Sarjapainotavoitteet kehonrakennuksessa

[kalle2]

Onko massaa kasvatettaessa hyvä ottaa ja oletteko ottaneet tavoitteeksi tietyt sarjapainot.

Nyt aloittelijatasolla, tämän hetkisen kunnon pohjalta tähtään vielä tänä vuonna tekemään

Penkkiä 10 x 100 kg
Vinopenkkiä 10 x 70 kg
Pystypunnerrusta 10 x 60 kg
Kapeaa penkkiä 10 x 90 kg
Hauiskääntöä 10 x 45 kg
Kyykkyä 10 x 120 kg
Maastavetoa 10 x 150 kg

 

[Sukulaku]

Ei siitä varmaan massanhankinnassa ole mitään hyötyä, mutta onhan se kiva pitää joitain tavoitteita, että motivaatio pysyisi ja sarjapainotkin nousisivat progressiivisesti.

 

[Timba79]

En mä tolleen ole kyllä koskaan tavoitteita laittanut. Lähinnä on tavotteena saada jollakin tietyllä sarjapainolla joku tietty määrä toistoja (esim. 12) ja sitten laittaa seuraavassa reenissä lisää rautaa tankoon.

Mutta ihan hyvähän se on pitää tavoitteita, säilyypi ainakin nousujohteisuus reeneissä.

 

[twinlab]

Bodauksessa kannattaa mieluummin pitää tavoitteena mittoja esim. Hanska 41 cm, reisi 65 cm ja pohje 40 cm, kuin treenipainot. Bodauksessa ei mietitä tuloksia, koska siellä kisoissa ei ratkaise treenipainot vaan lihasmassa. Se olis vähän sama homma kun sadanmetrin juoksija haluaisi panostaa maratoniin.

 

[LuckyL]

Juu en ole minäkään tollasia tavoitteita pitänyt, sellasta menttaalista psyykkaamista itselleen että vittu puolen vuoden sisällä ton raudan on pakko nousta:curs: Koska kuitenkin uskon siihen ideologiaan että isot painot-isot lihakset.Toki tarvii oikein tehdäkkin, että rajahan tuossakin kulkee.. Siihen en jaksa uskoa että mittanauha venyy kovinkaan hyvin jos vuodesta toiseen tahkoo samoilla raudoilla.

 

[marvolo]

Onko massaa kasvatettaessa hyvä ottaa ja oletteko ottaneet tavoitteeksi tietyt sarjapainot.

Nyt aloittelijatasolla, tämän hetkisen kunnon pohjalta tähtään vielä tänä vuonna tekemään

Penkkiä 10 x 100 kg
Vinopenkkiä 10 x 70 kg
Pystypunnerrusta 10 x 60 kg
Kapeaa penkkiä 10 x 90 kg
Hauiskääntöä 10 x 45 kg
Kyykkyä 10 x 120 kg
Maastavetoa 10 x 150 kg

Ihan vain vertailin omia tuloksia sun tavoitteisiin ja hassulta vaikuttaa että mulla penkki n. 1x100 ja kyykky 10x130. Onkohan minussa jotain vikaa.. :(

 

[marvolo]

Bodauksessa kannattaa mieluummin pitää tavoitteena mittoja esim. Hanska 41 cm, reisi 65 cm ja pohje 40 cm, kuin treenipainot. Bodauksessa ei mietitä tuloksia, koska siellä kisoissa ei ratkaise treenipainot vaan lihasmassa. Se olis vähän sama homma kun sadanmetrin juoksija haluaisi panostaa maratoniin.

Mutta sitten on se, että kuinka saadaan kehitys pysymään progressiivisena. Pelkkä tuntuman hakeminen ei välttämättä riitä. Monet taas uskovat liikkeiden vaihteluun.

Omasta mielestäni paras tapa pitää kehitys nousujohteisena on tähdätä joka treenissä siihen, että tekee enemmän toistoja kuin viimeksi ja laittaa aina säännöllisin väliajoin lisää rautaa tankoon.

 

[twinlab]

Mutta sitten on se, että kuinka saadaan kehitys pysymään progressiivisena. Pelkkä tuntuman hakeminen ei välttämättä riitä. Monet taas uskovat liikkeiden vaihteluun.

Omasta mielestäni paras tapa pitää kehitys nousujohteisena on tähdätä joka treenissä siihen, että tekee enemmän toistoja kuin viimeksi ja laittaa aina säännöllisin väliajoin lisää rautaa tankoon.

Joo näinhän se on. Tarkoitin että ne oikeat tavoitteet olisivat lihasmassassa ja voima olisi ns. sivutuote.

 

[Corleone]

Onko massaa kasvatettaessa hyvä ottaa ja oletteko ottaneet tavoitteeksi tietyt sarjapainot.

Nyt aloittelijatasolla, tämän hetkisen kunnon pohjalta tähtään vielä tänä vuonna tekemään

Penkkiä 10 x 100 kg
Vinopenkkiä 10 x 70 kg
Pystypunnerrusta 10 x 60 kg
Kapeaa penkkiä 10 x 90 kg
Hauiskääntöä 10 x 45 kg
Kyykkyä 10 x 120 kg
Maastavetoa 10 x 150 kg

Ensimmäiseksi laske joitakin (kaikkia) noista tavoitteista, muuten tulee vaan pettymyksiä. Aiemmassa threadissa nimittäin sanoit, että et saa vielä sataa penkistä ja puolessa vuodessa aiot saada sen 10 kertaa. Tietysti, jos maanviljelijätaustaa löytyy, niin helposti menee :D .

 

[ojuni]

Mulla ei pysys motivaatio jos ei tulokset nousis. Johtusko vaikka siitä että tuota bodyn muuttumista ei huomaa sillä tavalla kuin tulosten nousua.

 

[marvolo]

Eräs treenari:

Jos sulla ei nouse vielä sataa penkistä niin 10x100 on kyllä tänä vuonna aika utopiaa.

Onko sulla ollut treenitauko, kun viime kesänä meni jo penkissä 10x70? Ainakin näin tutkittuani vanhoja threadeja? Nimittäin tähänastiseen kehitystahtiin pitäisi tulla aikamoinen muutos, jos vauhti on ollut näin hidasta.

Kyykkytulos nousee ainakin itsellä huomattavasti nopeammin kuin penkki tms. joten sen tavoite on realistinen (oli tämänhetkinen kuntosi mikä hyvänsä).

Ja nämä siis vain mielipiteitä. Kai jollakin voi olla niinkin päin, että penkki nousee ja kyykky junnaa..

Sarjapainotavoitteet treenissä voi olla hyvä asia, jos osaa tarvittaessa joustaa ja sopeutua tilanteeseen. Itse elän kuitenkin päivä kerrallaan. Tavoitteet asetetaan vasta tunti ennen treeniä.

 

[arni]

Penkkiä 10 x 100 kg
Vinopenkkiä 10 x 70 kg

mielestäni tuo suhde on hieman persiillään...noin iso ei saisi olla v-penan ja tavan penkin välillä...tekisitköhän liikkeen liian suuressa kulmassa?

mielestäni on hyvä laittaa tiettyjä tavoitteita painojen suhteen vaikka body-miehiä onkin. nousujohteisuus on hyvä muistaa.

 

[ressukka]

Ihan vain vertailin omia tuloksia sun tavoitteisiin ja hassulta vaikuttaa että mulla penkki n. 1x100 ja kyykky 10x130. Onkohan minussa jotain vikaa.. :(

Jaa-a, oliskohan se kyykky semmoinen perinteinen jääkiekkoilijoiden pyllistys :D

 

[kalle2]

Varsinaista treenitaukoa ei ole ollut, mutta en ole koko ajan aivan täysillä treenannut, vaan joten kuten hutaissut. Viime kesänä nousi tosiaan penkistä 10 x 70 kg, nyt 10 x 85 kg, maksimina 95 kg.

 

[Lostedt 61#]

Varsinaista treenitaukoa ei ole ollut, mutta en ole koko ajan aivan täysillä treenannut, vaan joten kuten hutaissut. Viime kesänä nousi tosiaan penkistä 10 x 70 kg, nyt 10 x 85 kg, maksimina 95 kg.

Mitääh?? saat 10*85 kg ja maksimi VAIN 95 kg

Kun itsellä nousee 5-6*87,5 kg ja maksimi 105 saattaisi mennä 110 kiloakin ....

 

[Corleone]

Varsinaista treenitaukoa ei ole ollut, mutta en ole koko ajan aivan täysillä treenannut, vaan joten kuten hutaissut. Viime kesänä nousi tosiaan penkistä 10 x 70 kg, nyt 10 x 85 kg, maksimina 95 kg.

Realismia kehiin, 10x100 on vielä kaaaaukana.

 

[Timbe]

Bodauksessa kannattaa mieluummin pitää tavoitteena mittoja esim. Hanska 41 cm, reisi 65 cm ja pohje 40 cm, kuin treenipainot. Bodauksessa ei mietitä tuloksia, koska siellä kisoissa ei ratkaise treenipainot vaan lihasmassa.

Ei noi sentit sen enempää kehityksestä kerro kuin sarjapainojen nousukaan.

Parhaiten saa omasta kehityksestään kuvan, kun ottaa itsestään esim kuukauden välein samoista poseerauksista.

 

[LuckyL]

Ei noi sentit sen enempää kehityksestä kerro kuin sarjapainojen nousukaan.

Parhaiten saa omasta kehityksestään kuvan, kun ottaa itsestään esim kuukauden välein samoista poseerauksista.

Kuvat on hyviä, mutta toki mittarinauhan venyminenkin kehityksen puolesta puhuu ja paljon, sen kehityksen pitää olla vaan tasapainoista, ja kyllä itseäni ainakin motivoi kun huomaa että mitta venyy eri lukemiin.

 

[makew]

Omat tavoitteet pyörii lähinnä siinä, että joka treenissä yritän tehdä lisää toistoja/isätä sarjapainoja ->oli toistot sitten 20 tai 10.

Tavoitteiden asettaminen:
Omasta mielestä, kun pitää tavoitteet omassa päässään niin se antaa paremman boostin treeniin kuin se että on "pakko" päästä johonkin sarjapainoon.
Sitä paitsi mun mielestä on kivempi nostaa ensin joku rauta ja puhua sitten-> kuin se että uhoaa nostavansa jonkun raudan ja sitten ei pysty nostamaan sitä....

Tehdään ensin, puhutaan sitten :evil:

 

[NEUTRAALI]

Kyllä se nousujohteisuus myös sarjapainojen nousussa on avain isoihin lihaksiin, jos sitä hauista tangolla tehdään aina sillä 40kg eikä yritetäkkään lisätä rautaa niin kyllä voi sanoa hellurei kehitykselle. Kyllä vastusta pitää löytyä lihasmassan kasvattamisessa ei ne pikkupainoilla isoiksi kasva.