Selkätreenistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Wainio
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Wainio

Liittynyt
17.1.2005
Viestejä
537
Elikkäs tuntuu etten saa oiken alataljassa tuntumaa niin pitäis vaihtaa se johonkin toiseen liikkeeseen... ehdotuksia? muuten päivä on seuraavanlainen

selkä + haba

ylätalja 8-12 taakse
(alatalja 8-12)
kulmasoutu käsipainoilla 8-12
kulmasoutu tangolla 8-12
tää seuraava onkin sit hyvä eli sellanen laite missä on 2 vipua ja istutaan penkillä, ottaa lapoihin :) 10-15
selän ojentajat

sitten haba treeni päälle

thx
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aika paljon mielestäni liikkeitä yläselälle, itse en ottaisi mitään liikettä tuohon alataljan tilalle. Mihis olet unohtanut noi enemmän alaselkään ottavat liikkeet kuten maastaveto?
 
Opettelet tekemään sen alataljan oikein ja saat varmasti tuntuman. Etsis jostain se thread, jossa Tomi neuvoo selkätreenin saloja. Toimii pommin varmasti.
 
Wainio sanoi:
ylätalja 8-12 taakse
(alatalja 8-12)
kulmasoutu käsipainoilla 8-12
kulmasoutu tangolla 8-12
tää seuraava onkin sit hyvä eli sellanen laite missä on 2 vipua ja istutaan penkillä, ottaa lapoihin :) 10-15
selän ojentajat

sitten haba treeni päälle

thx
Click to expand...

Tuossa näyttää olevan 6 eri liikettä selälle, joka on mielestäni liikaa. Järkevämpää on panostaa 2-3 hyvään liikkeeseen ja tehdä niissä sarjoja treenityylin mukaan. Jos teet sarjat aina loppuun asti ja käytät ehkä jotain erikoistekniikoita, tee vähemmän sarjoja esim. 2-3 per liike. Jos taas jätät sarjat muutaman toiston vajaaksi ja vasta viimeisessä sarjassa otat kaikki irti, voit tehdä enemmän sarjoja esim. 4-6 per liike.
 
mites tuota sitten muokkais ? mitä pois, mitä tilalle ? 2-3 liikettä ja 2-3 sarjaa...?!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Wainio sanoi:
mites tuota sitten muokkais ? mitä pois, mitä tilalle ? 2-3 liikettä ja 2-3 sarjaa...?!
Click to expand...

Parin tunnin päästä menen tekemään seuraavan treenin selälle:

Maastaveto 3-4 x 6-8

Leuanveto pyramidina: 1. sarja: 2 toistoa, 2. sarja: 3 toistoa, jatketaan niin kauan kunnes seuraavassa sarjassa ei mene enää enemmän toistoja, jonka jälkeen tullaan alaspäin aina yksi toisto vähäntäen sarjasta. Palautukset ~1min sarjojen välissä.

Alatalja 3 x 12-15

Jos pystyy kiskomaan leukoja reippaasti yli 10 niin tuo pyramidisetti venyy turhan pitkäksi ja sen tilalle kannattaa kehitellä jotain muuta. Mutta jos et parempaa selkätreeniä itsellesi keksi niin koita vaikka tuota millä meikäläinen porskuttaa. Mave ja leuanveto kannattaa joka tapauksessa sisällyttää ohjelmaan. Täysin korvaamattomia liikkeitä molemmat.
 
Esimerkiksi Ylätalja 4x15-20 Alatalja 4x15-20 Kulmasoutu 4x15-20 ja jos jaksaa niin vaika viel joku "yläveto"-liike 2-4x15-20. Lyhyet palautusajat. Ei tarkoitus aluksi viedä sarjoja ihan loppuun, eka tekniikkaa kuntoon. Ajan myötä sit voi pienentää toisto määriä (ja ehkä myös sarjamääriä) kun oppii paremmin viemään treenin perille.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No niin... Ensimmäisenä kun älysin heivata entiset painot mäkeen ja hain tuntumaa hyvin kevyillä painoilla niin kyllä lähtee! Sitten tuli ahneus ja laitoin liikaa ja huomasin ettei pysty tekeen tällä tyylillä kunnolla. No, painot pitää hakea kohdalleen, mutta kyllä tästä tuli meikäläisen liike.
 
Keveillä painoilla saa aina paremman tuntuman liikkessä kun liikkeessä, kannattaa välillä repiä isoillakin painoilla ilman tuntumia IMO.
 
Kyllä... no enhän mä tässä ole reenannu säännöllisesti kuin vajaan puoli vuotta, nyt alkaa vähitellen ymmärtämään että miten joissakin liikkeissä saa sen fiiliksen. Tästä lähtee selkä, ja aikaisemmin on valjennut pohje ja ojentaja. Reisistä ja olkapäistä on pieni haju, mutta vatsa, hauis, alaselkä...
 
neutraali sanoi:
Keveillä painoilla saa aina paremman tuntuman liikkessä kun liikkeessä, kannattaa välillä repiä isoillakin painoilla ilman tuntumia IMO.
Click to expand...

Tässä on kyllä pointtia. Ensin opettelee sen tekniikan jotta treeni menee sinne minne pitää. Pikkuhiljaa nostaa painoja ylös ja vähän ajan kuluttua se tekniikka on jo siellä "takaraivossa". Itse teen nykyään ekan kovan sarjan ehkä vähän repienkin, eli isommilla romuilla ja sitten kaksi seuraavaa sarjaa enemmän tuntumaa hakien, tuntus nyt toimivan minulla. 2-jakosella kun meen niin on 2 liikettä ja 6 sarjaa. 4-5 jakosessa on 4 liikettä ja 12-13 sarjaa. Eli sarjamäärä viikossa aikalailla sama.
 
Cockton sanoi:
Kyllä... no enhän mä tässä ole reenannu säännöllisesti kuin vajaan puoli vuotta, nyt alkaa vähitellen ymmärtämään että miten joissakin liikkeissä saa sen fiiliksen. Tästä lähtee selkä, ja aikaisemmin on valjennut pohje ja ojentaja. Reisistä ja olkapäistä on pieni haju, mutta vatsa, hauis, alaselkä...
Click to expand...
Juu hae rauhassa se tekniikka kuntoon ja sitten kun tekniikka on kunnossa ollut jo pidemmän aikaa niin sitten runttailet aina silloin tällöin myös niillä isoilla painoilla :thumbs:
 
noniin eilen tuli sitten kokeiltua kevyillä painoilla 4 liikettä 4*20 sarjat. Alkohan sitä tuntumaakin löytyä :> varsinkin kun kaveri kyttäs vieres että ne lavat lähenee toisiaan. kiitoksia vaan kommenteista
 
Cockton sanoi:
Juu... kun malttas :) Eiköhän se tästä, pikkuhilijaa.
Click to expand...

Kannattaa hetki panostaa siihen malttamiseen. Turha hakata päätään seinään ja tehdä samalla talvalla kuin liian moni muu, eli erehdyksen ja loukkaantumisien kautta, vuosia kestävän oppimisprosessin kautta kehitystä. Saman asian voi nimittän hoitaa tehokkaasti ja opetella heti asiat oikein, esimerkiksi jonkun kokeneemman ja taatusti osaavan opastuksessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom