Sauna salin jalkeen?

[Timba79]

Originally posted by astro
ei se mulla ole mitään estäny Suihkun jälkeen on kyllä vilpoisa mutta heti kun laittaa vaatteet päälle ja lähtee polkemaan kotiinpäin niin hikeä pukkaa vaikkei kovaa polkisikaan. Vois tietysti kokeilla kylmempää ja pidempään mut mut...

Sama vika mullakin...vielä kun on ylämäkee melkein koko matka niin on ihan sama vaikka sen hitaasti kävelis niin on paita märkä...

 

[FinnMark]

Nyt vähän ehkä hölmö kysymys, mutta kysytään kuitenkin. Eli mietin tällaista kun kreatiin kerää nestettä lihaksiin(?), niin vaikuttaako saunassa menetetyt nesteet jotenkin kreatiinin toimivuuteen/häviämiseen lihaksissa? Itsekun tykkään saunoa jopa 45-60min..

 

[Tanu]

Saunominen on mahtavaa. Pakko on saunaan päästä joka treenin jälkeen. Yleensä lopetan saunottelun kylmään suihkuun, siis niin kylmään että paikat suorastaan puutuu.

Palautteluviikolla tullut saunottua joskus jopa 1,5h. Saunaan, avantoon, vettä, saunaan, avantoon, vettä, saunaan... jne. Tuosta erittäin rauhoittuneen, hyvän, kevyen ja vaikka minkä fiiliksen. Enkä usko että tuosta hallaa on ollu juurikaan? Lisäksi myös raaka-avantoa noin 60 kertaa tällä kaudella.

Eli kaikki vaan saunaan ja uimaan. Hyvää se tekee. Ja se mistä tulee hyvä ja rento mieli, niin sitä kannattaa tehdä. Stressihän on se pahin vihollinen

 

[Metallisydän]

Hyötyä tai haittaa, se fiilis kun kovan treenin jälkeen käy saunassa ja sitten siemailee herkullista palkkaria pukkarissa, onko parempaa?

 

[Toveri ILOLA]

oman kokemuksen mukaan sauna vie vomat seuraavasta treenistä. oonkohan ollu vähän liian pitkään liian kovissa löylyissä vai onko empiirinen tutkimukseni mennyt muuten ihan perseelleen?

 

[nann3]

Totesin tässä eilen, että jos tekee suht kovan treenin alle, ja siitä n.20min päästä menee saunaan, niin löylyissä ei tarvi istua kuin puolet normaalista ajasta, ja sitten riittää. Eli Ainakin se treeni vie puhtia siitä saunomisesta. :dance:

 

[karstakeuhko]

Saunassa tulee nykyään käytyä aina salin jälkeen uimahallilla, samalla joku puolen tunnin uinti siihen ja kylmäallas estämään hikoilua yms. On ainakin yleensä tuntunut rennommalta, mutta virkeämmältä kun vetää sopivat cooldownit salin päälle ja urheilujuomaa saunassa.

 

[Fuhrer]

Itse en menisi. Tulehdukset ei kauheesti laske lämmössä.

 

[Naider]

yleensä käyn infrapunasaunassa treenin jälkeen kotio tultuani jos jaksan, viime aikoina tosin jäänyt vähemmälle kun ei ole mitään hyvää luettavaa siellä :<
pirun hyvältä kyllä tuntuu sauna treenin jälkeen. toki muutenkin

 

[Salomaha]

Kahdeksan vuotta treenien jälkeen saunomista takana ja haittavaikutuksia en ole havainnut. Löylyn kesto normaalisti 5-10min.

 

[pekuu]

DOMS:t taitaa ainakin helpottaa saunassa, en sit tiedä mikä vaikutus sillä saunomisella heti treenin jälkeen on ton lihasarkuuden kehittymiseen. Mutulla voisin heittää et ainakin sillon kun käyn salilla jossa on sauna ja käyn saunassa ja sen jälkeen viileässä suihkussa, ei lihakset tuu treenin jälkeisinä päivinä läheskään niin kipeeks ku sillon jos en käy saunassa treenin jälkeen. Tai sit se on vaan placeboa, mut ainakin mulla toimii.

 

[ChildInTime]

Topikkiakin: Juttelin kouluttajalleni joka totes ettei sauna suoraan treenin päätteeksi ole järkevää = Ennemmin kylmää kuin kuumaa. Muistaakseni perusteli että keho on jo ottanu melko pahasti iskua treenissä, ja siihen lisäpainoksi vielä saunat päälle syö palautumista pikemminkin kuin vauhdittaa sitä. Parempi ois siis hypätä jääaltaaseen MUTTA siinäkin on jujunsa: Kun treenissä se tulehduksen nosto on tarkoituksena, eli tavoitellaan mikrotraumaa että keho joutuu sitten korjaamaan ja superkompensoimaan (vai hyper-, vai ultra-, vai giga-?) niin musseli ja voima kasvaa. Eli jos hyppäät järveen, se vauhdittaa sun palautumista, mutta "vie tehoa" "hyvältä tulehdukselta" joka painoharjoittelua seuraa.

Tästä vois kuitenkin miettiä että
1) minkälaista treeniä harrastaa? Onko bodya vai taitopohjaista? Esimerkiksi lajikohtaset (pikajuoksu, tennis, golf, voimanosto(!!), tasapaino, akro) ois hyvä saada tehtyä mahdollisimman usein ja mahdollisimman freesinä. Jos palaudut nopeampaa, olet nopeammin kentällä = Jäähyttely kannattaa.
2) Miten usein harrastaa, jonka ois hyvin voinu vaan lisätä tohon ykköskohtaan.

EDIT: Ja joojoo, mikrotrauma ei liity maksimivoimantuottoon juuri millään lailla. Mutta lähinnä bodynäkökulmasta toi saunakommenttini.

EDIT2: Pidätän oikeudet puhua paskaa.

 

[pekuu]

Kuulostaa sen verran perusteelliselta selitykseltä, että uskon ja varmasti tuo tulehdustila ei ainakaan helpota sillä, et treenin jälkeen käy saunassa. Sit kun saan vedenpitäviä todisteita siitä et saunominen heikentää huomattavissa määrin maksimivoiman tuottoa niin lopetan treenin jälkeen saunomisen, se että hieman palautuminen saunan takia hidastuu ei haittaa kun pystyn nykyiselläänkin kehittymään ihan tarpeeksi omien mittapuiden mukaan.

Voishan sitä huvikseen joskus kokeilla vaikka et treenin jälkeen ei kuukauteen kävis saunassa ja katsois onko palautumisessa jotain eroa minkä tuntee ihan omin avuin, eikä esim. vain jotain verikokeita ottamalla tms.

PS. Minun puolesta ainakin saat puhua myös paskaa

 

[Mupa]

Aika syvällistä settiä taas. Surullista luettavaa siltä osin, että sauna on melkeinpä joka reenin kohokohta nykyään :D

 

[Dona]

Intermittent post-exercise sauna bathing improves markers of exercise capacity in hot and temperate conditions in trained middle-distance runners - European Journal of Applied Physiology

Purpose This study investigated whether intermittent post-exercise sauna bathing across three-weeks endurance training improves exercise heat tolerance and exercise performance markers in temperate conditions, compared to endurance training alone. The subsidiary aim was to determine whether...

link.springer.com

Post-exercise sauna bathing for 3 weeks induced heat acclimation adaptations and improved exercise performance including 𝑉O2max, running speed, and time-to-exhaustion more than endurance training alone.
During exercise, core body temperature increases, attenuating endurance and accelerating exhaustion. Heat acclimatization and acclimation, however, induce complex physiological adaptations that improve thermoregulation, attenuate physiological strain, and enhance athletic performance in hot environments.
These adaptations are mediated via improved cardiovascular and thermoregulatory mechanisms that reduce the deleterious effects associated with elevated core body temperature, optimizing the body for subsequent increases in core body temperature during future exercise.

 

[veijari]

Saunaan vaan ja jos pääsee niin vielä parempi ois uiminen.(enempi parempi tässäkin...)