Simppelit terveelliset sapuskat

[TroynPaluu]

Aloittelen taas kuntoiluprojektia ja yritän keksiä helppoja ja hyviä ruokia. Ongelma on siinä, että ex-läskinä paino nousee todella helposti ja liian vähäisellä ruokailulla taas olo on tyhmä ja heikko - pitää siis löytää tasapaino.

1. Lohikatkarapuomeletti ja purkki rahkaa
2. Maitorahkaa
3. Kanaa tai kalaa ja salaattia. Ehkä hieman riisiä
4. Tummaa leipää ja paljon kinkkua. Kaveriksi vaikka maitoa
5. Tonnikalaa/rahkaa ja teetä. Ruokalusikallinen rypsiöljyä ja vitamiinit.

Miltä tämä näyttää? Verikokeiden mukaan TSH oli 1.4-2.8 ja testo 32nmol, eli hormoniarvot ovat nyt kunnossa. Pituus on n.190cm ja paino nyt 99kg. Tavoitteena olisi saada paino alkamaan kasilla.

Mahdollisia ongelmia ruokavaliossa: Erittäin proteiinipainotteinen ja vähärasvainen. Hiilarien niukkuus antaa väsyneen olon eikä tällaista ruokavaliota voi jatkaa lopun elämäänsä. Kalorimäärä tuntuu myös aika niukalta, mutta kokeilujen perusteella olen huomannut etten yksinkertaisesti voi syödä kuten normaali ihminen, painoa tulee heti. Tavoitteena on kuitenkin kaikin puolin hyvä olo, eli jotenkin pitää justeerata.

Treenit ajattelin vetää kolme kertaa viikossa niin että joka kerralle tulee n.30min aerobista ja lihasryhmät jaeoteltuna 1) olkapää, rinta, hauis 2) selkä, ojentaja, jalat.

 

[ilkka2]

200g lastenruokapurkit, joissa naudanlihaa ja vihanneksia. valmistus kestää 30sek eikä vauvoille yritetä syöttää paskaa kuten aikuisille.(tosin soijapohjaiset äidinmaidonkorvikkeet on paskaa)

 

[Juzu]

En ole varma mitä kysyit, mutta tässä yksi kokeellinen, suht nopeasti väsätty helppo safka:

Vähärasvainen proteiinihiilaripommi:

Taikinaan laitoin (täysjyvä)spelttijauhoja 120g ja leivoin mausteet suoraan taikinaan, eli sekaan timjamia, sitruunapippuria yms mistä nyt sattuu tykkäämään. Annoin kohota rauhassa ja lätkäytin leivinpaperille. Tasoitin levyksi ja löin keskelle purkillisen tonnikalaa ja rullasin paketin kiinni ja tasoitin suht. asiallisen näköiseksi. Ei kun uuniin! En kyllä muista kauan se siellä oli, mutta hyvää tuli. Paljon protskua ja hyviä hiilareita!

Tuohon päälle loraus rypsäriä (mikäli haluaa järkevät rasva-arvot) mikä unohtui taikinan seasta pois ja vähän chiliä + paseerattua tomaattia niin om nom nom!

 

[_ONE_]

Teetä ja ruisleipää.

 

[hard]

Tässä pari juttua, jotka vaativat vähäisen määrän vaivaa:

- paista lohifile uunissa, suolaa ja pippuria; lisukkeeksi perunaa/vihanneksia + salaattia

- kymppihernekeitto suoraan purkista (10% palvilihaa) + ruisleipää

- pinaattikeitto ja keitetyt (omega-) munat

- Via-sarjan einekset (kalliita mutta ravintoarvot suht kohdallaan)

- itsetehty jauhelihakeitto paistijauhelihasta (5%) tai kokolihasta

- äyriäispasta

Tollasia tuli ensihätään mieleen...

Edit: Leivällä, perunalla, ja täysjyväpastalla säädät sitten hiilarien määrää kohdilleen, eli vähennät tai lisäät niitä mikäli hiilarien saannissa on heittoa

 

[NatuSan]

Proteiini pastaa + pakastevihanneksia + tonnikalaa kattilassa sekaisin. Maustetaan yrttisuolalla.

Eli n. puolessa välissä makaronien keittämistä lisätään vihannekset joukkoon. Keitetään ja loppuvaiheessa lisätään purkillinen tonnikalaa. Jos ei ole dieetillä, niin lopuksi ruokakermaa vaan joukkoon ja kiehautus.

edit. niin ja vihannesten/kasvisten syöminen päivittäin olisi suotavaa (käytäntö on tietenkin aina toista mitä teoriassa pitäisi olla.) Vähän kaloreita, mutta täyttää ihan kivasti. Seitikala vihannespedillä on myös ihan kokeilemisen arvoinen.