Sekajakoiset ohjelmat

[SaMe]

No periaatteessa mikä vaa mis jokane lihas saa treeniä noin kahdesti viikos :D

huom. vähintään kahdesti!

 

[sukkapossu]

huom. vähintään kahdesti!

Juu kyllä. Pienempiä lihaksia vois periaattees kai treenaa aika useinki. Mut just 1kerta viikkoo ylläpitää hyvin voimia 2-3kertaa kehittää useimmilla parhaite

 

[gsus]

minkä vituan takia jotkut sitten tekee jotain 3 jakoisia tai enempi

 

[JuusoFIN]

Niinku oon joskus aikasemminki sanonu, nii IMO parhaiten toimii se itteä eniten miellyttävä ohjelma. Jos haluttaa pumppailla enemmän, nii tekee vaikka 6-jakosta, jos taas haluttaa tehä raskaita perusliikkeitä tiheämmällä frekvenssillä, nii sitte ottaa 1- tai 2-jakosen.

 

[sukkapossu]

minkä vituan takia jotkut sitten tekee jotain 3 jakoisia tai enempi

Kyl 3-jakosel saa just 2 kertaa hyvin treenattua lihakset kuten juuso ehdotti. Onko kukaa sanonu et jossai 4 tai enemmä jaetuis olis kauheesti järkee?

 

[MasSimo]

Kotipohja varmaa reenaa sit ihan ilma mitää järkee kun vääntää 5jakosta

 

[Homo habilis]

Se riippuu sinust!

 

[skuuppi]

Kahesti viikossa saa treenaa jo sitten melkein joka päivä jos meinaa tehä jotain muuta ku mavee penkkii ja kyykkyy. Ja sit voi miettiä taas onko siinä järkeä jos on paikat paskana jo ku menee treenaa niitä lihaksia. Itellä menee melkein se viikko että jalat on palautunu treenistä.

 

[nilaakso]

Kukaan ei voi sanoa mikä sulle toimii parhaiten. Salille kokeilemaan

 

[JuusoFIN]

Kahesti viikossa saa treenaa jo sitten melkein joka päivä jos meinaa tehä jotain muuta ku mavee penkkii ja kyykkyy. Ja sit voi miettiä taas onko siinä järkeä jos on paikat paskana jo ku menee treenaa niitä lihaksia. Itellä menee melkein se viikko että jalat on palautunu treenistä.

Jos treenaat niitä useammin, niin ne domssit myös lähtee nopeammin. Elimistö tottuu melkeen mihin vaan.

 

[Oranki]

No eipä siihen palautumiseen todellakaan mitään viikkoa mene. Lihaskipu ei tarkoita sitä ettei ois palautunut. Normi 1-jakoisesta jossa kroppa tehdään 3-4 kertaa viikkoon palautuu suht helposti. Sekin kannattaa ottaa huomioon, että omaa palautumiskykyä voi kehittää. Usein treenaamalla siihen tulee parempi kapasiteetti.

 

[ereJ]

minkä vituan takia jotkut sitten tekee jotain 3 jakoisia tai enempi

Esimerkiksi kolmi -ja nelijakoisessa ohjelmassa saadaan lihat myös rasitettua 2x viikkoon. 3-jakoisessa 2x suoraan (tosin riippuen jaosta) ja nelijakosella 1x suoraan ja 1x epäsuoraan. Jos 3-jakoisella haluaa kahdesti viikkoon treenata kropan läpi niin seuraava jako on hyvä: 1. Jalat 2. Selkä, takaolkapäät, hauis. 3. Rinta, ojentaja, olkapää, ja tyyliin 3on 1off.

 

[gsus]

Esimerkiksi kolmi -ja nelijakoisessa ohjelmassa saadaan lihat myös rasitettua 2x viikkoon. 3-jakoisessa 2x suoraan (tosin riippuen jaosta) ja nelijakosella 1x suoraan ja 1x epäsuoraan. Jos 3-jakoisella haluaa kahdesti viikkoon treenata kropan läpi niin seuraava jako on hyvä: 1. Jalat 2. Selkä, takaolkapäät, hauis. 3. Rinta, ojentaja, olkapää, ja tyyliin 3on 1off.

Teoriassa kyllä. Mutta mites sitten kun on parisuhde,työt ja koulu? Max salipäiviä 4 viikossa...

 

[Spitfera]

Niinku oon joskus aikasemminki sanonu, nii IMO parhaiten toimii se itteä eniten miellyttävä ohjelma. Jos haluttaa pumppailla enemmän, nii tekee vaikka 6-jakosta, jos taas haluttaa tehä raskaita perusliikkeitä tiheämmällä frekvenssillä, nii sitte ottaa 1- tai 2-jakosen.

Ei se nyt todellakaan noin mene :face: Se, että haluaa vaan pumppailla ja ottaa jonkun kuusjakoisen ei meinaa että sillä kehittyy automaattisesti paremmin kuin vaikka noilla 1 tai 2-jakoisilla... ehkä tyhmin väite koskaan. Voisin sanoa, että monet vaa ottaa heti jonkun monijakosen jotta pääsee heti pumppaamaan pikkuliikkeitä persereikä metrin ulkona ja jättää ne isot liikkeet vähemmälle.

Alkuperäiseen kysymykseen palatakseni, yhtä ainutta oikeaa ohjelmaa ei ole, muuttujia on vitusti ja ne ratkaisee kehityksen.

 

[JuusoFIN]

Ei se nyt todellakaan noin mene :face: Se, että haluaa vaan pumppailla ja ottaa jonkun kuusjakoisen ei meinaa että sillä kehittyy automaattisesti paremmin kuin vaikka noilla 1 tai 2-jakoisilla... ehkä tyhmin väite koskaan. Voisin sanoa, että monet vaa ottaa heti jonkun monijakosen jotta pääsee heti pumppaamaan pikkuliikkeitä persereikä metrin ulkona ja jättää ne isot liikkeet vähemmälle.

Totta kai oletuksena on se, että ne ohjelmat on toteutettu järkevästi. Aivan samalla tavalla yksjakosen voi vetää ihan päin persettä.

 

[Mikksu]

Mun mielestä 3-jakoista isompaa ei kannata useimmissa tapauksissa enää tehä. 3-jakosessa saa jo niin paljon kaikkia eristäviä liikkeitä mukaan että harvalla on tarvetta siitä isompaa tehdä. Ite teen 2-jakosella ja sillä saa jo aika hyvin kaikille lihaksille jonkin melko eristävän liikkeen.

 

[Ikiturso]

Teoriassa kyllä. Mutta mites sitten kun on parisuhde,työt ja koulu? Max salipäiviä 4 viikossa...

Esim 2-jakosella teet 2on 1 off 2on 2off, sama vaikka 4-jakosellekin. 3-jakosella voit käydä vaikka joka toinen päivä. Sillon treenejä tulee 3-4 viikkoon.
En tiiä kuin pitkään olet käynyt salilla, mutta yleensä perustreeni on purrut parhaiten varsinkin aloittelijoihin. Ei ole olemassa mitään helppoa tietä saada lihasta paljon, eikä yhtä ohjelmaa, jolla se kasvaa. Sun pitää vaan päättää millä alat tekee ja teet sitä vähintään 6 viikkoa, niin tiedät toimiiko se sulle. Jos ei toimi, vaihdat, jos toimii, hyvä niin. Sä voit vaikka lähteä kokeilee 1-jakoisesta ohjelmasta, teet sitä 6 viikkoa, jos ei oo hyvä, vaihkat 2-jakoseen. Kokeilemalla sä opit tuntee omaa kroppaas parhaiten.

 

[Spitfera]

Totta kai oletuksena on se, että ne ohjelmat on toteutettu järkevästi. Aivan samalla tavalla yksjakosen voi vetää ihan päin persettä.

No juu, tosta nyt vain sai kuvan "pumppailla", eipä siitä sen enempää sitten.

 

[Deleted member 40111]

No eipä siihen palautumiseen todellakaan mitään viikkoa mene. Lihaskipu ei tarkoita sitä ettei ois palautunut. Normi 1-jakoisesta jossa kroppa tehdään 3-4 kertaa viikkoon palautuu suht helposti. Sekin kannattaa ottaa huomioon, että omaa palautumiskykyä voi kehittää. Usein treenaamalla siihen tulee parempi kapasiteetti.

Onko tästäkään varmaa tietoa? Kyllä esim. lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa -teoksessa kerrottiin voimantuoton olevan alentunut, jos DOMSit on päällä. Itse olen todennut saman, eli lihas-hermojärjestelmä tuskin on täysin silloin palautunut. Yksilöllistä taitaa olla tuokin. Mut itse en nää järkeä treenata, jos voimantuotto on selkeästi alentuneessa tilassa, vaikkei kivut itsessään niin haittaisikaan.

Voi varmaan treenata 3-4 kertaa viikossa kropan läpi, mutta en usko että kovin kovalla intensiteetillä. Ei se kroppa vaan itseään nopeammin pysty niitä lihasten mikrovaurioita korjaamaan, saati hermoston palautuminen ei parane loputtomiin. 1-jakonen jo syö itsessään yleensä edistyneemmältä treenaajalta paljon treenitehosta ja -intensiteetistä pois.

 

[Ertsi]

Tutkimuksien valossahan jokainen lihasryhmä olisi kannattavaa ymmärtääkseni treenata 48h välein. Koska proteiinisynteesi kestää tämän aikaa.

100% lajille panoksen antaessa varmastikaan ole kannattavinta treenata 1 jakoisella koko kroppa yhteen syssyyn jo pelkästään tehokkuuden takia. Ei kaikkiin liikkeisiin saada sitä maksimitehoa ja vireystilaa. Myöskään voluumi ei voi olla kovin suuri jaksamisen takia.

Monijakoinen muokattuna kierroltaan ~3pv kestäväksi olisi varmaankin paras. Jos elää ja hengittää kehonrakennusta, miksei tekisi vaikka 3 treeniä päivässä pienempinä osina. klo 8 rinta klo 14 olkapäät klo 20 ojentaja , seuraavana päivänä sama selkä+hauis+ takaolkapäät ja viimeisenä päivän jalat samoin jaettuna.

Eipä tuossa sitten muuta tehdäkään kuin treenata ja suihkussa käydä, mutta treeniteho on varmasti kohdillaan ja keskittyminen 110%.

Itsellä ainakin tuolla tavalla saa tungettua viikkotasolle eläimellisen volyymin ja treenitehon, eikä juuri tunnu missään. Verrattuna normi 3krt/vk treeni.