Selkä kipeytyy syväkyykyssä

[Trainer11]

Captain America: -Näkemättä kyykkyäsi on mahdotonta tietää mikä sen aikana mättää, mutta tuo fysioterapeutin kommentti voisi kertoa että jalkasi on joko ylipronatoiva ja/tai ns. lättäjalka. Molemmissa tapauksissa on hyvin todennäköistä että polvi "kääntyy sisään" kyykätessä. Ensiavuksi kyykkyihin kenkään kunnon tukipohjallinen ja hoito-ohjeeksi peroneus- ja jalkapohjanlihasten vahvistaminen.

Mutta koska en ole koipeasi nähnyt, kannattaa ohjeet ottaa vastaan suurella varauksella ja kysäistä siltä fysioterapeutilta ohjeita niihin jalkapohjan ongelmiin. Ne heijastuvat ajan kanssa koko kroppaan varsin ikävällä tavalla.

Lättäjalat mulla ei ole, sen tiedän mutta mitä tuo ylipronatoiva tarkoittaa?

Yritän nyt lähiaikoina taas päästä käymään siellä fysioterapeutilla ja kysellä vähän lisää että mistä oikein on kyse. Viimeksi se mainitsi asiasta kuitenkin vain ohimennen. Kummallinen ongelma siinä mielessä että vain oikean jalan polvi tahtoo vääntyä, ei vasen. Kuitenkin prässissä olen tehnyt 6x210kg (niin että kelkka käy pohjassa asti) ilman isompia ongelmia, kuten sanoin siinä on helpompi keskittyä polven suorassa pitämiseen. Kyykkyjäkin teen asstothegrass -tyyliin enkä koskaan vajaita.

Ajattelin nyt hankkia tukivyön sekä polvisiteet. Minkälaiset siteet olisivat parhaat kyykkäämiseen, mahdollisimman jäykät punaraitaiset? Entä kannattaako vyö olla "voimailuvyö" vaiko sellainen kapeampi ja pehmeämpi "bodaus" tyylinen? Toki jos pelkkään kyykkyyn tuota hankkisin niin sitten varmaan tuo iso vyö, mutta se tulisi ns. yleiskäyttöön?

 

[risumies]

Captain America: -Ylipronatoiva jalka tarkoittaa että jalkapohja kääntyy ns. ulospäin liikaa (netistä löytyy kuviakin, helpompi niistä ymmärtää). Pyydä ft:tä tukimaan jalkasi kunnolla niin seistessä, kuin kävellessä että kyykiessäkin.

Polvisiteistä en osaa sanoa mitään, kun en polvivaivaisena moisia jalkaani laittaisi mistään hinnasta. Vyötäkään en ole vuosiin enää käyttänyt. Mutta sen voin uskaltaa väittää, että jos tuo polvien "sisään kääntyminen" johtuu tuosta ylipronatoivasta jalasta, ei polvisiteistä juurikaan apua siihen ole.

Mutta kuten sanoin, en ole kyykkyjäsi nähnyt, joten kaikki ohjeet on syytä ottaa varauksella. Ongelma voi olla aivan toisaallakin. Missäs päin lappia muuten asustelet? Tietäisi osaisinko ohjata sut pätevälle kaverille tutkittavaksi.

 

[Trainer11]

Rovaniemellähän sitä tulee oltua pääosin. Laittele vaikka privaa jos tiedät jonkun joka tuota osaisi tutkia

 

[Crystal]

Selkäonkkelmat katos muuten heti mullaki ku heitin smithin mäkeen ja aloin tekeen vapaalla

Captain America: suosittelen sullekki pohjallisia/ortooseja jos vaan ylipronaatiota. Enää en pystys kuvitteleenkaan lenkkeilyä tai jalkatreenejä ilman niitä! Sen tuntee heti miten kuormitus alaraajoille muuttuu. Jalkaterän asentovirhe vaikuttaa myös koko ns. kineettiseen ketjuun ja voi aiheuttaa kohta vaivoja niin polvissa, lonkissa kuin rangassakin.

Ja Roissa on ainaki Valtakadulla hyvä alaraajoihin erikoistunu ft

 

[billmaier]

Kannattaisi tehdä Jullea.

 

[Metalviking]

Kyykyn lisäksi jalkatreeneissä voisi kierrättää vaikka paria muutakin liikettä, mikäli ei nyt ole kisaaja.

-vyökyykky = korokkeet/pukit maahan hieman v-asentoon ja dippivyöhön painot ja ei kun kyykkäämään. Tämä tuntuu nimenomaan REISISSÄ.

-etukyykky pohjasta = powerrack/pukit/korokkeet sen verran alas, että nosto lähtee ihan pohjasta. Itse yritän saada kyykyn ala-asentoon potkua tästä. Käytän itse sellaista conaninpyörä-otetta (tangon ympärille vähän vaahtomuovia)

Tällaisia sitä itsellä käytössä normikyykyn lisäksi. Kyykky on ollut aina ongelmallinen liike polviprobleemien & mittasuhteiden vuoksi. Saas nähdä auttaako nämä muut liikkeet tulevaisuudessa.