Sarjapituudet

[psyko-]

Elikkäs itellä olisi just alkamassa taas vaihteeks massa kausi, mutta tällä kertaa kiinnosta hioo tuota ohjelmaa.

Miten pitkiä sarjoja suosittelette massan lisäämiseen eriliikkeissä, penkki, hauis, hartiat, ojentajat. Itse teen penkissä tällähetkellä 12 12 10 sarjat ja haukkarissa 14 12 12 10 sen mukaan et miten jaksaa tehä. kannattaako tuolleen laskee vähä niitä viimesiä sarjoja kun lisää sit painoo(ei ehkä mee enää se 12 isommalla painolla)?

Pistäkää vähä mitä teillä itellä on käytössä eri lihaksille ku reenaatte massaa! :kippis1:

 

[Vilpurni]

Elikkäs itellä olisi just alkamassa taas vaihteeks massa kausi, mutta tällä kertaa kiinnosta hioo tuota ohjelmaa.

Miten pitkiä sarjoja suosittelette massan lisäämiseen eriliikkeissä, penkki, hauis, hartiat, ojentajat. Itse teen penkissä tällähetkellä 12 12 10 sarjat ja haukkarissa 14 12 12 10 sen mukaan et miten jaksaa tehä. kannattaako tuolleen laskee vähä niitä viimesiä sarjoja kun lisää sit painoo(ei ehkä mee enää se 12 isommalla painolla)?

Pistäkää vähä mitä teillä itellä on käytössä eri lihaksille ku reenaatte massaa! :kippis1:

Ihan itte sun pitäs selvittää mitkä toistomäärät ovat omalla kohdallasi parhaita massan kasvun kannalta. toisilla toimii 15 toiston sarjat toisilla taas 6-8 toistoa toimii hyvin