Sisäreiden treenausvinkit

[janelya]

Moikka, millä liikkeillä saa parhaiten treenattua sisäreidet?

 

[el_capitan]

Moikka, millä liikkeillä saa parhaiten treenattua sisäreidet?

tosta https://www.youtube.com/watch?v=9GhN8AVHFKc

 

[Tao Tao]

Yhden jalan prässi syvälle tehtynä on kyllä pirun kova liike just sisäreisille. Voi halutessaan tehdä lyhyttäkin sarjaa.

 

[brn2]

Varmaa se laite mitä kaikki mammat tekee

 

[Pod]

^ Reiden lähentäjät/loitontajat

 

[Joppa]

Mun mielestä niitä ei tarvii treenata erikseen, koska kyykky ja (ehkä jopa erityisesti) prässi tekee ainakin mulla tosi hyvin tehtävänsä. Itse asiassa sisäreidet ovatkin nykyään kyykkypäivän jälkeen melkein kipeimmät lihakset. Tietty niitä voi erikseen jollain lähentäjälaitteella treenata, mut mä en vaan näe erityisemmin mitään syytä siihen.

 

[lokakuu]

Tee vaikka pari sarjaa ensin lähentäjiä masiinalla, ja sitten prässiä/kyykkyä leveällä.

 

[Hillitö]

Mun mielestä niitä ei tarvii treenata erikseen, koska kyykky ja (ehkä jopa erityisesti) prässi tekee ainakin mulla tosi hyvin tehtävänsä. Itse asiassa sisäreidet ovatkin nykyään kyykkypäivän jälkeen melkein kipeimmät lihakset.

Sama täällä; olisikin kiva tietää, miksi reiden sisäsivu on kipeä kyykkäämisen jälkeen, sillä siellä sijaitsevat adduktorit eli reiden lähentäjät. On jokseenkin helppo hahmottaa se, että kyykyssä aktiivista työtä tekisivät reiden loitontajat (sij. reiden ulkosivulla ja pakaroissa) triceps femoriksen lisäksi, mutta millä logiikalla myös lähentäjät tekisivät töitä? Njet ponimai...ei hahmota...:(

 

[Joppa]

Sama täällä; olisikin kiva tietää, miksi reiden sisäsivu on kipeä kyykkäämisen jälkeen, sillä siellä sijaitsevat adduktorit eli reiden lähentäjät. On jokseenkin helppo hahmottaa se, että kyykyssä aktiivista työtä tekisivät reiden loitontajat (sij. reiden ulkosivulla ja pakaroissa) triceps femoriksen lisäksi, mutta millä logiikalla myös lähentäjät tekisivät töitä? Njet ponimai...ei hahmota...:(

No etenkin jos asento on yhtään tosi kapeeta leveämpi, avautuvat haarat alas mennessä, kuten esim. tästä voi huomata (hyi että tota jalkaterien asentoa tossa kuvassa...). Ylös tullessa reidet tietysti palaavat takaisin lähemmäs toisiaan, ja siinähän nuo sisäreidet auttavat jonkun verran.

 

[Hillitö]

No etenkin jos asento on yhtään tosi kapeeta leveämpi, avautuvat haarat alas mennessä, kuten esim. tästä voi huomata (hyi että tota jalkaterien asentoa tossa kuvassa...). Ylös tullessa reidet tietysti palaavat takaisin lähemmäs toisiaan, ja siinähän nuo sisäreidet auttavat jonkun verran.

Lienee noin...toisaalta myös tuon triceps femoriksen yksi lihas, vastus medialis, on melko lailla reiden sisäsivulla, ja koska se tekee myös aktiivista työtä muiden vastus-lihasten kanssa, toki reiden sisäsivu saa penaltia mukavasti: http://ultrafitnesstraining.com/wp-content/uploads/2011/03/Vastus_medialis.png

 

[Risee]

Ei pidä unohtaa myöskään, että osa lähentäjistä kiinnittyy istuinkyhmyyn, jolloin osallistuvat osittain myös lonkan ojennukseen.

 

[Joppa]

Lienee noin...toisaalta myös tuon triceps femoriksen yksi lihas, vastus medialis, on melko lailla reiden sisäsivulla, ja koska se tekee myös aktiivista työtä muiden vastus-lihasten kanssa, toki reiden sisäsivu saa penaltia mukavasti: http://ultrafitnesstraining.com/wp-content/uploads/2011/03/Vastus_medialis.png

Se on muuten quadriceps femoris eikä triceps femoris. Ja joo, kyllä tuo medialis työskentelee paljonkin kyykyssä, mutta ei sitä kyllä sisäreideksi voi millään laskea. Sisäreidellä tarkoitan tässä noita ns. mediaalisia takareisiä, tai jos latinaksi haluat, noi gracilis, pectineus, adductor brevis, longus ja magnus ja muut sen alueen lihakset. Näillä nimillä nyt ei toisaalta ole käytännössä mitään tekemistä sen kanssa, että miten sisäreisiä kasvatetaan parhaiten.

 

[Hillitö]

Se on muuten quadriceps femoris eikä triceps femoris.

:D Ei helvetti, menen nukkumaan. Tosin aina on ollu kädetkin kipeenä kun on kyykänny.

 

[Joppa]

:D Ei helvetti, menen nukkumaan. Tosin aina on ollu kädetkin kipeenä kun on kyykänny.

Eikä siinä, triceps femoris näyttäis olevan joku sammakon jalkalihas. Kyllä ne taitaa olla ihan kovia hyppäämään.