Sama lihasryhmä kahdesti viikossa?

[Metalviking]

major: siis että käytetään raskaita, montaa lihasryhmää kerralla aktivoivia liikkeitä (penkkipunnerrus, maastaveto, kyykky, pystypunnerrus, dippi jne..).

On oma asiasi, millaisia sarjamääriä jne. käytät, kunhan palaudut seuraavaan treeniin..mieti jos teet ma rinnalle 4 sarjaa (kovaa?) penkkiä, niin onnistuuko rinnan treenaus mitenkä torstaina..? Varsinkin, kun olet ma treenannut myös olkapäät ja ojentajat..?
Itse pitäisin voluumin matalana, ehkä tuon 2 sarjaa sulle. Itse teen keskimäärin 1 sarjan/lihas ja sekin on siinä kiikunkaakun, palautuuko..yhdelläkin sarjalla/liike/lihas voipi kehittyä, mutta se vaatii aikaa/oppia kehosta jne.

Voithan ottaa eri treeneihin hieman eri toistomäärät, esim treeni 1 penkki 2 x 5, treeni 1b vinopenkki kp 2 x 12-15 ja treeni 1c vinopenkki tangolla 2 x 10-8..tää on vain esimerkki.

Penkissä voit ottaa pidemmän tauon sarjojen välillä (koska raudat ovat kovemmat, haetaan vähän voimaakin), kp penkissä lyhyempi tauko esimerkiksi.

Riippuu tosiaan voluumistasi, intensiteetistä, tavoitteista jne..

 

[micSu-]

Haluisin kysyä et riittääkö jos toteuttaa saman lihasryhmän kerran viikossa vai onko 2 kertaa parempi!?!?

 

[VekiS85]

Riippu täysin ohjelmasta. Jos treenaat 4-jakoisella, teet enemmän liikkeitä ja sarjoja lihasta kohti treenissä ja jokainen lihasryhmä tulee treenattua kerran viikossa. Jos taas treenaat 2-jakoisella, kerralla tulee vähemmän liikkeitä ja sarjoja, mutta toisaalta taas treenikertoja tulee yhdelle lihasryhmälle kaksi per viikko. 2-jakoisen etu on se, että jokainen lihasryhma saa kasvuärsykkeitä useammin ja näin ollen lihaskasvu on (luultavasti) parempaa.

Jos olet aloittelija, niin suosittelisin 1- tai 2-jakoista treeniä perusliikkeillä.

 

[micSu-]

Joo, oon aloittelija. Kiitos tiedosta

 

[Pioneer]

Monet ovat tässä threadissa todenneet erityisesti voimatason nousseen. Mites lihasmassaa? Pitempiä sarjoja vaan niin sekin homma hoitunee?

 

[Esanen]

Nostetaas vähän vanhaa ketjua... Ei varmaan ole kovin järkevää tehdä tuollaisella 2-jakoisella ohjelmalla, jossa tulee esim. käsiä epäsuorasti joka treenissä 2on1off -systeemillä? 1on1off parempi ajatellen palautumista seuraavaan treeniin?

 

[NGV]

Ei varmaan ole kovin järkevää tehdä tuollaisella 2-jakoisella ohjelmalla, jossa tulee esim. käsiä epäsuorasti joka treenissä 2on1off -systeemillä? 1on1off parempi ajatellen palautumista seuraavaan treeniin?

Kädet on varsin pieni lihasryhmä ja ei vaadi palautumiseen niin paljon aikaa ja resursseja kuin esim. reidet. Tuo voi olla ihan hyvä vaihtoehto, varsinkin jos epäsuora rasitus haittaa liikaa selkä- tai rintatreenejä tai peräti ihan käsitreenejä. Itselläni se epäsuora rasitus käsille oli vaan hyvästä ja ei haitannut ainakaan silmään pistävästi punnerus- tai vetotreeneihin.

 

[Tope]

Tämä ohjelma lienee vieläkin toimiva?