Sarjat

[domwq]

Joo et semmosta kysyisin, kun teen 3x10 sarjoilla.
Onko jos haluaa tuloksia nopeammin, niin kannattavampaa tehdä näin : nostan painoja ja teen esim. 10, 9 ja 8. Niin kauvan noin, että menee täydet 10 kaikilla kerroilla ja lisää vaikka 5kg.
Vai se, että teen vähän aikaa 10, 10 ja 10 ja sitten vähän ajan päästä nostan sen 5kg lisää. Mieluiten msgme.

 

[mrNICEGUY]

Riippuu kaikesta, vastaan känädä!

 

[Decane]

Minä teen yleensä pari kertaa 10 toistoa, pari kertaa 11 toistoa, 12 toistoa ja/tai 13 toistoa, jonka jälkeen nostan painoja ja taas alusta 10 toistolla. Olen havainnut että tuo 30% toistomäärän kohennus tuo juuri sen verran pelivaraa että vaikkapa 5kg lisää painoa kyykyssä ei vedä minua alle 10 toiston. Toisille saattaa toimia vähempikin, riippuu toki kuinka raskasta sarjaa vedät lähtökohdiltasi.