Sauna – Palautumisen Kuuma Piste

Meta title: 🔥 Sauna Bodarille – Palautumisen Kuuma Piste 🔥

Meta description: Löylyissä lihas aukeaa, veri kiertää ja mieli rauhoittuu. Täydellinen kombo kovaa treenaavalle bodarille.


Nyt vähän ehkä hölmö kysymys, mutta kysytään kuitenkin. Eli mietin tällaista kun kreatiin kerää nestettä lihaksiin(?), niin vaikuttaako saunassa menetetyt nesteet jotenkin kreatiinin toimivuuteen/häviämiseen lihaksissa? Itsekun tykkään saunoa jopa 45-60min..
 
Saunominen on mahtavaa. Pakko on saunaan päästä joka treenin jälkeen. Yleensä lopetan saunottelun kylmään suihkuun, siis niin kylmään että paikat suorastaan puutuu.

Palautteluviikolla tullut saunottua joskus jopa 1,5h. Saunaan, avantoon, vettä, saunaan, avantoon, vettä, saunaan... jne. Tuosta erittäin rauhoittuneen, hyvän, kevyen ja vaikka minkä fiiliksen. Enkä usko että tuosta hallaa on ollu juurikaan? Lisäksi myös raaka-avantoa noin 60 kertaa tällä kaudella.

Eli kaikki vaan saunaan ja uimaan. Hyvää se tekee. Ja se mistä tulee hyvä ja rento mieli, niin sitä kannattaa tehdä. Stressihän on se pahin vihollinen :)
 
oman kokemuksen mukaan sauna vie vomat seuraavasta treenistä. oonkohan ollu vähän liian pitkään liian kovissa löylyissä vai onko empiirinen tutkimukseni mennyt muuten ihan perseelleen?
 
Totesin tässä eilen, että jos tekee suht kovan treenin alle, ja siitä n.20min päästä menee saunaan, niin löylyissä ei tarvi istua kuin puolet normaalista ajasta, ja sitten riittää. Eli Ainakin se treeni vie puhtia siitä saunomisesta. :dance:
 
Saunassa tulee nykyään käytyä aina salin jälkeen uimahallilla, samalla joku puolen tunnin uinti siihen ja kylmäallas estämään hikoilua yms. On ainakin yleensä tuntunut rennommalta, mutta virkeämmältä kun vetää sopivat cooldownit salin päälle ja urheilujuomaa saunassa.
 
yleensä käyn infrapunasaunassa treenin jälkeen kotio tultuani jos jaksan, viime aikoina tosin jäänyt vähemmälle kun ei ole mitään hyvää luettavaa siellä :<
pirun hyvältä kyllä tuntuu sauna treenin jälkeen. toki muutenkin :)
 
Tyhmä nimi varmaan vetää silmäpareja.

Olen miettinyt nyt jonkuaikaa kun pätkäpaastolla palloilen, ja kun luonnollisesti tyhjällä vatsalla pitäisi pitää suhteellisen minimissä kaikenlainen intensiivinen treeni ja yleinen sykkeenkohottelu, että miten sykkeen nostaminen korreloi lihaksien toimintaan jos ne eivät saa suoraa mekaanista ärsykettä?

Luuleeko keho, että saunominen on urheilusuoritus? Mun syke ainakin nousee melko korkealle ja paukuttaa melko kauan kun saunon n 40-60minsan saunasessiota.

Kun lihakset eivät tee työtä mutta sydän tekee (sydänkin on lihas derp) niin kuluttaako keho silloin energiana rasvaa, vai tapahtuuko silloin se proteiinipilkkominen mitä tapahtuu esim lenkkeillessä epämukavuusalueella?

Mikä ylipäätänsä on intensiivisen harjoittelun määritelmä? Se yleensä määritellään sykealueella, eikö? Kun saunoessa syke nousee epämukavuusalueelle hetkellisesti mutta useaan kertaan, niin onko saunominen "intensiivistä" palautumista? :D

Haen vain lisätietoa tästä hommasta sen valossa että pidän noita 30h paastoja pari kertaa viikkoon, ja yleensä juuri paastopäivänä saunon oikein kunnolla. Hifihifijuttuja varmasti, eikä suurta seksuaalista merkitystä, mutta gee-whiz, oishan se niin hienoa tietää!
 
No ainakin verenkierto lihasten kautta vähenee, mahdollisimman suuri volyymi pitää saada pinnalle haihduttaan lämpöä. Lihas kun ei sitä suoraa rasitusta saa niin se ei kuluta omia energiavarastojaan, ja käsittääkseni lihasten ollessa täynnä ATP:tä ja kreatiinifosfaattia ei proteiinin pilkkomista tapahdu kovin helposti energiankäyttöön, ja tuskin se sydän itseään alkais hajottaa energiaksi. Maksan glykogeenivarastoja se luultavasti polttelee niin paljon kun riittää, sen jälkeen rasvaa.
 
Dimmu sanoi:
No ainakin verenkierto lihasten kautta vähenee, mahdollisimman suuri volyymi pitää saada pinnalle haihduttaan lämpöä. Lihas kun ei sitä suoraa rasitusta saa niin se ei kuluta omia energiavarastojaan, ja käsittääkseni lihasten ollessa täynnä ATP:tä ja kreatiinifosfaattia ei proteiinin pilkkomista tapahdu kovin helposti energiankäyttöön, ja tuskin se sydän itseään alkais hajottaa energiaksi. Maksan glykogeenivarastoja se luultavasti polttelee niin paljon kun riittää, sen jälkeen rasvaa.
Click to expand...

Tämä oli monin verroin asiallisempi vastaus kuin odotin saavani. Kiitoksia paljon. Ois hieno saada jotain dataa tosta glykogeenihommasta, mutta riittää että jotain mielipidettä on ilmassa. Vähentää stressiä = olen zen = muskelit kasvaa itsestään ja perhoset ovat ystäviäni.
 
Kahdeksan vuotta treenien jälkeen saunomista takana ja haittavaikutuksia en ole havainnut. Löylyn kesto normaalisti 5-10min.
 
DOMS:t taitaa ainakin helpottaa saunassa, en sit tiedä mikä vaikutus sillä saunomisella heti treenin jälkeen on ton lihasarkuuden kehittymiseen. Mutulla voisin heittää et ainakin sillon kun käyn salilla jossa on sauna ja käyn saunassa ja sen jälkeen viileässä suihkussa, ei lihakset tuu treenin jälkeisinä päivinä läheskään niin kipeeks ku sillon jos en käy saunassa treenin jälkeen. Tai sit se on vaan placeboa, mut ainakin mulla toimii.
 
Topikkiakin: Juttelin kouluttajalleni joka totes ettei sauna suoraan treenin päätteeksi ole järkevää = Ennemmin kylmää kuin kuumaa. Muistaakseni perusteli että keho on jo ottanu melko pahasti iskua treenissä, ja siihen lisäpainoksi vielä saunat päälle syö palautumista pikemminkin kuin vauhdittaa sitä. Parempi ois siis hypätä jääaltaaseen MUTTA siinäkin on jujunsa: Kun treenissä se tulehduksen nosto on tarkoituksena, eli tavoitellaan mikrotraumaa että keho joutuu sitten korjaamaan ja superkompensoimaan (vai hyper-, vai ultra-, vai giga-?) niin musseli ja voima kasvaa. Eli jos hyppäät järveen, se vauhdittaa sun palautumista, mutta "vie tehoa" "hyvältä tulehdukselta" joka painoharjoittelua seuraa.

Tästä vois kuitenkin miettiä että
1) minkälaista treeniä harrastaa? Onko bodya vai taitopohjaista? Esimerkiksi lajikohtaset (pikajuoksu, tennis, golf, voimanosto(!!), tasapaino, akro) ois hyvä saada tehtyä mahdollisimman usein ja mahdollisimman freesinä. Jos palaudut nopeampaa, olet nopeammin kentällä = Jäähyttely kannattaa.
2) Miten usein harrastaa, jonka ois hyvin voinu vaan lisätä tohon ykköskohtaan.

EDIT: Ja joojoo, mikrotrauma ei liity maksimivoimantuottoon juuri millään lailla. Mutta lähinnä bodynäkökulmasta toi saunakommenttini.

EDIT2: Pidätän oikeudet puhua paskaa.
 
Kuulostaa sen verran perusteelliselta selitykseltä, että uskon ja varmasti tuo tulehdustila ei ainakaan helpota sillä, et treenin jälkeen käy saunassa. Sit kun saan vedenpitäviä todisteita siitä et saunominen heikentää huomattavissa määrin maksimivoiman tuottoa niin lopetan treenin jälkeen saunomisen, se että hieman palautuminen saunan takia hidastuu ei haittaa kun pystyn nykyiselläänkin kehittymään ihan tarpeeksi omien mittapuiden mukaan.

Voishan sitä huvikseen joskus kokeilla vaikka et treenin jälkeen ei kuukauteen kävis saunassa ja katsois onko palautumisessa jotain eroa minkä tuntee ihan omin avuin, eikä esim. vain jotain verikokeita ottamalla tms. :)

PS. Minun puolesta ainakin saat puhua myös paskaa
 
Aika syvällistä settiä taas. Surullista luettavaa siltä osin, että sauna on melkeinpä joka reenin kohokohta nykyään :D
 
Onko kukaan selvittänyt, että paljonko tavallinen sähkösauna kuluttaa kaloreita? Vai kuluttaako ollenkaan? Nesteet vissiin poistuu kropasta hyvin ku treenin jälkeen ottaa kunnon löylyt :D
 
No 6kW sähkökiuas kuluttaa sellaisen vajaa 5200kcal tunnissa. Ja nyt kun pakollinen läppä on saatu pois alta, niin luulen ettei saunominen merkittävästi lisää kehon energiankulutusta. Lähinnä sen verran mitä lämmönsäätelyyn tarvitaan. Nesteiden poistumisella ei pitkäaikaisen laihdutuksen kannalta oo mitään virkaa, mutta onhan saunassa muita hyviä puolia. Pelkästään rentoutus ja rauhoittava vaikutus riittää mun mielestäni syyksi mennä saunaan.
 
Back
Ylös Bottom