- Liittynyt
- 11.6.2007
- Viestejä
- 999
ainakin noin vertauskuvallisesti. Elikkäs olen nyt vähän reilu neljä kuukautta parannellut lihaskuntoani ihan kotikonstein ja tulokset ovat mielestäni olleet lyhyen ajan huomioon ottaen ihan hyviä. Nyt kuitenkin tuntuu, ettei kehitys ole enää viimeaikoina jatkunut entiseen malliin. Olen 185cm pitkä ja painoin alussa 83kg ja nyt 86kg. Vyötäröltäkin on kadonnut noin 4cm ja käsivarsien lihakset erottuvat nykyään paljon paremmin. Motivaation kanssa ei siis ole ainakaan toistaiseksi ollut ongelmia, mutta olisi tietysti mukava saada kehitys taas samanlaiseen vauhtiin kuin alussa. Eli jos vaikka kokeneemmat kaverit voisivat antaa vähän vinkkejä mikä mahtaa mättää.
Olen treenaillut melkolailla fiilispohjalta. En siis laske mitään ravintoarvoja, enkä myöskään noudata tarkkoja ohjelmia. Voisiko nyt olla niin, että treenaukseni on saavuttanut pisteen jossa pitäisi alkaa olemaan kurinalaisempi, jos haluaa kehityksen jatkuvan? Alussahan tulosten saaminen on varmaankin helpompaa, kun keho ei ole tottunut kuin normaaliin rasitukseen ja ruokailutottumuksetkin ovat monesti vähän mitä sattuu.
Vai mahtaisiko kyse olla siitä, että pitäisi levittää vähän enemmän pussin suuta tulosten eteen? En nimittäin käytä mitään lisäravinteita, palkkareita tai muuta vastaavaa. Parantelin ainoastaan elämäntapojani. En käytä juuri koskaan alkoholia, en polta ja jätin roskaruuan ja herkut käytännössä kokonaan pois. Syön arkisin yhden lämpimän ruuan koulussa ja pyrin täydentämään sitä etupäässä viljatuotteilla. Aamulla ja iltapäivällä syön noin 2-4dl kaurahiutaleita kevytmaidolla, pari ruisleipää kinkkumakkaralla, tomaatti/kurkku/juustosiivuilla sekä lasin tuoremehua. Jonkun verran menee myös hedelmiä, etupäässä päärynöitä. Viikonloppuisin kokkailen lämpimäksi ruuaksi noin 200g sika-nauta jauhelihaa tai marinoitua kanaa, joiden lisukkeena menee vielä noin 3dl spagettia tai riisi/vihannessekoitusta. En ole mikään suuri tonnikalan ystävä, mutta ehkä raejuustoa voisi alkaa syömään. Miltäs ruokavalio kuullostaa, vinkkejä?
Treenistä tulikin jo mainittua, etten noudata mitään tarkkoja ohjelmia. Vetelen leukoja, teen vatsoja, punnerran, käytän käsipainoja ja minulla on treenipenkki muutamia liikkeitä varten. Yritän saada jonkunlaista vaihtelua treeniin muuttelemalla käsipainojen vastuksia ja tekemällä noin 6-8 toiston sarjoja maksimipainoilla. Leukoja menee viitisentoista ja punnerruksia reilu kolmisenkymmentä minuutissa. Treenailen noin 3-4 kertaa viikossa tunnin kerrallaan. Siihen sisältyy lyhyt alkulämmittely ja venyttelyt. En kuitenkaan laske sarjojen määrää vaan touhuan tunnin ihan sen mukaan mikä lihasryhmä milloinkin tuntuu jaksavan. Juon treenin aikana tasaisesti noin 4dl veteen laimettettua mehua ja pyrin syömään heti treenin jälkeen joko aikaisemmin mainitsemani kaurahiutalesetin tai lämpimän ruuan. Melkomoista amatöörin puuhastelua siis.
Salilla olisi tietysti paremmat välineet, mutta onko salikortti välttämätön kehityksen kannalta, vai voisiko tällä tasolla päästä hyviin tuloksiin ihan kotikonsteinkin? Kuinka tärkeää ylipäätään on noudattaa tarkkaa ohjelmaa, jossa jokaiselle lihasryhmälle on tarkat sarjamäärät ja treenipäivät? Varmasti kurinalaisuus niin treenissä kuin ruokavaliossakin olisi eduksi, mutta kurinalaisuuskin on aika suhteellinen käsite.
Ehkä jonkinlaiset arviot omasta kehityksestänne näin alkuainoina voisi auttaa minuakin arvioimaan omaa tilannettani. Miten homma etenee tästä eteenpäin, kun olen jo kuitenkin jaksanut sen pisteen yli jossa useimmat hetkellisen päähänpiston saaneet ovat jo ehtineet luovuttaa. En odota mitään ihmeitä lyhyessä ajassa, mutta millä tavoin homma etenee nyt vaikka ensimmäiset pari vuotta, olettaen että syö ja treenaa edes jotenkin ”oikein”? Onko esimerkiksi olemassa jotain geneettisiä rajoituksia, joiden yli on hankala päästä tai jotain muita vastaavia juttuja, joissa motivaatiota todella koetellaan, kun ei tuloksia näytä kuukauteen tai pariin näkyvän? Esimerkiksi haukkarini on kasvanut tänä aikana 34cm:tä 38cm:tiin, mutta pysynyt siinä nyt pidemmän aikaa. Onko nämä seuraavat jotain ”vaikeita senttejä”? Millaista kehitystä on ylipäätään realistista odottaa?
Eiköhän siinä ollut jo ihan kohtuullisesti pohjatietoja ja kysymyksiä. Tästä olisi helpompi jatkaa eteenpäin, jos tietäisin vähän mitä olisi odotettavissa ja mitä kannattaisi korjata, että ne odotukset täyttyisivät.
Olen treenaillut melkolailla fiilispohjalta. En siis laske mitään ravintoarvoja, enkä myöskään noudata tarkkoja ohjelmia. Voisiko nyt olla niin, että treenaukseni on saavuttanut pisteen jossa pitäisi alkaa olemaan kurinalaisempi, jos haluaa kehityksen jatkuvan? Alussahan tulosten saaminen on varmaankin helpompaa, kun keho ei ole tottunut kuin normaaliin rasitukseen ja ruokailutottumuksetkin ovat monesti vähän mitä sattuu.
Vai mahtaisiko kyse olla siitä, että pitäisi levittää vähän enemmän pussin suuta tulosten eteen? En nimittäin käytä mitään lisäravinteita, palkkareita tai muuta vastaavaa. Parantelin ainoastaan elämäntapojani. En käytä juuri koskaan alkoholia, en polta ja jätin roskaruuan ja herkut käytännössä kokonaan pois. Syön arkisin yhden lämpimän ruuan koulussa ja pyrin täydentämään sitä etupäässä viljatuotteilla. Aamulla ja iltapäivällä syön noin 2-4dl kaurahiutaleita kevytmaidolla, pari ruisleipää kinkkumakkaralla, tomaatti/kurkku/juustosiivuilla sekä lasin tuoremehua. Jonkun verran menee myös hedelmiä, etupäässä päärynöitä. Viikonloppuisin kokkailen lämpimäksi ruuaksi noin 200g sika-nauta jauhelihaa tai marinoitua kanaa, joiden lisukkeena menee vielä noin 3dl spagettia tai riisi/vihannessekoitusta. En ole mikään suuri tonnikalan ystävä, mutta ehkä raejuustoa voisi alkaa syömään. Miltäs ruokavalio kuullostaa, vinkkejä?
Treenistä tulikin jo mainittua, etten noudata mitään tarkkoja ohjelmia. Vetelen leukoja, teen vatsoja, punnerran, käytän käsipainoja ja minulla on treenipenkki muutamia liikkeitä varten. Yritän saada jonkunlaista vaihtelua treeniin muuttelemalla käsipainojen vastuksia ja tekemällä noin 6-8 toiston sarjoja maksimipainoilla. Leukoja menee viitisentoista ja punnerruksia reilu kolmisenkymmentä minuutissa. Treenailen noin 3-4 kertaa viikossa tunnin kerrallaan. Siihen sisältyy lyhyt alkulämmittely ja venyttelyt. En kuitenkaan laske sarjojen määrää vaan touhuan tunnin ihan sen mukaan mikä lihasryhmä milloinkin tuntuu jaksavan. Juon treenin aikana tasaisesti noin 4dl veteen laimettettua mehua ja pyrin syömään heti treenin jälkeen joko aikaisemmin mainitsemani kaurahiutalesetin tai lämpimän ruuan. Melkomoista amatöörin puuhastelua siis.
Salilla olisi tietysti paremmat välineet, mutta onko salikortti välttämätön kehityksen kannalta, vai voisiko tällä tasolla päästä hyviin tuloksiin ihan kotikonsteinkin? Kuinka tärkeää ylipäätään on noudattaa tarkkaa ohjelmaa, jossa jokaiselle lihasryhmälle on tarkat sarjamäärät ja treenipäivät? Varmasti kurinalaisuus niin treenissä kuin ruokavaliossakin olisi eduksi, mutta kurinalaisuuskin on aika suhteellinen käsite.
Ehkä jonkinlaiset arviot omasta kehityksestänne näin alkuainoina voisi auttaa minuakin arvioimaan omaa tilannettani. Miten homma etenee tästä eteenpäin, kun olen jo kuitenkin jaksanut sen pisteen yli jossa useimmat hetkellisen päähänpiston saaneet ovat jo ehtineet luovuttaa. En odota mitään ihmeitä lyhyessä ajassa, mutta millä tavoin homma etenee nyt vaikka ensimmäiset pari vuotta, olettaen että syö ja treenaa edes jotenkin ”oikein”? Onko esimerkiksi olemassa jotain geneettisiä rajoituksia, joiden yli on hankala päästä tai jotain muita vastaavia juttuja, joissa motivaatiota todella koetellaan, kun ei tuloksia näytä kuukauteen tai pariin näkyvän? Esimerkiksi haukkarini on kasvanut tänä aikana 34cm:tä 38cm:tiin, mutta pysynyt siinä nyt pidemmän aikaa. Onko nämä seuraavat jotain ”vaikeita senttejä”? Millaista kehitystä on ylipäätään realistista odottaa?
Eiköhän siinä ollut jo ihan kohtuullisesti pohjatietoja ja kysymyksiä. Tästä olisi helpompi jatkaa eteenpäin, jos tietäisin vähän mitä olisi odotettavissa ja mitä kannattaisi korjata, että ne odotukset täyttyisivät.
