Selkätreenistä

[Timba79]

Just noin kuten Sumu yllä sanoi. Nimimerkillä 2 vuotta selän päin vittua treenannut. :wall:

 

[Cockton]

Varmasti asiaa... Eilen tosiaan reenasin tolleen ja poltetta oli. Käsittääkseni se tarkoittaa lähinnä sitä että lihas tekee töitä niinkuin kai tarkoituskin on koko touhussa

Mutta pitäisikö nyt olla huono omatunto kun aamulla pääsin kuitenkin sängystä ylös, eli paikat ei ole ns. paskana? Vai onko se, niinkuin voisi maalaisjärjellä ajatella, hyväkin asia?

EDIT: Niin, ja esim. sjmv ja good moorning jää mulla tekemättä koska pelkään alaselän poksahtavan. Pitäisikö niitä kuitenkin tehdä sitten niin kevyillä painoilla että hävettää? :itku:

 

[jiiii]

EDIT: Niin, ja esim. sjmv ja good moorning jää mulla tekemättä koska pelkään alaselän poksahtavan. Pitäisikö niitä kuitenkin tehdä sitten niin kevyillä painoilla että hävettää? :itku:

Parempi niinkin kuin ei ollenkaan. Pienillä painoilla on hyvä aloittaa, ja kun sjmv:n (miksei hh:nkin) tekee vielä hiukan koukistetuin jaloin ja koko selän suorana (tai vähän ojennettuna) noin samaan kulmaan lattian kanssa, ei alaselän loukkaantumisen vaaraakaan juuri ole. Jos et noita tee, se alaselän poksahtamisen riski kasvaa jossain muussa liikkeessä.

 

[Cockton]

pärkele... kai se sjmv pitää sitten ottaa ohjelmaan. Maltti on valttia sano mummo lumihangessa.

 

[pöllö]

Keveillä painoilla saa aina paremman tuntuman liikkessä kun liikkeessä, kannattaa välillä repiä isoillakin painoilla ilman tuntumia IMO.

Juu, käy tämä näinkin ja ehkä paras keino pienille lihasryhmille (esim. kädet). Itsellä toimii isommille lihasryhmille (kuten selkä) kyllä parhaiten sellainen, että pidetään tuntuma vielä jotenkin treenattavassa lihaksessa, mutta revitään silti isoilla painoilla. Kevyillä viikoilla sitten keskitytään tuntumaan painojen kärsiessä.

Eli threadin aloittajalle sellainen vinkki, että progressiivisen sarjapainojen kohottamisen vuoksi kannattaa isoimmille lihasryhmille käyttää epäpuhtaampia toistoja (ilman että tuntuma katoaa) ja pienemmille sitten niitä puhtaampia, mutta toisaalta taas enemmän erikoistekniikoita jne.