Itse olen tosiaan käyttänyt heikoimmille lihasryhmilleni (eli raajoille) jo noin vuoden ajan treenin jälkeen kylmä-kuumahoitoa suihkussa, eli ensin suihkutan esim. etureisiä noin 30 sekuntia mahdollisimman kylmällä vedellä, minkä jälkeen lämpimällä. Tätä rundia aina kolme kertaa läpi.
Noiden kylmä/kuumasuihkutusten jälkeen käyn aina pikaisesti saunassa, jos se vain sattuu Meijerillä olemaan päällä.
Omien kokemusten perusteella nuo kylmä/kuumasuihkut ovat nopeuttaneet palautumista huomattavasti, lihasten kipeytyminen on vähentynyt selvästi eivätkä lihakset ole treenin jälkeen enää kipeänä yhtä kauan kuin ennen.
Saunan kohdalla huomasin liian pitkien sessioiden olevan käytännössä haitallisia, todennäköisesti nestehukan ja elektrolyyttivajeen johdosta. Sen sijaan lyhyet, parin minuutin istuskelut saunassa tuntuvat auttavan palautumista ilman vastaavia haittavaikutuksia.
