Sarjoista, galluppi

[PeTaRi33]

1. Montaako eri liikettä teet a)rinnalle, b)olkapäille, c)ojentajille, d)hauikselle, e)selälle, f)jaloille ja g)vatsalle?

2. Mitkä liikkeet teet näille eri lihasryhmille?

3. Montako raskasta sarjaa teet kyseisille liikkeille


Kiitoksia vastauksista!!!

 

[qwer]

Originally posted by PeTaRi33
1. Montaako eri liikettä teet a)rinnalle, b)olkapäille, c)ojentajille, d)hauikselle, e)selälle, f)jaloille ja g)vatsalle?

2. Mitkä liikkeet teet näille eri lihasryhmille?

3. Montako raskasta sarjaa teet kyseisille liikkeille


Kiitoksia vastauksista!!!

Huh huh. jopas kysymyksen heitit! Tohon kunnolla vastaamiseen kuluisi hiukan aikaa ja energiaa....

mutta lyhkäisesti.
1. Montaako eri liikettä teet (oletan siis ett yhdessä treenissä)
a)rinnalle 2 (esim. penkki ja peck-deck)

b)olkapäille
etuop. 0-1 (esim. viparit et. rintaaliikkeet usein riittää)
keskiop. 1 (yleensä viparit sivulle käsipainoilla)
takaop. viparit taakse istuen tai maaten tai koneessa (selkäpäivänä)

c)ojentajille
2-3 (esim. Dippi, ranskalainen ja narutalja)

d)hauikselle
2-3 (esim. vinotangolla, keskitetty ja myötäotteella vinotang.)

e)selälle
5-6 esim.(leuanveto, ylätalja, kulmasoutu,alatalja, takaolkapäät)
mave joka toinen viikko

f)jaloille
4-5 esim.
(yhden jalan prässi, takareisikone, pohjekone, ja pohkeet omalla painolla yhdellä jalalla)

g)vatsalle?
1-2 teen vatsat aina 'kevyiden' treenin yhteydessä eli käsi ja rinta/olkapää treenien lopuksi
esim. (kahdessa eri vatsakoneessa)

2. Mitkä liikkeet teet näille eri lihasryhmille?
No niitä sitten on aika lista ... mutta pääliikkeiksi lasken ainakin seuraavat:
Jalat: Kyykky, etukyykky ja prässi
Selkä: Mave, kulmasoutu, leuanveto, alatalja
Kädet: 'Hauis vinotangolla tai taljassa Ojentajat: dippi ja ranskalainen'
Rinta/olkapäät: Penkki, vinopenkki tangolla, pystypunnerrus viparit sivulle
eli näistä pääosin kasailen treenin ja treenin aluksi teen näitä 'kovia' liikkeitä ja lopuksi sitten teen takareisiä, pohkeita yms. 'helpompia'

3. Montako raskasta sarjaa teet kyseisille liikkeille
KAIKKI TREENIN SARJAT ON AINA RASKAITA LOPPUUN ASTI TEHTYJÄ SARJOJA paitsi lämmittelysarjat, mutta niitäkin teen vain lihasryhmän eka liikkeessä. Ja Raskaita sarjoja minulla on treenissä 10-20 kpl. Esim. eilen jalkatreenissä näyttää ollen 12 (15) sarjaa riippuu vähän laskutavasta ja tehtävistä liikkeistä esim. yhden jalan prässissä kun tekee 3 kovaa sarjaa per jalka onkos se 3 vai 6 sarjaa ?

tuota joo lyhyesti muka vastailin ja silti tuli mittaa näin...
no kymysys oli aikasta laaja.

lopuksi oikea määrä sarjoja per treeni selviää myös kellosta. Ite käytän treeniin max. tunnin mutta yleensä yritän selvitä 45 min treenillä + lämmittely (soutu, sykkeli) ja jäähdyttely (suihku, pukeutuminen ja kotimatka) :D

 

[Jay82]

Ensinnäkin, vaihtelen treenejä säännöllisesti joten tää ei oo mun osalta kokototuus. Seuraavia tsydeemejä tällä hetkellä:

1,2,3:

a) rinnalle 3 liikettä: penkki, vino käsipainoilla, flyes

b) olkapäille 2-3: pystypunnerrus käsipainoilla, vipunostot sivulle

c) ojentajille 2-3: ojentajatalja, ranskalainen punnerrus(istuen niskan takaa scoth-tangolla), yhden käden ojentaja taljassa

d) hauiksille 2-3:hauis suoralla tangolla, hauis käsipainoilla, scoth-kääntö taljassa

e) selälle 3-4: kulmasoutu tangolla, alatalja, ylätalja (+ joskus kulmasoutu kp tai ylävino talja-hässäkkä)

f) jaloille 3-4: kyykky+reiden ojennus ja koukistus, pohkeet
TAI: maastaveto+prässi+reiden ojennus ja koukistus+pohkeet

g)vatsalle 1-2 liikkeet vaihtelee hyvin paljon..suoria ja vinoja vatsalihaksia

Kaikissa liikkeissä kaksi mahdollisimman kovaa sarjaa.

That's my way.

 

[Aslak]

1/2a.)3 (penkki, vinopenkki joista toinen käsipainoilla ja toinen tangolla, kolmantena flyes/ristikkäistalja yms.)

b.)3 (pystypunnerrus, kp-punnerrus, viparit) lisäksi teen selän yhteydessä "takaolkapäät" ja rinnan yhteydessä "etu" vastaavat molemmille yksi liike

c.) 3 (Ranskis kp maaten, ranskis alataljassa istuen narulla, dippi)

D.) 2 (scott tangolla ja kp kääntö)

e.) 3 (ylätalja, alatalja, kulmasoutu/leuanveto, ja oikeestaan neljäntenä olankohautus), jalkojen kanssa alaselälle veto/veto suorin jaloin.)

f.) (kyykky, hack, polven koukistus, polven ojennus (jälkimmäinen vain silloin tällöin), lisäksi se mave suorin jaloin, jos teen maven normaalisti (oikeastaan teen aina n. 10cm korokkeelta) niin en tee kyykkyä vaan yleensä ton polven oj.

g.) yleensä teen vain venäläistä kiertoa, muuta teen niin silloin voimapyörää tai rutistuksia ja joskus jalkojen nostoja roikkuen

3.) Raskaita... en tiedä olenko koskaan vielä raskasta sarjaa nähnytkään, yleensä kuitenkin kaksi- kolme sarjaa jossa ensimmäinen on kova (mahd. erikoistekniikoita, silloin tällöin) loput hieman pidempiä ja paremmalla kontrollilla ja suoria sarjoja

4. ja tätä ei kai kysytty mutta toistoja tulee 5-13