fysio sanoi:
Tähän haluaisin perusteluja.. Eli jos on notkoselkä, niin miksi sitä pitää korostaa lisää treenaamalla alaselänlihaksia, joilla ei ole ryhdin tai selän notkahtamisen kanssa juurikaan mitään tekemistä?
Jatketaan omasta jutusta, tuli kiireessä näköjään vähän heikko ulosanti...
Eli mikä aiheuttaa notkoselkäisyyttä, mitä ilmiöitä notkoselkäisyyden takana on?
Yleensä sieltä löytyy kireät lonkan koukistajalihakset, miksei myös etureidet. Lonkan koukistajat tärkeämmät koska kiinnittyvät lantioon ja lannerankaan, ja näin ollen kiristyessään painavat lantiota eteenpäin ja lanneselkää notkoon. Etureidet kiinnittyvät vain lantioon ja vaikuttavat vain välillisesti lannenotkoon.
Lisäksi notkoselkäisillä ihmisillä on havaittu vatsalihasten löysyyttä/heikkoa aktivaatiota. Kuten myös gluteaalilihaksissa.
Nämä yhdessä aiheuttavat sen että kiristävät lihakset painavat lantiota eteen ja korostavat lannelordoosia, eli notkoselkää. Vastavoimana pitäisi toimia vatsalihakset ja pakaralihakset, mutta jos ne eivät aktivoidu kunnolla tai ovat heikot, ne eivät kykene vastustamaan kireiden lihasten voimia.
Notkoselkäisyyteen liittyy yleensä myös alaselän lihasten kireyttä, jotka myös pitävät yllä tai korostavat lannenotkoa entisestään.
Eli, Notkoselkäisen ihmisen tulee kiinniittää ryhtiin kaikki huomio. Hänen tulee aktivoida jatkuvasti/kaiken aikaa kyseisiä heikkoja lihaksia (pakarat, vatsa), eli käntää lantio taakse jolloin notko alaselässä tasoittuu. Lisäksi pakaroita ja vatsoja tulee treenata erikseen sännöllisesti (eritoten kuuluis ATr, poikittainen vatsalihas.
Myöskään venyttelyä ei sovi unohtaa. Venytä kireät pois. ELi lonkan koukistajat, lonkan koukistajat, lonkan koukistajat ja sitten alaselkää.
