Ojentajat käsipainoilla 12,5kg * 15 * 4


Perjantai: (rinnat)

Ylileveää penkkiä 70% * 8 * 3
rinnat käsipainoilla 20kg * 15 *3
rinnat ristitaljassa 60% * 12 * 3
perus laite 60% * 15 * 3


Sunnuntai: (jalat)

Kyykky pyramidia
reisiojennuslaite 40 * 12 * 4
reisikoukistuslaite 35 * 12 * 4
pohkeet 60 * 20 * 3


Tollanen olis mun ohjelma mitäs vaihtasitte ja mitä pitäs karsia. kiitti jos joku jaksaa neuvoa

 

[Persetan]

Re: Sitä samaa

Originally posted by draeclin
Kaikki vaan kyselee että mitä mieltä tällasesta ohjelmasta...entäpä tästä???..Aivan pakko kaikkien kiusaksi kysyä omasta ohjelmata. Vastatkaa jos jaksatte..........

Tuo ohjelma poikkeaa niin paljon omasta, että noin pääpiirteittän en osaa muuta sanoa kuin että jos toimii, ni eiku vaan.

Pari juttua tuli kuitenki mieleen:

Miksi ei mavea?
Miksi rinnalle noin monta sarjaa, ja vieläpä penkin lisäksi (17 sarjaa/viikko)?
Missä välissä ojentajat ehtii palautua?

Itse olen sen työntävät-jalat-vetävät jaon kannalla (rinta-hauis, jalat, olkapäät-ojentajat, selkä menee myös, mutta kun ei oo aikaa), mutta kukin taaplaa tyylillään :kippis1:

 

[draeclin]

Joo vois kyllä vähentää tota. penkin kuitenkin koitan yleensä aika rennosti tehdä. ei mitään maksiminhakuja mutta se hyvin vahvistaa yläkroppaa ni pistin sille yhden päivän. hmm pitäs varmaan karsia tosta käsipäivän ojentaja treenistä, muuten kyllä ihan hyvin toiminu tuo ohjelma mitä nyt pari kertaa ollu ylikunnon puolella :D