Sarjojen lisääminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja m-i-k-a
  • Aloitettu Aloitettu

m-i-k-a

Liittynyt
31.1.2007
Viestejä
18
Okei, eli mun kysymys on seuraavanlainen. Kuinka lisätä sarjoja ja liikkeitä treeniohjelmaan? Eli tarvis vähä ruutia olkapäihin. Mun treeniohjelma on kaikinpuolin monipuolinen, poikkeuksetta, joka lihasryhmän osalta. Eli kannattaako olkapäitä lisätä olkapäätreeniin? Vai ottaa muutama sarja/liike vaikkapa jalkojen kanssa? Ja apuliikkeitä vai mitä?

Kiitokset! :worship:
 
Täl hetkel käytös olkapäille:

Viparit sivulle x2
Viparit taakse x2
Pystypunnerrus x2

Eli miten kantsis lisätä toho? ja millo reenaa, olkapäivänä vai muuna??

:D
 
Viparit taakse? meinaat vissii viparit kulmassa vai? en oo ite kuullu tosta viparit taakse hommelista... Ja asiaan, lisää vaikka jokaiseen 1 sarja jos on aikaa ja intoo ja jos se ei tosiaankaan ota kunnolla kun teet täysillä noi sarjat:) Ja vielä se että monesti treenaat olkapäät viikossa?
 
Ite just vähä aikaa sitten huomasin ettei olkapäät saa kunnon osumaa treenissä kun tein: Viparit sivuille 2x ja Pystypunnerrus 2x, mutta kun pistin näihin sen 3x niin johan rupes tuntumaan:) kokeile aluks vaan näin että teet jokaisen 3x ja ei lisäliikkeitä vielä...
 
Jeps. Matkustin just aikakoneel tulevaisuuteen ja viel löytyy yks kysymys. eli tulevaisuudes 3x otti hyvin, joten kantsiiko ne pudottaaa takas 2x:ään ja ottaa viel lisäks joku neljäs liike?
joo teen sitä enemmänki kulmas, ei vaa löytyn sopivaa kuvaa
 
ei kait kannata ottaa enempää liikkeitä kun tossahan olkapäitä pommitetaan jo jokaisesta suunnasta:) piät vaan siinä 3x... joo selvä juttu:)
 
ite teen 20 sarjaa olkapäitä ja ihan hyvin toimii. 6 punnerruksia käsipainoilla tai smithissä, 6 sivuille, 6 taka. ja sitten pari pumppisarjaa päälle esim pystysoutua. teen noi omana päivänä. kokeile säki.
 
Asiaa JAAKKO! miten porukka luulee kasvavansa jollain muutamalla hassulla sarjalla??20sarjaa olkapäille on sopivasti!! ite ruukaan tehä 4 eri liikettä ja sarjoja 4-6 ja toistoja 4-15!!hyvä pumppi!!ja kun on 4 jakonen ohjelma niin kyllä ehtii palautua!!:dance2:
 
20 sarjaa?:D veikkaisin että on suoritustekniikat vähän hakusessa jos noin saatanasti tarvii tehä:wtf:
Tai sitten kyseessä saa olla maailman itsepäisin lihas:D
 
No teen ne tosi puhtaasti ja hitaasti. ALennan aina painoja ku ei mee enempää. Kyl siinä naama vääntyy ku tekee mutta pakko se on tehdä....
 
itehä tykkään ethä etu ja takaolkapäät erikseen. vaikka penkki päivänä viparit ja pystypunnerrus, selkäpäivänä viparit takaolkapäille ja niskantakaa punnerrus?
 
lihaksellakin on se tietty raja mistä enempää sitä ei kannata treenata tai loppu menee ihan hukkaa, ellei tuu jo vähän takkiin...
 
Olkapäät on sellainen lihasryhmä, että niitä kyllä voi treenata vaikka useamman kerran viikossa. Kannattaisi kokeilla esim. treenata olkapäitä parina kertana viikossa. olkapäiden lihassoluista enemmistö koostuu hitaista lihassoluista, eli niille kannattaa tehdä pitkiä sarjoja.
vipareita esim. 3x15 sarjoja. Kannattaa toki pitää järki mukana touhussa ja kuunnella kehoa...liika on aina liikaa.
Itse tein tänään kotona vipareita taakse 3 x 20 setin, vaikka eilen oli treenissä mukana olkapäät. Samoin huomisessa treenissä tulee olkapäitä. Tosin itsellä on 1-jakoinen ohjelma käytössä, eikä näinollen ylenpalttista rasitusta tule millekään lihasryhmälle per treeni.
Tuli vähän turhan pitkä selostus yksinkertaisesta asiasta. Tiivistettynä:
- Treenaa usein (järki mukana)
- treenaa pitkiä sarjoja:rock:
 
Back
Ylös Bottom