Selän terveys ja treeni

[Joppa]

Kysymys! Jos on selkä liiasta istumisesta ja huonosta ergonomiasta esim. pitkän automatkan jälkeen kipeä, mitä kannattaa tehdä? Huilata kunnes menee ohi (tuskin tätä ainakaan?), mennä normaalisti salille vai tehdä jotain kevennettyä jumppaa?

Millä tavalla kipeä? Parasta lienee roikkua jostain niin, että välilevyt tulevat taas normaaleiksi (tarpeeksi nestettä) ja hieroa lihaksia auki niin selästä kuin lonkkien ja jalkojen alueiltakin. Liike on lääke -sanonta on myös hyvä tässäkin kohtaa. Semmosta liikkumista, että saa taas paikkoja auki. Itse menisin normaalisti salille, mutta käyttäisin lämmittelyihin ehkä hieman tavallista kauemmin aikaa, ja jopa venyttelisin/rullailisin paikkoja nopeasti auki, vaikkei niin nyt yleensä "saiskaan" tehdä.

 

[Mari91]

Siis tyyliin lihakset jumissa? Silleen kun nyt on kipeä jos istuu pitkään. :D Mutta joo toi kävis munkin järkeen. Tuli vaan mieleen kysyä.

 

[BodyCount]

Joo, itellä kans selkä tulee kipeeks jos istuu vähäkään kauemmin. Olipa kova salitreeni takana tai ei. Nää on yksilöjuttuja, ja mulla auttaa kävely siihen. Ja salilla alkulämppänä kävelen matolla 15-20 min. Hyvin vertyy paikat. En oo muuten noita rullailuja ikinä koettanu, mutta nekin vois toimia hyvänä lihashuoltona.

 

[Boing]

Vedin tossa vajaa 3vk sitten 10x6 mavetreenin. Ensimmäiset päivät oli "mukavasti" jumissa ihan normaaliin tapaan, ja mitään ongelmia alaselän kanssa ei ollu. Sit yhtäkkii noin puolentoista viikon päästä treenistä alaselkään tuli särkymäinen kipu aina kumartuessa. Noh, sitten alaselkä taas rauhottu muutamaksi päiväksi. Eilen kyykätessä alko kuitenkin tuntumaan taas samanlainen kipu, joten jätin sit kyykkyjen osalta siihen. Illemmalla alottelin sit tekeen toista treenii ja lämmittelin keppijumpalla (kropan kierto) ja yhtäkkii tuli aivan jäätävä kipu vasemman pakaran ja alaselän väliin. En meinannu sohvalta päästä ylös koko loppu päivänä. Nyt yön yli nukuttua kipu on taas rauhottunu, mutta silti samassa kohtaa heikompana.

Lyhyesti sanottuna: Paikallaan ollessa ei siis särkyä ole, mutta kumartuminen tekee tiukkaa. Kipu siis alkoi alaselästä, mutta "valui" alaspäin ja siirtyi pelkästään toiselle puolelle kroppaa. Mitä tää on ja mitä asialle kannattais tehdä? :(

 

[GoR]

Vedin tossa vajaa 3vk sitten 10x6 mavetreenin. Ensimmäiset päivät oli "mukavasti" jumissa ihan normaaliin tapaan, ja mitään ongelmia alaselän kanssa ei ollu. Sit yhtäkkii noin puolentoista viikon päästä treenistä alaselkään tuli särkymäinen kipu aina kumartuessa. Noh, sitten alaselkä taas rauhottu muutamaksi päiväksi. Eilen kyykätessä alko kuitenkin tuntumaan taas samanlainen kipu, joten jätin sit kyykkyjen osalta siihen. Illemmalla alottelin sit tekeen toista treenii ja lämmittelin keppijumpalla (kropan kierto) ja yhtäkkii tuli aivan jäätävä kipu vasemman pakaran ja alaselän väliin. En meinannu sohvalta päästä ylös koko loppu päivänä. Nyt yön yli nukuttua kipu on taas rauhottunu, mutta silti samassa kohtaa heikompana.

Lyhyesti sanottuna: Paikallaan ollessa ei siis särkyä ole, mutta kumartuminen tekee tiukkaa. Kipu siis alkoi alaselästä, mutta "valui" alaspäin ja siirtyi pelkästään toiselle puolelle kroppaa. Mitä tää on ja mitä asialle kannattais tehdä? :(

Iteselläni lähes kroonisena kyseinen vaiva. Maven olen jättänyt jo kohta vuosi sitten pois treeneistä. Olen myös aina alaselän kipeytyessä käynyt osteopaatilla joka on saanut hoidollaan kivun pois. Kyykkyä en ole kuitenkaan jättäny pois vaan kiinnittänyt suoritustekniikaan erityistä huomiota. Osteopaatilla joudun käymään sen pari kertaa vuodessa tän vaivan takia. I feel your pain!

 

[KenSu]

Mulla on alkanut noihin kumartumisvaivoihin auttamaan
a) mavetekniikan korjaaminen ja egopainoista luopuminen
b) säännölliset, vähintään kolme kertaa viikossa, tehdyt takareisien, pakaroiden ja rangan kiertäjien venyttely + sfinksit

Pian kolme kuukautta venyttelykuuria takana ja alkaa olla lähes oireeton alaselkä. Alakropan takaosan lihakset olleet todella kireät vissiin.

 

[Baabel]

Ennen itelle oli ajoittain alaselän kanssa ongelmia... milloin kumartumisessa vihloi alaselkää tai sitten se jumittui moneksi viikoksi... salilla käymisen jälkeen ei ole kertaakaan vihoitellut tai jäänyt jumiin.

 

[Boing]

Kiitti vinkeist, pitääpä koittaa. Nyt se taas rauhottu, kummaa hommaa.

 

[Pipari]

Jos selän kanssa on ongelmia, niin pilatesta kehiin vaan. Yksinkertainen ja helvetin hyvä neuvo, vaikka itse sanonkin.

 

[CC7]

En oikein sopivaa topikkia löytänyt, mutta viitsinyt tämän vuoksi tehdä uuttakaan. Osaisiko joku neuvoa, miten kannattaa erityisesti selkää reenata kun välilevy on hyvin todennäköisesti repeytynyt. Tuon tarkastaminen on tässä työn alla. Mavet, kulmasoudut ja vastaavat on kiellettyjen listalla. Alatalja vissiin myös. Kovin tulee yksipuolinen treeni olemaan jos pelkkää ylätaljaa vääntää eri kahvoilla

 

[Joppa]

En oikein sopivaa topikkia löytänyt, mutta viitsinyt tämän vuoksi tehdä uuttakaan. Osaisiko joku neuvoa, miten kannattaa erityisesti selkää reenata kun välilevy on hyvin todennäköisesti repeytynyt. Tuon tarkastaminen on tässä työn alla. Mavet, kulmasoudut ja vastaavat on kiellettyjen listalla. Alatalja vissiin myös. Kovin tulee yksipuolinen treeni olemaan jos pelkkää ylätaljaa vääntää eri kahvoilla

Rintatuetut soudut käyvät varmasti ja facepullkin täytyy mainita. Itse välilevylle hyödyllistä saattaa olla jokin, missä sinne tulee pientä liikettä lähes ilman kuormaa. Selän toiminta, rakenne ja kuntoutus -kirjassa suositeltiin soutulaitetta.

 

[CC7]

Rintatuetut soudut käyvät varmasti ja facepullkin täytyy mainita. Itse välilevylle hyödyllistä saattaa olla jokin, missä sinne tulee pientä liikettä lähes ilman kuormaa. Selän toiminta, rakenne ja kuntoutus -kirjassa suositeltiin soutulaitetta.

Kiitos viestistä. Rintatuettuja soutulaitteita löytyy salilta, joten ne onnistuu. Facepullinkin voisin testata ja soutulaite täytyy kyllä ehdottomasti ottaa mukaan kuvioihin.

 

[Voimaporsas]

Vedin tossa vajaa 3vk sitten 10x6 mavetreenin. Ensimmäiset päivät oli "mukavasti" jumissa ihan normaaliin tapaan, ja mitään ongelmia alaselän kanssa ei ollu. Sit yhtäkkii noin puolentoista viikon päästä treenistä alaselkään tuli särkymäinen kipu aina kumartuessa. Noh, sitten alaselkä taas rauhottu muutamaksi päiväksi. Eilen kyykätessä alko kuitenkin tuntumaan taas samanlainen kipu, joten jätin sit kyykkyjen osalta siihen. Illemmalla alottelin sit tekeen toista treenii ja lämmittelin keppijumpalla (kropan kierto) ja yhtäkkii tuli aivan jäätävä kipu vasemman pakaran ja alaselän väliin. En meinannu sohvalta päästä ylös koko loppu päivänä. Nyt yön yli nukuttua kipu on taas rauhottunu, mutta silti samassa kohtaa heikompana.

Lyhyesti sanottuna: Paikallaan ollessa ei siis särkyä ole, mutta kumartuminen tekee tiukkaa. Kipu siis alkoi alaselästä, mutta "valui" alaspäin ja siirtyi pelkästään toiselle puolelle kroppaa. Mitä tää on ja mitä asialle kannattais tehdä? :(

Kuulostaa ihan perinteiseltä pakaroiden seudun ja lannelihaksen jumitukselta. Mee hierojalle ja pyydä hieroo nuo paikat auki.

 

[Arq]

Varsinkin reenin jälkeen paikat saa helposti kipeeksi ihan turhaan kun istut sykkyrällä pari tuntia. Jos kipua on jo liikkeen aikana luultavasti asento virheellinen.
Sitä selän asentoa ei myöskään kannata liiotella.

Hyvä esimerkki kun kyykyssä osa suosittelee nostamaan rinnan "ylös", tällä viimeistään saadaan selkä kipeäksi. Mavessa sama homma. Kannattaa miettiä mikä
on se luonnollisin asento sille selälle ja rangalle

 

[CC7]

Eli välilevy on revennyt ja halusin tarkistuttaa että onko ok tehdä vatsoja rotaatiokoneessa eli sivusuunnassa kyljet ja myös keskiselkä aktivoituu. Ei tuo ainakaan satu, mutta eihän sekään kaikkea kerro.

 

[Joppa]

Eli välilevy on revennyt ja halusin tarkistuttaa että onko ok tehdä vatsoja rotaatiokoneessa eli sivusuunnassa kyljet ja myös keskiselkä aktivoituu. Ei tuo ainakaan satu, mutta eihän sekään kaikkea kerro.

Korjatkaa, jos olen väärässä, mutta sanoisin, että niitä voi tehdä, kunhan pidät liikeradan riittävän lyhyenä, tekniikan hyvänä (ei mitään repimistä) ja painot kohtuullisina. Keskivartalon vahvistaminen on kuitenkin aina hyvä juttu. Mitään mikä sattuu, ei saa tehdä. Kannattaa lääkäriltä, fyssarilta tai kuka sinua sitten hoitaakaan pyytää vielä erikseen jumppaohjeita ja neuvoja. Jokainen tapaus on kuitenkin aivan yksilöllinen.