"sisärinta" ei tunnu kehittyvän

[Jape98]

En saa siis tuota rinnan ns. "sisäosaa" kasvamaan. Vain rinnan ala- ja sivuosa on kehittynyt.
Tosin en saa penkissä ikinä tuntumaa tissiin, ojentajia polttaa jo helvetisti mutta rinnassa en tunne mitään.

Alkaa turhauttamaan jo,kun tuntuu että rinta jää pahasti jälkeen. (yritin kyllä lukea tota Miken rintalihaa oikealla tekniikalla,mutta kun tuntuu vaan käsissä vaikka kuinka alas laskisi tai vaihtelisi oteleveyttä.

 

[Heeboh]

Lavat taakse, jalat penkin alle, että pelkät päkiät on maassa ja tämän seurauksena selkä menee hieman kaarelle. Kyllä ainakin itsellä ottaa rintaan tuolla tekniikalla ja myös nousee enemmän painoja. Aika paljon sillä tekniikalla saa aikaseks.

 

[Pöyröö]

Rintalihaksieen sisäosaa on melko vaikea eristää, ehkä flyesit ovat parhaimmasta päästä liikkeitä tähän hommaan kuitenkin. Kaikilla tissit eivät kuitenkaa kasva ns.yhteen, joten lihasten kiinnityskohdille ei vain mahda mitään.

Nimim. Pectus Excavatum -potilas ja leikkauksenkin käynyt sisärinnan ikuisuuskehittäjä ;)

 

[Ihmisapina]

Ei sitä rintalihaksen sisäosaa voi erikseen harjotella, koska yksittäisen lihaksen muoto riippuu geeneistä. Kannattaa kuitenkin tehdä rintalihasliikkeitä eri kulmista jos haluaa vähän lisää muotoa rintalihaksiin. Lisäksi jos haluaa kasvattaa rintalihaksia, niin kannattaa valita muitakin liikkeitä kuin tavallinen penkki. Se sisäosa kyllä kasvaa siinä muun kasvun yhteydessä. Jos haluat rintalihaksen yläosaan lihaa niin tee vinopenkkiä, tai muita liikkeitä, joissa olkanivel liikkuu vastaavassa kulmassa.

 

[Ex-Kynäniska]

Tässä on yks vinkki mikä tuntuu ihan varmaan rinnassa. Koitan selittää parhaani mukaan.

Jos sun maksimi on vaikka 100kg penassa, ni tee treenien loppuun sarja jollai 60kg:lla niin, että alaslasku kestää joku 6-8 sekunttia, sit nostat 1cm ja lasket tangon takas rinnalle, siitä 2cm ylös ja sit taas alas rinnalle ja niin edes päin aina vähän ylemmäs, kunnes alkaa hapottaa, niin sitten nostat sen suorille käsille kun vielä pystyt siihen. Siitä lasket toisen kerran suoraan taas 6-8 sekunnin laskulla alas ja sama sentti peli viel toisen kerran. Jos sen jälkee ei tunnu rinnassa, ni ei sit mikään.

 

[Hillitö]

Sisärinnasta en niin tiedä, mutta esim. dippiä ja punnerruksia renkailla tekemällä ja vaikkapa yhden käden punnerusta harjoittelemalla rintalihaksen saa niin omituisista paikoista kipeäksi, ettei koskaan ole ollut. Monipuolisesti saa siis rintalihaksetkin treenattua. Ja lisäksi kainaloissakin on kivun perusteella iso pino lihaksia.

 

[Talakanpinskeli]

Kyseessä on varmaan enemmän tai vähemmän ns. kuopparinta. Sille ei treenillä voi mitään, se vaan on rintakehän muodostama. Kannattaa googlata ja katsoa että täsmääkö kuvat omaan rintakehään.

 

[Pöyröö]

Itsellä oli ennen rintalihat ihan "kainaloissa", mutta leikkauksessa/leikkauksen jälkeen kiinnityskohdat hieman muuttuivat kyllä ja lihat tulivat jonkin verran "yhteen". Ei epämuodostumasta silti leikkauksellakaan mitään esteettisyyden multihuipentumaa aikaan saada...

 

[Archey]

En saa siis tuota rinnan ns. "sisäosaa" kasvamaan. Vain rinnan ala- ja sivuosa on kehittynyt.
Tosin en saa penkissä ikinä tuntumaa tissiin, ojentajia polttaa jo helvetisti mutta rinnassa en tunne mitään.

Alkaa turhauttamaan jo,kun tuntuu että rinta jää pahasti jälkeen. (yritin kyllä lukea tota Miken rintalihaa oikealla tekniikalla,mutta kun tuntuu vaan käsissä vaikka kuinka alas laskisi tai vaihtelisi oteleveyttä.

Pumppile penkissä ja vinopenkissä vain sitä alaosaa eli älä nosta käsiä täysin suoriksi, mutta laske ne joka toistolla alas asti, näin eivät ojentajat hyydy ensimmäisenä, eli lyhyttä body-pumppia rinnalle.

Vedä vinopenkki käsipainoilla ja flyesit supereina ja perään ristikkäistalja ja peck deck superina, niin että ristikkäistaljassa nyrkit menevät toistensa yli/ohi asti, eikä liike pääty siihen kun koskettavat toisiaan lopussa, vaan supista rintaa voimakkaammin ja ohjaa ne nyrkit vielä toistensa ohi vuorotelln molemmin puolin ja supistus sisärinnassa on maksimaalinen.

 

[JuusoFIN]

Jostain muistan lukeneeni, ettei tuo ristikkäistaljassa käsien "yli" vienti tekisi kovin hyvää olkapäille?

 

[Archey]

Jostain muistan lukeneeni, ettei tuo ristikkäistaljassa käsien "yli" vienti tekisi kovin hyvää olkapäille?

Jos kädet on hieman koukistettuna niin kuin kuuluukin ja nojataan eteen liikettä tehtäessä saadaan huippusupistus rinnan keskiosiin, liian suorilla käsillä ja liian pystyssä tehtynä saattaa ottaakin jollekkin olkapäihin.

Tuossa liikkessä kuten peck deckissäkin pitää tehdä sekunnin pito siellä liikeen lopussa kun kädet on yhdessä, että saadaan rintalihaksen keskiosa kunnolla aktivoitua.