Selänojennuksesta

[pek]

Kaveri kerto, että bluesin joku treenivalkku tms oli neuvonu et selänojennuksessa pitäis vetää alaselkä eka ylös ja sit vast yläselkä, jotta sais paremman tuntuman. Elikä selkä ois notkolla, joka taas sotii kaikkea mulle opetettua vastaan. Mitäs mieltä viisaammat on täst? Eiks tommonen tee vähän ilkeet selälle?

Siis tästä liikkeestä on kyse, en oo meinaan varma tost nimest.

 

[porsas]

En oo ennemmin kirjoottanu että saattaa olla jotaki häikkää vastaukses.

Mulle on moni kauemman harrastanu sanonu että se pitääs tehrä selekä suorana, eikä rullaamalla.

 

[mammoth]

Eikös se mene niin että jos tekee selänojennusta selkä notkolla, tai siis niin että tulee periaatteessa nikama kerrallaan ylöspäin niin liike ottaa selän syviin ojentajiin. Sama homma toimii myös jullessa.

 

[adeno]

Monipuolisen rasittamisen takaamiseks voi käyttää molempia tapoja vaihtelun vuoksi. Kun oikein keskittyy tuohon rullaavaan ojennukseen ja tekee liikkeen hitaan huolellisesti nikama nikamalta, saa tosi mukavan tuntuman selkään eikä tarvitse junnata kauaa. Ei kannata laittaa liikaa painoa ja hajottaa selkäänsä vaan keskittyä huolelliseen liikerataan vähällä painolla tai jopa ilman. Mutta siis en tekisi kyllä PELKÄSTÄÄN tuolla yhdellä tavalla.

 

[Dopey]

Liikkeen voi tehdä molemmilla tavoilla. Jos tuon vatsalaudan reunan jättää lantion kohdalle niin kannattaa tehdä selkä suorana. Lisää potkua saa lisäpainoista ja laittamalla vaan toisen jalan (vuoronperään) tukiin. Jos taas vatsalaudan laittaa vatsan kohdalle, tehdään tietty selkä pyöreänä.

 

[JSmith]

Jos lisäpainoilla tekee niin sitten pitäisin selän normaaliasennossa, tulee yksittäiselle nikamalle vuorollaan aika kova kuorma jos tekee rullaten. Muuten kyllä voi tehdä molemmilla tavoilla kun ei riuhdo liikavauhdilla.

Toisaalta SJMV on mielestäni ihan ylivoimainen liike verrattuna suoralla selällä tehtyihin selänojennuksiin, ainakin niin kauan kuin kovasti kehuttua reverse hypers -laitetta tai edes tarpeeksi korkeaa pöytää ei meidän salilta löydy.

 

[CTi2]

Tosta SJMV:stä, ite olen käyttänyt sitä pääosin takareisiliikkeenä silloin tällöin, että kuinka paljon se rasittaa tuota alaselkää? Että tarvitsisiko periaatteessä tehdä mavea vaikka erikseen, kun en ole sitä vielä liittänyt treeni ohjelmaan.