Selän kipeytyminen

[Make82]

Olen pari vuotta sitten alkanut treenaamaan tarvoitteellisesti, ja minulla on kova into saada penkkitulosta nostettua. Tästä syystä penkkailen lyhyitä sarjoja aika lähellä maksimipainoa. Kysymys: Kipeytyykö teillä selkä kovassa penkkitreenissä?
Mulla tulee mielestäni alaselkä, ihan lanneranka oikeastaan, kipeäksi penkkaamisesta. Toinen vaihtehto on istumatyö, mutta en oikein jaksa uskoa. Mitähän asialle voisi tehdä?

 

[Make82]

Siis tarkennan, ei ole mikään trollaus. Teen tällä hetkellä 3x4x70 ja toisessa blokissa 3x12x60. Kipu mielestäni lihaksissa, en tunne ihmisen anatomiaa kovin hyvin. Kannattaisiko kokeilla sotilaspenkkiä tms. muuta liikettä, tai tuleeko teille jotain venytyksiä mieleen?

 

[inoksi]

Teet kaaren alaselällä tai sit se tosiaan ärtyy istumatyöstä ja oireilee salilla

 

[Moqorro]

Vanhasta ketjusta löytynee ohjeita tuohon ongelmaan:

https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/penkkipunnerrus-kaari.136337/

 

[Make82]

Kiitos vinkeistä. Kai se kaari vaistomaisesti tulee tehtyä, kun nostaa itselle isoja painoja. Yritän tehdä tuota 60:tä ilman minkäänlaista kaarta.

 

[inoksi]

Kiitos vinkeistä. Kai se kaari vaistomaisesti tulee tehtyä, kun nostaa itselle isoja painoja. Yritän tehdä tuota 60:tä ilman minkäänlaista kaarta.

Ei se kaari, vaan väärin tehty kaari. Ei alaselällä