Sarjat/Toistot

[Brutal]

Moro!

Noista sarjoista olisin kysynyt näin aloittelevan punttien nostelijan nimissä.
Että kun puhutaan esim. 10-8-6-4-2 niin käytetäänkö niissä samoja painoja vai otetaanko toi 10 kevyemmillä ja sitten lisätään painoja loppua kohti?

Ja onko siitä haittaa jos tekee koko sarjan samoilla painoilla?
Ja riittääkö 1 toisto sarjaa kohti treeneissä?

Voi olla tyhmäkin tää kysymys mutta kysyn kumminkin

 

[wbb]

Hyvä kysymys!

Bodaustyyppisessä harjoittelussa on tarkoitus tehdä sarjat mahdollisimman loppuun asti. Voimatreenissä taas ei tarvii tehdä ihan tappiin asti. On mahdotonta tarkkaan sanoa, milloin painoja lisätään ja milloin tehdään samalla painolla. Se, kuinka monta toistoa jaksaa tehdä riippuu sarjojen välissä pidettävän tauon pituudesta.

Kuitenkin, jos joku puhuu tekevänsä 10-8-6-4-2 voi pitää hyvin todennäköisenä, että sarjojen välissä lisätään painoja.

Toisaalta joku voi aivan hyvin tehdä vaikka 12-10-8, ilman että lisää painoja.

Ei siitä ole mitään haittaa, että tekee samalla painoilla kaikki sarjat. Muista kuitenkin että vaihtelu virkistää ja takaa jatkuvan kehityksen, näin siis bodausharjoittelussa.

Niin ja vielä tosta 1 toisto sarjassa.. voimannostossa ja painonnostossahan tähdätään just siihen, että saa mahdollisimman isoilla painoilla ykkösen. Treeni ei kuitenkaan ole pelkkiä ykkösiä, vaan hiukan pidempiä sarjoja. Bodausharjoittelussa ei käsittääkseni ole mitään järkeä tehdä ykkösiä. Paitsi tietenkin jos on vahva ja haluaa näyttää muille miten rauta liikkuu..;)

 

[JohnnyB]

Brutal, kyllä siinä lisätään painoja toistomäärien vähetessä...

 

[Brutal]

Kiitoksia tiedoista.
Tässä ollaan taas hiukan viisaampi.