Selän huolto?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ämmbee
  • Aloitettu Aloitettu
carnivore: geelipussi lämpenee aika nopeesti, mutta ohuita paikkoja sillä voi kylmähoitaa. haavattomat pintavammat saa nopeesti ensiapuu sellasella jne.

noi jääpalat ei oo ollenkaan niin monimutkanen juttu, ku monesta tuntuu. onhan niitä valmiita pusseja tai jääpalalokeroita, joissa niitä saa tehtyy.

pori1980: ootkos mitannut lihaslämpötilat vai? :D no ei. kyllä avanto on kivaa, muttei se kylmä kuule taida 30 sekunnissa ehtiä juuri palleja pidemmälle hehee...
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
pori1980 sanoi:
-muija selän päälle kävelemään 15-30min
-venyttely
-avanto

nämä siis kotikonsteja, hieronta tietysti erikseen. selän päällä kävely on sitten aivan huippuhomma, itsellä 53kg ämmä ja sopii hyvin. selässä naksahtelee palat paikoilleen ja olo on aivan huippu tän jälkeen. avannon jälkeen on kans perkeleen pirteä olo.. :5:
Click to expand...


Hei mahtavaa, mistä noita 53 kg ämmiä saa? Sellanen ois vitun hyvä apu treenaukseen.
 
lil' lalla sanoi:
Hei mahtavaa, mistä noita 53 kg ämmiä saa? Sellanen ois vitun hyvä apu treenaukseen.
Click to expand...
tarjouksia otetaan vastaan, vaihtoakin vois ajatella.
ps. on kyllä aika paljon ajettu.. :nolo:
 
Nukkuessa tuppaa selkä menemään jumiin ja joutuu vaihtelee asentoa koko ajan.. Varsinkin selällään koisaaminen jumittaa.

Jotkut sanovat, että kovalla alustalla nukkuminen tekee hyvää selälle.
Toiset suosivat jalkojen pitämistä korokkeella niin, että alaselkä on suorana.
Joissakin sänkyissä on korotusta alaselän kohdalla.

Miten on? Mielipiteitä? Mikä on paras nukkuma-asento/-alusta?
 
Itselläni on ollut noita selkäkipuja jo jonkusen vuoden. Nukkumisestahan ei tule oikein mitään, jos selkää jomottaa pitkin yötä kuten edellä on jo mainittu. Vesisängyssä nukkuminen on niin huono paikka kun voi olla eli liian pehmeä alusta ei sovi. Mielellään kovahko, oikeista kohdista joustava. Tärkeä osa kokonaisuutta on myös oikeanlainen tyyny. Itse olen todennut tollaisen selkälaudan käytön auttavan yöuneen. Selkälauta jolla maataan noin 5-15min ennen nukkumaan ryhtymistä. Selän välilevyt saavat ravintoa ja lihakset rentoutuvat sitä käyttämällä.
 
Itse roikun tangossa. Siinä vaan pitäisi pystyä samaan aikaan rentoutumaan, mikä on vaikeaa, kun kädet ei jaksa pitää otetta tangossa. Kaupan päälle liun vasten pitkin kylpyammeen reunaa ja napsutan nikamat.
Roikkumiskengät olis hyvät, niillä saa himmeen venytyksen ja voi rentoutua siinä.
 
Wintikka, tää on HYVIN :offtopic:, mut saan kohta varmaan vakavempiakin vaurioita, kun katselen tota sun avatarin heilumista.

Selkään auttaa se, että pitää ainakin ne syvät vatsat kunnossa. Ja siihen auttaa se, että tekee erilaisia staattisisa pitoja (ja aivan normaaleita vatsaliikkeitäkin) niin, että jännittää ne syvät vatsat. Se taas onnistuu niin, että:

Kuvittelee ikäänkuin puhaltavansa pilliin ja jättävänsä vatsat sitten siihen tilaan, milloin ei jaksa enää puhaltaa enempää. Sitten vain pitää sen saman tunteen vatsoissa, jotkut pitävät sen tunteen kokoajan --> vahvat syvät vatsalihakset. Ainakin reenatessa pitäisi joka liikettä tehdessä AINA muistaa laittaa se keskikroppa tiukaksi ko. pilli menetelmällä.
 
Wintikka sanoi:
Kaupan päälle liun vasten pitkin kylpyammeen reunaa ja napsutan nikamat.
Click to expand...
Siis onnistuuko se noin? Mistä tietää napsuuko ne oikeaan suuntaan? En omista kylläkään kylpyammetta. Samaku hinkkaa selkää vaik sänkyn reunaan?!
 
Marchi: tarkotat siis, että navan tulis suudella selkärankaa syvien vatsojen ollessa jännityksissä. niinhän se menee, kun nimenomaan niitä treenaillaan... ja tällöin alaselässä tulis vielä säilyä sen normaali kaari (lordoosi).

mutta niillä ei ole mitään tekemistä voiman kanssa, kun pitää liikutella paljon rautaa esim. vedossa tai kyykyssä. sillon keskivartalon suurimman duunin tekee kyllä se ulompi vatsalihasporukka ja vatsaonteloa painetaan ulospäin, eikä todellakaan kiskota sisään, kuten syvempien vatsalihaskerroksien treeneissä. ei todellakaan.

ja muuten... mc hammer oli aikanaan kovaa kamaa... can´t touch this... :D
 
Kipi I sanoi:
Siis onnistuuko se noin? Mistä tietää napsuuko ne oikeaan suuntaan? En omista kylläkään kylpyammetta. Samaku hinkkaa selkää vaik sänkyn reunaan?!
Click to expand...

Ei ainakaan terävää reunaa vasten ja alustan pitää olla tukeva, ettei kämmää. Muutenkaan en tiedä ton toimimisesta muille, mutta mulla toi futaa enemmän kuin hyvin. Joku muu saa tolla vain nikamavamman ;-)) eli en ota vastuuta....
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
jto sanoi:
Marchi: tarkotat siis, että navan tulis suudella selkärankaa syvien vatsojen ollessa jännityksissä. niinhän se menee, kun nimenomaan niitä treenaillaan... ja tällöin alaselässä tulis vielä säilyä sen normaali kaari (lordoosi).

mutta niillä ei ole mitään tekemistä voiman kanssa, kun pitää liikutella paljon rautaa esim. vedossa tai kyykyssä. sillon keskivartalon suurimman duunin tekee kyllä se ulompi vatsalihasporukka ja vatsaonteloa painetaan ulospäin, eikä todellakaan kiskota sisään, kuten syvempien vatsalihaskerroksien treeneissä. ei todellakaan.

ja muuten... mc hammer oli aikanaan kovaa kamaa... can´t touch this... :D
Click to expand...

No eikö pillin puhaltamisen loppuvaiheessa se työnnäkin vatsoja ulospäin? Enhän minä sanonut missään vaiheessa, että pitäisi vetää vatsaa sisään tms. Vain, että yrttää matkia sitä pilliin puhaltamisen loppuvaihetta.
 
Wintikka sanoi:
Ei ainakaan terävää reunaa vasten ja alustan pitää olla tukeva, ettei kämmää. Muutenkaan en tiedä ton toimimisesta muille, mutta mulla toi futaa enemmän kuin hyvin. Joku muu saa tolla vain nikamavamman ;-)) eli en ota vastuuta....
Click to expand...

Niinpä..taidan jättää naksuttelut :)
 
"pilliin puhaltamisen" loppuvaiheessa vatsaontelo on tyhjä ja kurtussa, eikä anna tukea selälle toisin kuin ilmaa sisään otettaessa. sitäpaitsi kyseinen puhallustoiminto tehdään aikalailla suorilla vatsalihaksilla. oikein tehdyssä syvien masujen treeneissä ei periaatteessa se six-pack jännity lainkaan. jos vatsalihakset ovat supistuneina mainitsemallasi tavalla, eivät ne voi tehdä optimaalisesti työtään. eri asia sitten, kun tehdään vatsalihastreenejä. sillon puhallellaan pilliin ja kovaa :)

puhutaankin sellasesta käsitteestä kuin kyykkääjän vatsa. se ei ole tiukka ja sileä, vaan useinkin pömppömahamainen ulospäin pullottava systeemi. se ei tarkota, että se olis velliä, vaan että se on oppinut tekemään kunnolla töitä. jos olet nähnyt kirk karwoskin (ipf 455kg) ilman paitaa, se kertoisi jotain :). miehen maha on kuin tynnyri, mutta laatat näkyy.
 
jto, noh eräs selkäni kuntoon laittanut kiropraktikkoni opetti tuon pillijutun... saatoin ymmärtää väärin tms. Mikä sitten olisi liikkeissä suositeltavin keskipakan jännitys tekniikka? J amilläs tekniikalla ne syvät vatsalihakset saa mukaan? (ps. minä EN halua tynnyrimahaa :D )
 
kiropraktikkopirut kyl tietää. uskosin, että oot hieman käsittäny tekniikan väärin. se on erittäin yleistä.

tässä pari yleisohjetta:
- pidä alaselässä normaali kaari. esim. seistessä tai istuessa. jos alaselkä köyristyy, suorat vatsat alkaa tehdä pääosan hommista.
- vedä napa kiinni selkärankaan ja pidä siellä.

noi kun pitää mielessään, hyvin menee. eli helppoo treenata vaikka bussissa ilman että kukaan huomaa. hengittämäänkin pitäs pystyä.

voit kokeilla myös makuulla:
- nosta jalkoja 10cm ylös.
- sama juttu, eli ime napa kiinni selkärankaan
- alaselkä ei siis edelleenkään köyristy, vaan pysyy ilmassa.

tai seisten ns. skin the cat:
- nojaa käsillä reisiin ja yritä "imeä" vatsa selkärankaan. sivultapäin vekkulin näköstä. pitäs tulla sellanen tyhjiö-fiilis
- tässä liikkeessä alaselkä köyristyy ehkä hieman

kannattaa myös kokeilla kaikenlaista yleistä toimintoa, esim. siivousta :) pyrkimällä pitämään vatsa sisään imettynä pidempiäkin aikoja (30"-5´). siis nimenomaan vatsa alavatsaa myöten, eikä vain keuhkot. hengittämään siis pitää pystyä.

hth
 
Mph, se kiropraktikko kyllä neuvoi minua niin, että kaikissa saliliikkeissä etenkin ja jokapäiväisessä elämässä kinkaikki tekeminen alkaa siitä, että tekee sen pillijutun. Eli keskivartalo tiukaksi. Kyllä se noin sen sanoi... :jahas: Mikä sitten olisi esim. kyykkyyn se paras keskikropan piukkana pitämis tyyli?
 
Mun mielestä se tulee luonnostaan kun ottaa kyykyssä hapet, ilman vyötä, ennenkuin laskeutuu alas.
 
miten vaan, mutta syvät vatsalihakset saa toimimaan kuten sanoin. vatsalihakset yleensä on eri juttu. en viitsisi kovin moneen kertaan sanoa samaa asiaa. pilliin ei puhallella kyykkyyn mentäessä, vaan korkeintaan sieltä noustessa, että voidaan ehkäistä ns. valsalva- efektiä. ei oo kivaa, jos veri ei mee aivoihin kun niskassa on 300kg... hapenpuutejuttu, jos tyhjillä keuhkoilla alas meet. toiseksi se kiropraktikko tuskin on koskaan kovaa kyykännyt. tollasella sisäänvedetyllä vatsapakilla se vaan ei onnistu. kysy keneltä tahansa kovia kyykkäävältä, puhaltaako pilliin vai vetääkö sisään. happea et periaatteessa kyykyssä tarvi, mutta ilmaa kyllä.

- ilmaa sisälle
- paina vatsaa ulospäin vyötä vasten
- ellei vyötä ole, kuvittele se ja jännitä vatsa paineelle.

vatsaontelo on c-kirjaimen muotoinen ylhäältä katsottuna ja kiertyy selkärangan ympäri. kun siellä on painetta, se tukee. siksi vyötä käytetään, tukemaan vatsaa, ei suoraan selkää. vatsastasi ei tule pömppöä tollai, mutta opit käyttämään lihaksiasi.

periaatteessa kiropraktikko oli oikeessa, eli keskivartalo on kaiken liikkumisen perusta, mutta mm. just kyykky ja veto on aika eri juttuja...
 
Mitenniin sisäänvedetyllä mahalla? Jos puhaltaa pilliin eikä ota ilmaa takaisin, niin eikö se juuri työnnäkkin massua ulospäin?
 
jaa jos puhallat ilmaa ulos, niin tottakai vatsa ja keuhkot täyttyy...NOT.

ellei sua kiinnosta mun neuvot, älä niitä lue. nää on ilmasia.

onnea vaan kyykkäilemään ilman ilmanpaineita... en jaksa jankuttaa. :wall:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom