Sarjapainot nousuun!

[Daenerys]

Elikkäs sarjapainot jostain kumman syystä jämähtänyt paikoilleen ja tuntuu että nyt mennää mettää ja pahemman kerran! Tarviisin siis pikaista apua siinä, että miten noita sarjapainoja nostetaan oikein, ettei käy juuri niinkuin mulla että sit ne samat raudat pyörii vuodesta toiseen:/ Yksi yleisimmistä virheistäni on ehkä pyrkiä lisäämään sarjapainoja liian nopeasti, esimerkiksi 5kg tai 2.5kg viikottain (esim. penkki,hauis tangolla) ja oon huomannu et vaikuttaa myös siihen toistotekniikkaan aikas paljon. Sarjapainot on jämähtänyt penkissä,vinopenkissä,hauisliikkeissä,ojentajaliikkeissä sekä selkäliikkeissä. Jalat jostain kumman syystä saan kasvamaan todella nätisti ja painot nousuun. Tällä hetkellä jalat on vahvin lihasryhmä ja oonki aloittanut nelijakoisen yläkroppa painotteisesti.

 

[Mike]

Ei ne painot pienten lihasryhmien kohdalla nyt joka viikko mitään 5 kiloa kasva. Rauhassa se voimakin sieltä tulee.

 

[Ihmisapina]

Ei niitä painoja tarvitse joka kerta lisätä. Progressioon on muitakin keinoja, kuten toistojen lisääminen, taukojen lyhentäminen tai liikeradan parantaminen. Joskus kannattaa myös muistaa hieman keventää painoja, koska hermosto palautuu raskaista treeneistä hitaammin kuin lihakset.

 

[Powerhousu]

Niin kauankohan ne painot nyt sit on junnanneet? Jossain vaiheessa se kehitys kuitenkin hidastuu. Muutenhan jokainen meistä vääntäisi hauiskääntöä käsipainoilla 40 kg hantteleilla. Mutta jos tosiaan on pitkäksi aikaa jämähtänyt niin varmaan kannattaa keksiä niille muunlaista ärykettä. Pidempää sarjaa, lyhempää sarjaa tai vaikka tiputtaa painoja ja lähteä etukäteen suunnitellulla progressiolla takaisin ylöspäin.

 

[tompo]

Kannattaaa keskittyä isoihin liikkeisiin ja niissä nostamaan niitä sarjapainoja, kyllä ne hauiskäännöt ym. tulee sitten perässä. Tosiaan välillä kannattaa myös keventää painoja ja treenejä ja hakea vauhtia pienemmistä painoista.

 

[Hullusika]

Komppaan ihmisapinaa siinä että painojen lasku voisi tehdä hyvää. Eli jos teet esim. penkkiä 3x10 60kg, niin ala tehdä 3x12 alkaen 50kg ja lähde siitä kasvattamaan maltilla sarjapainoja. Painoja pudottamalla on myös hyvä hioa tekniikkaa paremmaksi.

Tietty syömisen kuntoon katsominen voi myös auttaa. Jalkaliikkeiden tuloskasvut saattavat johtua siitä, että olet ns. pelännyt liian isoja painoja ja olet päässyt vasta nyt siihen potentiaaliin mihin olisit oikeasti pystynyt jo aiemmin.

 

[Ihmisapina]

Lisäksi jos penkki/kyykky/mave jumittaa, niin kannattaa keskittyä hiukan enemmän noston heikkoon kohtaan. Esim. jos penkissä nosto tyssää aina puolivälissä niin lisää raskasta ojentajareeniä. Kannattaa myös tosiaan liikkua eri toistoalueilla ja kokeilla erilaisia ärsykkeitä, kuten esim. pudotussarjoja hauiksille ja nopeusvoimaa penkkipunnerruksessa.