Selkä kipeytyy syväkyykyssä

Crystal

Liittynyt
18.6.2006
Viestejä
49
Mikäköhän mun kyykkytekniikassa mättää kun alaselkä kipeytyy? Tein pitkästä aikaa SYVÄkyykkyä ja selkä jumitti heti ku yhtään isommilla painoilla teki. Onko mahdollista että kun meen syvemmälle alas ni nostossa selkä jotenkin pyöristyy ja nostan enemmän selällä ku jaloilla...? Mikä ratkaisuksi? Askelkyykyistä tai yhtään vajaimmista kyykyistä ei selkä kyl oo sanonu mitää.
 
Hyvinkin mahdollista että syvälle kyykätessä se alaselkä pääsee pyöristymään. Ratkaisuksi ei oikeastaan voi neuvoa kuin liikkuvuuden lisäämistä lantioon (erityisesti takareisien kireys pois!) ja keskivartalon tukilihojen vahvistamista. Ja paljon kyykkimistä syvälle, kyllä se kroppa tottuu kaikkeen mihin se totutetaan.
 
Sama homma täällä, alaselkä väsyy ennen jalkoja. Eilen juuri kyykkäilin ja yritin venytellä sarjojen välissä alaselkää, takareisiä ja pakaroita. Kireyttä oli aika pirun paljon ja kyllä se ainakin jonkin verran auttoi.

Crystal: onko se kipu sellaista kovan paineen kaltaista kipua?
 
Ei sitä syväkyykkyäkään kannata liioitella.... Se on tarpeeks syvä kun menee sillein et reiden yläosa on vaakatasossa lattiaan, sillon polvel kulmaksi tulee jo reilusti alle 90astessa.. muuten sillä rikkoo vaan alaselän.. Etukyykkyssä on paljon turvallisempaa mennä täysin pohjille saakka, koska siinä on pystympi asento.
 
Kokeile laittaa kantapäiden alle jotakin koroketta, vaikka ~2cm paksu laudan pätkä. Pitäisi helpottaa syvälle menoa ja selän suorassa pitämistä.
 
Todennäköisimpiä syitä:
1) kankeus eli liian huono liikkuvuus lonkankoukistajissa, reisissä, ahterissa ja pohkeissa
2) liian heikot keskikropan lihakset, eli vatsalihat ja pitkät selkälihat
3) huono suoritustekniikka.

Keinoiksi siis:
1) ota selvää, miten venytellä fiksusti ja sitten venyttelet huolella ja säännöllisesti
2) opettele julle eli hyvää huomenta liike, tee sitä ja ankaraa vatsalihasreeniä (siis VOIMAA, toistoilla 3-8 esim., lisäpainoilla, ei mitään ziljoonien toistojen hinkkauksia) säännöllisesti, saat voimaa keskikroppaasi
3) korjaa ainakin nää suoritustekniikassa: yläselkä jämeräksi, rinta rottingille, katse yläviistoon (auttaa huomattavasti selän pitämisessä suorana) ja viimeisenä, mutta tärkeimpänä, pidä AINA, siis AINA!!!!! keskikroppa tiukkana

Lisäksi kannattaa rueta kyykkäämään useamman kerran viikossa. Tällöin ns. ura rasvautuu (grease the groove lontooksi), eli hermotus kehittyy, liikerata menee ns. selkäytimeen.

Niin juu ja iskosta kaaliisi, ettei sarjoja tarvitse tehdä ns. loppuun asti. Jos tuntuu yhtään siltä, että keskikroppa ei kestä ja suoritustekniikka pettää, niin raudat pois kyydistä piikkeihin vaan ja paussia pitämään. Tuota periaatetta ei sitten ikinä kannata unohtaa.
 
Mikä auttaisi, jos kyykyssä pääsen pohjaan selän pyöristymättä , notko siis pysyy ala-asennossakin mutta ylös nousu menee välillä sellällä nostamiseksi ja alaslän notko häviää (ei taida kuitenkaan varsinaisesti pyöristyä) liikkuvuus tuskin on ongelmana?
 
ORBs sanoi:
Mikä auttaisi, jos kyykyssä pääsen pohjaan selän pyöristymättä , notko siis pysyy ala-asennossakin mutta ylös nousu menee välillä sellällä nostamiseksi ja alaslän notko häviää (ei taida kuitenkaan varsinaisesti pyöristyä) liikkuvuus tuskin on ongelmana?
Click to expand...

Eli siis se kyykky menee enemmänkin selällä nostettavaks? Kuulostais vähän siltä, että sulla on selkä selvästi jalkoja vahvempi ja ku on tarpeeks rautaa tangossa ni nosto menee helposti selälle. Jos nyt ymmärsin oikein. Näin ainakin mulla joskus ku tein raskasta kyykkyä ja mave oli kyykkyä paljon edellä.
 
elasto sanoi:
Eli siis se kyykky menee enemmänkin selällä nostettavaks? Kuulostais vähän siltä, että sulla on selkä selvästi jalkoja vahvempi ja ku on tarpeeks rautaa tangossa ni nosto menee helposti selälle. Jos nyt ymmärsin oikein. Näin ainakin mulla joskus ku tein raskasta kyykkyä ja mave oli kyykkyä paljon edellä.
Click to expand...

Mullaki oli tolleen aluks et selkä jotenki muljahteli noston aikana ja koetti auttaa nostoa kun jalat oli (ja on edelleen :( ) pirun heikot.
Tällä hetkellä mulla on kyykyssä hapenotto-ongelma. Lenkillä en oo jaksanut käydä välillä kertaakaan viikossa ja sen kyllä huomaa kyykyissä. Toistot >6 ja vähän liian syvälle menee niin happi loppuu ennen kuin jalat väsyy nimeksikään. Sinänsä ihan huvittavaa :hyper: mutta tympii hiukan. Ratkaisu ongelmaan on tiedossa mutta ulkona on niin pirun huono ilma ettei viissi mennä rämpimään....(seli seli)
 
Kannattaa muistaa hengitys. Ite sain ala selän kipeeks kun kerran ajattelin vain polvia ja jalkojen suoritus tekniikkaa ja hengitin miten sattuu. Vedin sillon ihan pohjaan saakka joten ala selkä oli tosi kovilla vaikka painoja ei ollut hirveästi.
Eli keuhkot täyteen ilmaa tukemaan selkää ja sit alas, ylös nousu vaihessa voi vähän päästää ilmaa ulos, mutta sisään hengitys tapahtuu vasta jalat/selkä suorana...
 
supernatu sanoi:
Ei sitä syväkyykkyäkään kannata liioitella.... Se on tarpeeks syvä kun menee sillein et reiden yläosa on vaakatasossa lattiaan, sillon polvel kulmaksi tulee jo reilusti alle 90astessa.. muuten sillä rikkoo vaan alaselän.. Etukyykkyssä on paljon turvallisempaa mennä täysin pohjille saakka, koska siinä on pystympi asento.
Click to expand...

Kuinka niin ei kannata liioitella? Syväkyykky tehdään nimenomaan niin syvään kuin se kullakin ihmisellä vaan menee...riippuu paljon välityksistä ja notkeudesta miten se kullakin menee. Ja syväkyykky pohjaan tehtynä ei riko alaselkää sen enempää kuin vaikka joku muu jalkaliike. Jos teet minkä tahansa liikkeen huonolla tekniikalla niin jossain vaiheessa paukahtaa joku paikka rikki.

TAKAKYYKYN PYSTYY TEKEMÄÄN AIVAN YHTÄ SELKÄ PYSTYSSÄ KUIN ETUKYYKYNKIN :thumbs:
 
Itse olisin sitä mieltä että tuo noston selälle meneminen on kyllä enemmän tekniikkaongelma kuin liian vahvan selän tuotosta (voiko kyykkyyn olla liian vahva selkä/keskipakki?). Voima kun kyykyssä lähtee lantiosta, joten kannattaa vaihtaa ajatusmalli "työnnetään jalat suoriksi" ajatusmalliin punnerretaan kroppa lantiosta suoraksi, eli pyritään saamaan lantio väliin kuten mavessakin. Niin mavessa kuin kyykyssäkin tuo lantiotyön huomiotta jättäminen aiheuttaa noston kaatumista eteen.

Osasinpas selittää vaikeasti..:D
 
fergie sanoi:
Kuinka niin ei kannata liioitella? Syväkyykky tehdään nimenomaan niin syvään kuin se kullakin ihmisellä vaan menee...riippuu paljon välityksistä ja notkeudesta miten se kullakin menee. Ja syväkyykky pohjaan tehtynä ei riko alaselkää sen enempää kuin vaikka joku muu jalkaliike. Jos teet minkä tahansa liikkeen huonolla tekniikalla niin jossain vaiheessa paukahtaa joku paikka rikki.

TAKAKYYKYN PYSTYY TEKEMÄÄN AIVAN YHTÄ SELKÄ PYSTYSSÄ KUIN ETUKYYKYNKIN :thumbs:
Click to expand...

Joo tietenkin näinhän se on, mutta rajansa kaikella kuintekin. Näkee liian useasti kun porukka vetää ihan pohjille ja sit murjoo semmosesta linkkuveitsi asennosta sen alaselällä ylös, mutta ilman muuta saa vetää pohjaan jos tekniikka on kunnossa. Sitä meinasin tolla ettei kannata liioitella.
 
Hyviä neuvoja kaikilta, kiitos niistä! Jalkoja oon treenannut kyllä jo useamman vuoden, mutta tuota syväkyykkyä ei ohjelmassa ole ollut ("vajaita" kyykkyjä, askelkyykkyä, prässiä, sj-mavea, hackia pääasiassa tehnyt). Nyt pitäs saada massaa takaosastoon ja syväkyykky siihen kuulemma ehdoton. Noilla muillakin liikkeillä oon tähän asti saanut AINA takareidet & perseen ihan jumiin, joten perille ovat menneet, mutta kehitystä ei silti ole tullut :( Teen nyt 2-jakosta ja treenaan jalat omana päivänään 2xvkossa, joista toisen ajattelin nyt "pyhittää" syväkyykylle. Miltä kuulostaa? Toki kuulostelen aina miten jalat on palautunut.

Joo, alaselässä tuntuu eilinen vieläkin :( Tein noi syväkyykyt smithissä, oisko vapaalla tangolla liikerata "luonnollisempi" vai onko väliä? Ainakin tässä tekniikan harjoitteluvaiheessa ajattelin tehdä laitteessa, etenkin ku ei ole varmistajaa. Myönnetään että aika loppuun asti sarjat vedin eilen..tiä sitten oisko kannattanut :rolleyes: Venyttelen kyllä säännöllisesti, mutta mun liikkuvuus ei ole luonnostaan kovinkaan hyvä, joten osittain saattaa tekniikkaongelmat johtua siitä. Ja sitä koroketta kantapään alle täytyy koittaa seuraavalla kerralla jos auttais. Sarjojen välissä venyttelin kyllä reisiä ja pakaroita ja piti käydä tangossaki roikkumassa ton selän vuoksi.

Niin ja nyt on jumissa etureidet vaikka nimenomaa yritin että kyykätä mahd taakse ja alas, suomeksi siis perseellä :D Mikähän tässä mättää? :wall:

Toivottavasti noi selkäkivut johtuu nyt vain harjotuksen puutteesta, eli kunhan vaan kyykkäilen enemmän ni pikkuhiljaa kroppa tottuu. Keskivartalon tukilihasten pitäs kyllä olla kondiksessa, mutta teen kyllä ihan törkeän pitkiä sarjoja aina vatsoille eli nyt pitää sit keskittyä voimapuoleen lisäpainoilla. Ja koitan takoa noi teidän tekniikkaneuvot päähäni ennen seuraavaa treeniä :whip:
 
Kannattaa hitossa opetella se kyykky alusta asti vapaalla. Et ainakaan voi tekniikkaa harjoitella smithissä kuten tuossa sanoit. Entisenä smith-kyykkääjänä olen sitä mieltä, että kyseessä suorastaan on aivan eri laji, heh. Ei ole helppoa siirtyä smith kyykystä normaaliin syväkyykkyyn, jossa ei voikaan tarvittaessa nojailla tankoon.
 
Jonegh sanoi:
Itse olisin sitä mieltä että tuo noston selälle meneminen on kyllä enemmän tekniikkaongelma kuin liian vahvan selän tuotosta...
Click to expand...

Voitaisiin sanoa että se on tekniikkaongelma, jonka aiheuttaa jalkojen ja keskivartalon epätasapaino.

Itsellä on selkä paljon vahvempi kuin jalat. Raskaassa (syvä)kyykkysarjassa ensimmäiset toistot menevät tyylikkäästi hyvällä ryhdillä. Sarjan viimeisissä toistoissa alkaa jaloista loppua puhti, jolloin nousun raskaimmassa kohdassa (polvikulma n. 90-astetta?) kevennän vaistomaisesti kuorman eteen pois jaloilta selälle, jollon jalat saa suoraksi. Selkä suoristuu sitten heti kun jalat on saatu raskaan kohdan yli. Äärimmäisen vaarallista ja jälkeenpäin kivuliasta.

Itselläni on maastaveto reilusti kyykkyä vahvempi joten en jaksa uskoa että tuo johtuu keskivartalon heikkoudesta vaan nimenomaan jaloista. Vahvempi lihasryhmä pyrkii nostamaan kapean syväkyykynkin mave-tekniikalla.
 
fergie sanoi:
TAKAKYYKYN PYSTYY TEKEMÄÄN AIVAN YHTÄ SELKÄ PYSTYSSÄ KUIN ETUKYYKYNKIN :thumbs:
Click to expand...

Mielelläni kuulisin perustelut tuolle väitteelle. Pikaisesti ajatellen tuo tuntuu järjen vastaiselta. Etu- ja takakyykyn olennaisin ero on painon sijainnissa, ja tämähän vaikuttaa suoraan selän kulmaan. Mitä taaempana paino on, sitä edemmäs selällä on nojattava ettei kaatuisi taakse.
 
Aivan, eli kannattaa tarkistaa missä päin se tanko on sun selässä. Useat kun näyttävät pitävän sitä aivan niskassa jolloin väkisinkin taipuu edespäin ja selälle tulee enemmän rasitetta. Mulla on kyykky alkanut kulkea paremmin kun asetin tangon lapojen päälle.... juuri ja juuri ettei se tipu. Sen jälkeen on mulla ainakin selkä luovuttanut tehtävänsä jaloille.
 
Back
Ylös Bottom