Salitreenijako

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Hei olen tässä ihan mielenkiinnosta miettinyt, että millainen salitreenijako on se kaikista tehokkain kasvattamaan lihasta? Eli esim:

- kaksijakoinen ohjelma, jonka tekee sitten joko 2 TAI 3 kertaa läpi (eli 2 TAI 4 TAI 6 päivää viikossa salia)
- kolmijakoinen ohjelma jonka tekee viikossa joko 1 TAI 2 kertaa läpi (3 TAI 6 päivää)
- neli/viisi/kuusijakoinen ohjelma jonka vetää vain kerran viikossa läpi?

Mielipiteitä ja perusteluita?

Itselläni on tällä hetkellä kaksijakoinen ohjelma jonka teen 4 kertaa viikossa:
1)hauis-vatsa-selkä-jalat
2)olkapäät-ojentajat-rinta-selkä
+ aerobista tulee varmaa 6-9h per viikko

- - - Updated - - -

Ja niin jos jonkun mielestä esim. tuo kolmijakoinen on paras vaihtoehto niin pyytäisin ottamaan huomioon vastauksessa myös sen että onko parempi treenata kolmijakoisella kolmena vai kuutena päivänä. Sama koskee muitakin jaksotuksia (paitsi noissa neli/viisi/ja kuusijakoisissahan yksi lihasryhmä tulee treenattua vain kerran viikossa läpi)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Eihän tähän ole mitään yhtä oikeaa vastausta, kaikilla saa varmasti tulosta kun treenaa kovaa ja ruokapuoli on kunnossa. Mielipidekysymyksiä, monijakoisissa pystyy ehkä enemmän parantamaan heikkouksia kun saa enemmän eristäviä liikkeitä mukaan.
 
Zone-sarja -42%
Jos jokin jako olisi absoluuttisesti "tehokkain" tai "paras", niin miksi kukaan treenaisi muulla? Tilanteesta ja treenaajasta riippuen toimivin jako ja treeni- sekä lepopäivien suhde voivat olla hyvinkin erilaiset, joten yhtä ja oikeaa vastausta on turha edes hakea.
 
Tää jako-ajattelu on jotenki äärimmäisen ylikorostunutta täällä pakkiksella. Samalla jaolla voi tehdä niin monenlaisia ohjelmia ja muut parametrit (intensiteetti/volyymi/frekvenssi) määräävät jopa enemmän sitä millaista se rasitus tulee olemaan. Kuten aloituspostissakin mainittiin, 3-jakoisen voi tehdä kerran tai 2 viikkoon jolloin siitä täytyy luonnollisesti rakentaa huomattavan erilainen.

Viimeisin oma treeniohjelma on ollut seuraava (suurimmat liikkeet listattu)
MA
Maastaveto, penkki
TI
Pystäri, joku veto
KE
Kyykky
PE
Kyykky, maastaveto, joku veto
LA
Penkki, pystäri
MA
Kyykky, maastaveto, pystäri
TI
Penkki, veto
TO
Kyykky, maastaveto, pystäri, veto
PE
Penkki
LA
Pystäri, veto

Myös tämä on toiminut, vaikkei perinteiseen jakoajatteluun sovikaan. 1- ja 2-jakoisen hybridi? Kaikkia mainituista liikkeistä ei tietenkään ole tehty yhtä kovaa joka treenissä ja mainittujen liikkeiden lisäksi mukana on ollut kaikenlaista täytettä. Jakoajattelua vastaan mielestäni sotii myös se että osaa liikkeistä/lihaksista pystyy selvästi tekemään tiheämmin kuin muita, vaikka treenaisikin molemmat yhtä kovaa. Esimerkiksi ojentajat ja olkapäät palautuvat mielestäni selvästi nopeammin kuin vaikka haiukset tai rinta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom