Sarjojen lisääminen

[Bull91]

Joo olkapääthän tosiaan on niin pieni lihasryhmä että ehtii kyllä hyvin palautua vaikka pariinkin kertaan viikossa ne treenaisi Mutta tuo että kerran viikkoon vedetään 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x:D(okei pientä liioittelua:D) niin sitä en menis hyväksi sanomaan...

 

[Takin No Shortz]

Itsellä olkapäät on paras lihasryhmä. Teen sen 3-jakoisessa rinta/olkapääpäivänä rinnan jälkeen.

Nää on havaittu hyväks:

Pystypunnerrus tangolla seisten 1-2 sarjaa, toistot 1-5.
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 2-3 sarjaa, toistot 10-20

Viparit eteen seisten 1-2 sarjaa, toistot 12-20
Viparit sivulle seisten 1-2 sarjaa, toistot 15-20

 

[Purenvoima]

Itse treenaan 2-jakoisella olkapäät kaksi kertaa viikossa. Olen havainnut tämän systeemin itselle sopivaksi.
Treeni 1. Pystypunnerrus kp 3x ja vipunostot sivulle 3x.
Treeni 2. Vipunostot sivulle 3x ja facepull 3x.

 

[jaakko_89]

Tänään tein 22 sarjaa etureisiä ja takamusta + lämmittelyt. AIon tehä tätä joka kerta. On kyllä hieno tunne. Kyllä sun kannattaa sarjat ainaki tuplata ni taatusti kasvaa enemmänku nyt

 

[Bull91]

22 sarjaa? noh mikäs siinä, onpahan ainaki intoo;)

 

[marde84]

Tänään tein 22 sarjaa etureisiä ja takamusta + lämmittelyt. AIon tehä tätä joka kerta. On kyllä hieno tunne. Kyllä sun kannattaa sarjat ainaki tuplata ni taatusti kasvaa enemmänku nyt

Volyymitreenihän on vain yksi tapa muiden joukossa, eikä välttämättä jokaiselle jampalle se autuaaksi tekevä. Threadin aloittajan kannattanee kuitenkin kokeilla volyymitreeniä, tiedä vaikka olisikin avain olkapäiden kehitykseen. Joku sadan toiston viparihurvittelu aina välillä ja sitten tunnustelua että tapahtuuko mitään.

 

[bodylifestyle33]

älkää nyt viittikö.. jos meinaatte viikon välein pitää kevyen viikon niin mikäs siinä 2 kertaa kroppa läpi viikos ja 22 sarjaa 2krt viikos hmm jööööö !!

 

[Bull91]

En kyllä tajua yhtään tätä että tehdään 22 kovaa sarjaa tietyllä lihasryhmälle:wtf: kokeneemmat valaiskaas mua että onko tästä muka oikeesti jtn hyötyä, vai eikö tuo mee jo vähän liiallisuuksiin?

 

[jaakko_89]

Ajattelin tämmöstä juttua. Tom Platzilla oli aikoinaan tosi isot jalat. Tom Platz treenasi hyvin paljon jalkoja.

Tom Platzin kisakavereilla ei ollut yhtä isoja jalkoja vaikka samaa kokoluokkaa oli yläkeho. Voi olettaa että sen ajan veikot popsi saman määrän nappeja.

Eli Tom Platz sai isommat jalat kun treenasi niitä enemmän kuin kisakumppanit. Vaikka melko samat lähtökohdat. Muutenkin jos treenaa esim koko elämän perus 8 sarjaa jotakin lihasryhmää per kerta eikä ikinä kokeillut esim 12 sarjaa niin voi olla että kehitys oli 15% hitaampaa. Kannattaa kokeilla jos ei muuta.

Ainoa ongelma on että jalat on kipeytymään päin ja normaali kävelyä on tiedossa tuossa sunnuntaina seuraavan kerran todnäk..

 

[Bull91]

mutta nyt puhuttiinkin tästä 22 sarjaa per lihas hommasta:D

 

[jaakko_89]

no jos se toimii jalkoihin ni ehkä se toimii muihinkin :>:

 

[sikanisti]

Ajattelin tämmöstä juttua. Tom Platzilla oli aikoinaan tosi isot jalat. Tom Platz treenasi hyvin paljon jalkoja.

Tom Platzin kisakavereilla ei ollut yhtä isoja jalkoja vaikka samaa kokoluokkaa oli yläkeho. Voi olettaa että sen ajan veikot popsi saman määrän nappeja.

Eli Tom Platz sai isommat jalat kun treenasi niitä enemmän kuin kisakumppanit. Vaikka melko samat lähtökohdat. Muutenkin jos treenaa esim koko elämän perus 8 sarjaa jotakin lihasryhmää per kerta eikä ikinä kokeillut esim 12 sarjaa niin voi olla että kehitys oli 15% hitaampaa. Kannattaa kokeilla jos ei muuta.

Ainoa ongelma on että jalat on kipeytymään päin ja normaali kävelyä on tiedossa tuossa sunnuntaina seuraavan kerran todnäk..

Et oo geeneistä kuullut?

 

[jaakko_89]

Et oo geeneistä kuullut?

et oo kuullu että treenaa enemmän?
Toi kuulostaa melkeen siltä toi sun juttus että sitä on vaan onnekas jos on esim rikas eikä työnteolla ole merkityst. kateellisten panettelua.

osota toteen ttom platzin geenisekvenssien kohdat jotka teki sille isommat jalat verrattuna niille jotka ei treenannu niin paljoa ja ei saanu isoja jalkoja.

TOm Platz on varmasti loukkaantunut aina kun sanotaan että ne on vaan geenit, ei sun raivokkaalla treenillä mitään tekemistä asian kanssa ole. Tom Platz lukiemisieni perusteella teki jalkatreenin päätteeksi 15km pyöräilyn.

Tässä on tom platz ja jalanojennus http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw

tom platz ja 23x 227kg kyykkäystä http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

 

[Pekkaniska]

et oo kuullu että treenaa enemmän?
Toi kuulostaa melkeen siltä toi sun juttus että sitä on vaan onnekas jos on esim rikas eikä työnteolla ole merkityst. kateellisten panettelua.

osota toteen ttom platzin geenisekvenssien kohdat jotka teki sille isommat jalat verrattuna niille jotka ei treenannu niin paljoa ja ei saanu isoja jalkoja.

TOm Platz on varmasti loukkaantunut aina kun sanotaan että ne on vaan geenit, ei sun raivokkaalla treenillä mitään tekemistä asian kanssa ole. Tom Platz lukiemisieni perusteella teki jalkatreenin päätteeksi 15km pyöräilyn.

Tässä on tom platz ja jalanojennus http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw

tom platz ja 23x 227kg kyykkäystä http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

Oletko ajatellut että kaikki ei pysty tohon vaikka treenaisivat kuinka kovaa ja käyttäisivät ties mitä? Mistä se silloin johtuu? Ei kai vaan geeneistä? Ja vaikka pystyisi tekemään samat treenit kuin Platz niin jalat eivät silti olisi samaa luokkaa.. Mistä lie johtuu, varmaan kuun asennosta.

btw. toi jalanojennuspätkä on aika surkea, hirveä tekniikka ja kaikkea ;)

 

[sikanisti]

et oo kuullu että treenaa enemmän?
Toi kuulostaa melkeen siltä toi sun juttus että sitä on vaan onnekas jos on esim rikas eikä työnteolla ole merkityst. kateellisten panettelua.

osota toteen ttom platzin geenisekvenssien kohdat jotka teki sille isommat jalat verrattuna niille jotka ei treenannu niin paljoa ja ei saanu isoja jalkoja.

TOm Platz on varmasti loukkaantunut aina kun sanotaan että ne on vaan geenit, ei sun raivokkaalla treenillä mitään tekemistä asian kanssa ole. Tom Platz lukiemisieni perusteella teki jalkatreenin päätteeksi 15km pyöräilyn.

Tässä on tom platz ja jalanojennus http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw

tom platz ja 23x 227kg kyykkäystä http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

No ainakin on tullut selväksi että miehen nimi todellakin on Tom Platz.

Sanoisin että kaikki ammattilaiskehonrakentajat ovat valmiita treenaamaan enemmän, tekemään enemmän sarjoja, tekemään enemmän toistoja, syömään enemmän, lepäämään enemmän, popsimaan ties mitä... ylipäätänsä valmiita tekemään ihan mitä tahansa jos se takaisi paremman kehityksen. Mutta karu totuus on se että kaikki eivät lähde samalta viivalta. Melkein (urheilu)lajissa kuin lajissa ei kansainväliselle huipulle pääse ellei ole (geneettistä) lahjakkuutta lajiin. Toki se vaatii myös hemmetisti työtä sen eteen. Uskoisin että myös Tom Platz myöntäisi tämän.

Se että joku on jollain osa-alueella edellä muita ei välttämättä johdu siitä että hän tekee jonkun asian erilailla kuin toiset. Tai no voihan se niin olla että Platzin jalat olivat seurausta useista pitkistä sarjoista ja 15km pyörälenkeistä. Voi olla että Yatesin selkä oli seurausta siitä että teki kulmasoutua erilailla kuin muut. Entäs sitten Ronnie Colemanin selkä ja jalat? Käsittääkseni Ronniella ei kauheesti mitään erikoisia liikkeitä tai treenejä ollut. No kai Ronnien kehitys sitten johtu Muscletech Nitro Tech-proteiinista... Mene ja tiedä.

 

[Mikkis]

et oo kuullu että treenaa enemmän?

Et oo kuullu, et treenaa fiksummin, noiden geenien vaikutuksen lisäksi? Tosin sunhan kannattaa tolla logiikalla vetää joka päivä kyykkyä JA etukyykkyä 100 sarjaa kymppejä maksimipainoilla, joka sarja loppuun asti. On varmaan tosi nopeesti paremmat jalat ku Tompalla.... 12:sta sarjaan verrattuna voit laskea, et montako prosenttia paremmin tollai kehittyis.

 

[Pekkaniska]

Toi kuulostaa melkeen siltä toi sun juttus että sitä on vaan onnekas jos on esim rikas eikä työnteolla ole merkityst. kateellisten panettelua.

osota toteen ttom platzin geenisekvenssien kohdat jotka teki sille isommat jalat verrattuna niille jotka ei treenannu niin paljoa ja ei saanu isoja jalkoja.
TOm Platz...]

Pienet agret päällä vissiin kirjotettu tämä kun on kirjotusvirheitäkin noin paljon.

Valitettavasti kehonrakennuksessa korostuu vielä muihin lajeihin verrattuna se, että geeneillä todellakin on merkitystä ja paljon. Toki kukaan ei treenaamatta kehity (sitä ei tässä epäilty) vaikka olisikin mitkä geenit tahansa, mutta geenit asettavat lihasten muodon, kehitysnopeuden, ja vielä sitten jossain vaiheessa rajatkin sille kasvulle ja voimalle. Se että Mr. Olympiassa taistelee kärkisijoista oikeasti vain kourallinen miehiä, ja voitosta perinteisesti vain yksi (kova skaba) tai kaksi, johtuu nimenomaan geneettisestä lottovoitosta. Top 5. (ja miksei Top 10. kin) äijät tekevät yhtälailla kaikkensa lajin eteen.