Selän huolto?

[N.O.Kummonen]

kas tässä se lista. liikkeet on ryhmitelty vaikutuksiltaan kohtuullisen samankaltaisiin.

SELÄN KUNTOUTUSLIIKKEITÄ...

...Suosittelen lämpimästi.

Mitä olet mieltä seuraavista liikkeistä:

-Alavatsan lihasten puristus 5-10 x 5s: Ekalla tasolla selin makuulla jalat koukussa, jalkapohjat maassa. Toisella tasolla penkillä istuen. Kolmannella tasolla penkillä ja puristuksen aikana toista jalkaa ilmaan pari senttiä irti maasta nostaen. Käsillä voi tunnustella vastetta siten, että vain alavatsanlihakset jännittyvät. Penkillä istuen jännittettävä myös pakaroita sekä sulkijalihasta ja saada niillä pieni levitaatio penkistä. :D

-Lantion kierto selin makuulla jalat koukussa (reidet pystyssä ja sääret vaaterissa) Siitä polvia sivulta toiselle. 1-2 x 20-30.

-Polven nosto rintaan seisten tai mahd. ylös. Tehdään rauhallisesti siten, että nosto kestää 2-3 sekuntia ja lyhyt pito yläasennossa. 1-2 x 6-20.

-Polvien "rullaus" rintaan selinmakuulla. Jalat suorana irti lattiasta aletaan vetämään/rutistamaan rauhallisesti kiristämällä polvia rintaa kohti. Polvet tuodaan rintaan kiinni ja tämä edellyttää selän pyöristämistä.

Täytyypä alkaa treeneissä käymään läpi listaasi. :thumbs:

 

[jto]

ihan ok liikkeitä. toi lantion kiertohan on mun listassa nimellä jalkojen sateenkaarikierto

 

[risumies]

Nyt joku saa sydärin tätä lukiessaan, mut ite oon huomannu et sauvakävely on tehokkain tapa pitää koko selän alueen lihakset kunnossa ja ranganliikkuvuus kohillaan, lisäksi vielä lapaluut hyvin liikkeessä mukana, joka auttaa niska-hartia seudun ongelmiin/liikkuvuuteen. Toinen hyvä konsti on kuntonyrkkeily, on se sitten kevyttä varjonyrkkeilyä hartiat rentona tai kevyttä säkin "kopsuttelua".

 

[Ämmbee]

jto, aika siisti lista... täytyy ruveta tekemään. Aika paljon noita yhden käden/ yhden jalan liikkeitä.

 

[v-selkä76]

Ite kokeilin muutaman kerran viime syksynä pulahtamista kylmään veteen, siis kylmimpään mitä kraanasti tuli. Amme vaan täyteen ja sinne minuutiksi täriseen, nii jopa alkoi punottaan iho ja pintaverenkierto vilkastui, ainakin hetkeksi. Saattoi jopa löysätä joitakin krampin alkuja, eri puolilta kehoa. Sitte jonku ajan päästä kuumaan suihkuun, nii vielä parempi. Kylmää ja kuumaa, se on ilmeisesti palautumisen nopeuttamisessa hyväksi.

Joo, avantouinti ja saunominen on yksi parhaita kokeilemiani hoitomuotoja. Paitsi että kivut lähtee ja lihakset palautuu paremmin, niin yöllä nukkuu paremmin kuin parhailla unilääkkeillä. :5:

 

[jto]

muutenkin suosittelisin kylmää treenin jälkeen nivelille. polvet, kyynärpäät ja olkapäät on ne avainalueet voimailijalla, kuten kaikki tietää. lonkatkin. vaikkei vammoja oliskaan, suosittelisin varsinkin kovilla kausilla jäätä...ei geelejä... puoleks tuntia nivelille. tulehdustasot laskee ja palautuminen on nopeempaa. erittäin loistava ennaltaehkäsevä vaikutus.

 

[oppilas]

muutenkin suosittelisin kylmää treenin jälkeen nivelille. polvet, kyynärpäät ja olkapäät on ne avainalueet voimailijalla, kuten kaikki tietää. lonkatkin. vaikkei vammoja oliskaan, suosittelisin varsinkin kovilla kausilla jäätä...ei geelejä... puoleks tuntia nivelille. tulehdustasot laskee ja palautuminen on nopeempaa. erittäin loistava ennaltaehkäsevä vaikutus.

Mielenkiintoista.
Toimiiko jää sinusta paremmin myös lihasten palautumiseen kuin kylmägeeli?
Oletko kokeillut hevoslinimenttiä? Täällä jotku kehu sitä aikanaan, ei ole ite tullut kokeiltua.

Pitää kokeilla tota jäätä heti ku pääsen töistä kotiin. Loukkasin nääs selän viime mave treeneissä, juuri kun pääsin toisella palstalla kehumasta että selkäni on niin vahva että ei hajoa vaikka repii miten. Ensimmäinen loukkaantuminen, kai sekin jokin rajapyykki on...

 

[jto]

geeli ja oikea jää on kuin... banaani ja chiquita :D

eli saadaksesi kunnon kylmävaikutuksen _syvälle_ kudoksiin, käytä kunnon jäitä 20-30 minsaa kerrallaan. tee tää kostean rätin läpi, niin ei iho niin pala. periaatteessa sen jäätymisen pitää tuntua hieman kivuliaaltakin, muttei saa tulla paleltumia tietenkään. toista hoito 2-3 krt parin tunnin välein samana päivänä.

hevoslinimenttiä kokeilin, muttei oikein toiminut mulla. ainakaan se jäägeeli. ei mitään vaikutusta juurikaan. lämmittävät mömmöt sit asia erikseen... palaa läpitte

 

[Ämmbee]

Itse aion kai hankkia sellaisen pussin missä on jotain sinistä mömmöä. Siis tämä on tarkoitettu siihen että laittaa sen pakastimeen tai vastaavaan kylmään paikkaan ja sitten laittaa sen pussin sille kriittiselle/kipeälle paikalle. Luulisin että on ihan hyvä hankita... 20 euroa tai jotain... Kokemuksia kellään?

 

[jto]

suosittelen halvempaa ja parempaa: jääpalakehikko ja ehjä muovipussi. paljon tehokkaampi ja halvempikin siis. oikee jää on paljon kylmempää kauemmin, kuin ne geelit.

 

[Nuijapää]

: Itellä tuli T-tankosoudusta selkä taas jumiin ja pahasti.. seuraavana päivänä selkää sattu joka asennossa ja paino keuhkoihinkin. Ollut ennenkin tätä ja kestää aina väh. viikon että paranee.. aika ilkeetä kun kumartuu niin selästä kuuluu semmonen ikävä ääni ku lihas olis revennyt tai nivel olis paukahtanut.. Että onko kellään vastaavanlaista ollut ja osais jotain diagnoosia heittää? Arvauskeskuksessa tohtori setä sano, että nuorilla miehillä on ilmarintoja perfectly normal ju nou..

 

[Pecman]

Mulla on ollut vaivoja alaselän kanssa niin kauan, että niihin on melkein jo tottunut. Joka aamu herätessä saa miettiä, että mitenpäin sitä sängystä nousisi. Selässä on aina jotain häikkää riippumatta siitä onko urheillut vai ei.Nyt oon viimein päättänyt, että jospa asialle yrittäisi tehdä jotain ennenkuin on liian myöhäistä.

Ajattelin, että ottaisi tavaksi käydä hierojalla kerran pari kuussa. Ehkä hieronta avaisi paikkoja ja toisaalta hieroja saattaisi nähdä/ tuntea josko siellä alaselässä on joku pahempikin vaiva joka vaatisi tutkimuksia...

Kuulin vasta, että eräs tuttu oli saanut lääkäriltä lähetteen hierojalle ja rupesin miettiin, että jospa yrittäisi samaa itsekin.

Onko teille muille selkävaivaisille ollut hieronnasta apua ja oletteko käyneet hieronnassa lääkärin määräyksestä vai ihan omilla rahoilla?
Mietin vaan, että mitähän sille lekurille pitäisi sanoa... Tuskin ihan ensimmäiseksi kuitenkaan, että "kirjotas lähete hierojalle"?

Tokihan voi olla, että toi selkä vaatii jo naprapaattia tai jotain järeämpää käsittelyä, mutta kai tota hierontaa voisi ensiksi kokeilla kun en oo ikinä käynyt...

 

[hyrre]

Tuo selänpäälläkävelyvinkki oli aivan loistava
jouduin nyt kuitenkin sinkkuna turvautumaan pikkuveljeen :(

 

[nevahood]

miten toi sivutaivutushomma vaikuttaa selän kestävyyteen? kovat jampat tekee tota lähinnä reverse hyperissä (seisoo sivussa ja vetelee sitä rautaa sivulle) sekä ristikkäistaljalla..

 

[jto]

eipä kannata kovin laajoja taivutteluja suurilla raudoilla tehdä. mieluummin pieni liike tai mikä parasta, pelkkä staattinen pito. esim. sivullapito smithissä 10-30 sekunnin pätkissä.

jos haluaa vaffaa leikkiä, kylkiä vahvistaa, eikä selkäänsä rikkoa, menee herra vaakasuoraan selkäpenkkiin kyljelleen ja lastaa kasan rautaa rinnalle. siitä sitten vaan yläkroppaa alas-ylös-alas-ylös... sama onnistuu myös kiertäen siten, että alhaalla hartialinja osoittaa hieman lattiaan ja ylhäällä hieman kohti kattoa. lantion tulee pysyä liikkumattomana. on muuten bueno keskivartaloliike.

 

[Ruuvimurmeli]

Mites ootteko kukaan kokeillut kontrastisuihkuja?

Minuutti niin lämmintä kuin sielu sietää.
Puol minuuttia kylmintä, mitä tulee.
Minuutti lämmintä.
Puol minuuttii kylymää.
Minuutti lämmintä.
Puol minuuttii kylymää.
Minuutti lämmintä.
Puol minuuttii kylymää.
Minuutti lämmintä.
Puol minuuttii kylymää.

Yleensä heti treenin jälkeen tehtynä. Monet tätä kehuvat. Perustuu jotenkin verenkierron tehostumiseen ja kuona-aineiden (?) huuhtoutumiseen pois.

Niin ja siis palautumista nopeuttaa.

 

[jto]

suihkun (veden) ongelma on se, ettei se oikein yllä syvempiin kudoksiin. mukavasti se laittaa pintakierron liikkeelle ja sinänsä ok, muttei sillä oikein pysty vaikuttamaan lihastason palautumiseen isommissa lihaksissa. pienemmissä homma toimii pikkusen paremmin tottakai. itekin oon polvi ja kyynärvammoja sillä kuntoutellut. laittaa hengästyyn :D

jos syvemmälle yltävää vaihtoehtoa hakee, sauna ja jääpalapussi toimii paremmin. tietenkin saunassa pitää olla pidempään, että lämpö ehtii vaikuttaa syvälle. esim. sauna 10min. jääpalat 10 min. jne...

 

[21980]

nyt kun talvi pian koittaa niin muistakkee avanto. 30s. avantoa ja 5-10min. saunaa päälle, toistetaan vahintään viis kertaa.

JA VARMANA MENEE YTIMEEN ASTI :whip:

 

[NEUTRAALI]

nyt kun talvi pian koittaa niin muistakkee avanto. 30s. avantoa ja 5-10min. saunaa päälle, toistetaan vahintään viis kertaa.

JA VARMANA MENEE YTIMEEN ASTI :whip:

Varokaa ettette saa slaagia sinne avantoon :D

 

[Carnivore]

Itse aion kai hankkia sellaisen pussin missä on jotain sinistä mömmöä. Siis tämä on tarkoitettu siihen että laittaa sen pakastimeen tai vastaavaan kylmään paikkaan ja sitten laittaa sen pussin sille kriittiselle/kipeälle paikalle. Luulisin että on ihan hyvä hankita... 20 euroa tai jotain... Kokemuksia kellään?

Mulla on sellainen. Mielestäni käytännöllisempi kuin jää: ei kastele paikkoja kuten jään kanssa ja muototuu paremmin jäähdytettävää kohtaa vasten. En osaa tarkaan sanoa kuinka kauan pysyy kylmänä, mutta kyllä silläkin paleltumia saa aikaiseksi jos paljaaltaan käyttää..