Sarjojen välinen lepo?

[rautavuori]

eli kysymys on kuinka kauan lepäätte sarjojen välissä....

itse teen niin että jos nosta vaik 3x10 sarjat penkistä... niin lepään sarjojen välissä vaan sen aikaa että hengitys tasaantuu ja pika venytys lihaksiin!! :whip:

 

[Dragon]

Bodytreenissä yleisin sarjalepo taitaa vaihdella 1 - 3 min. Katon kellosta sellaisen 1½ - 2 min ja sitten taas tekemään.

 

[Force]

Riippuu aivan täysin intensiteetistä. Joskus kovan runttauksen jälkeen saattaa mennä 5 minuuttia, mutta kevyiden apuliikkeiden välissä ei ole joskus enempää kuin 30 sekunttia.

 

[Huuhaa2]

Ite huilaan niin kauan että hengitys on tasaantunu.... ja sen jälkeen vielä vähä aikaa istuu ja rupeaa sitten taas tekemään ku tuntuu siltä. Vissii aika lailla henk. kohtasia noi lepoajat?

 

[Pyykköne]

jonkun 1-4min sarjoista riippuen, paitti vatsoja teen nopealla tahilla

 

[frs]

Teen joka toinen viikko bodytyylistä treeniä, toistoja 8-12 ja vähän kevyemmät painot, todella lyhyitä taukoja ja varsinkin apuliikkeissä voi olla alle 1 min taukoja. Toisella viikolla lyhyemmät sarjat ja isommat painot, 4-6 jolloin tauot on pitempiä ja odotan sen aikaa että tiedän että raudat nousevat.

 

[Eiche]

Tauon pituus sarjan välillä on yleensä treenikaverin sarjan pituinen, sit lisää/vähentää painoa ja taas mennään. Näin hyvinä päivinä, paskana päivänä noh, menee kaikki huonosti

 

[Willie]

Onnistuisikin pitämään 1 minuutin taukoja. Normaalisti venyy kuitenkin lähemmäs sitä 3 minuuttia, joskus varmaan jopa lähempänä 5 kuin 3. Ainoa poikkeus on kun tekee 2 tai 3 toiston sarjoja ja treenaa puhtaasti hermotusta, silloin tauot tuppaavat jäämään varmaan liiankin lyhyeen.

 

[rautavuori]

eli kysymys on kuinka kauan lepäätte sarjojen välissä....

itse teen niin että jos nosta vaik 3x10 sarjat penkistä... niin lepään sarjojen välissä vaan sen aikaa että hengitys tasaantuu ja pika venytys lihaksiin!! :whip:

onks siit haittaa kehitykseen jos pitää vaikka 10min tauon??? :whip:

 

[iivili]

Nyt HST-reeneissä ovat sarjatauot olleet hyvin lyhyitä, maks. 1min. Jos haluaa lyhentää sarjataukoja, niin kätevää on tehdä vuorotellen vaikkapa vinopena käsipainoilla ja pohkeet istuen tai prässi ja alatalja vuorotellen, eli reenata vuorotellen täysin eri lihasryhmiä. Jos noin teen (niinkuin nyt HST:n aikana teen koko ajan), niin noissa komboissa jää tauko minimiinsä, jotain 10-15sek, mitä nyt vähän vetää henkeä, asettuu uuteen laitteeseen tai ottaa painot käsiinsä tms. ja eiku pumppaamaan! Sitten esim. em. yhdistelmien jälkeen hieman pidempi paussi, noin 1min.

Silloin kun reenini oli voimapainotteista, niin sarjatauot olivat sen 3 minuuttia, joskus pidempiä.

 

[123itsnd]

onks siit haittaa kehitykseen jos pitää vaikka 10min tauon??? :whip:

On, mitä nopeammassa ajassa saat lihaksen treenattua loppuun-> sitä tehokkaampi on treeni ollut.
Taukojen lyhentäminen on yksi kovimmista treenin tehostamistekniikoista.
Jos treenaat voimanostoa, niin silloin pidemmät tauot ok.

 

[jpm]

Mulla on kovien sarjojen välissä olevat tauot just niin pitkiä kunnes tiedän olevani valmis uuteen kovaan sarjaan. Käytännössä tuo tauko on lienee ~5min, mutta kelloa en tuijota.

 

[Timba79]

Ennen tuli pidettyä aika pitkiäkin taukoja, meni usein varmaan yli 3 minuuttiakin, mutta sitten otin kellon mukaan salille ja lyhensin tauot minuuttiin (jaloilla joskus 1,5 minuuttia) ja nyt toistaseksi tää on sopinut mulle todella hyvin. Alussa vähän sarjapainot tipahti, mutta nopeesti tuli takasin ja nyt ollaan jo yli siitä mistä alottaessa. Ja bodytyylillä treenailen. Jossakin vaiheessa kokeilen puolen minuutin palautuksia vaikka 3-4 viikon ajan.

 

[123jippo]

2 minuuttia

Nykyisin katselen kellosta tuon 2 min. Treeneihin on niin vähän aikaa käytössä tänä päivänä, että muuten en malta levätä riittävästi sarjojen välissä. Tietysti kestävyysharjotus painotteisessa treenissä (jota tulee joskus harvoin vedettyä kevyemmillä painoilla vaihteen vuoksi) en paljoa palauttele sarjojen välissä.

Itsellä ainakin vaatii vähintään tuon 2 min. sekä voima että massatreeniin, muuten rupee hiki lentää, henkitys puuskuttaa, harjotuspainot putoamaan, lihakset pienenee ja ylikunto uhkaa. Nuorempana taisi riittää lyhyemmätkin palautukset ilman että homma meni kestävyysurheiluksi.