Salitreeni vai kahvakuula + aerobinen

[mad-dog]

Harrastan nyrkkeilyä 2-3 kertaa viikossa, tavoitteena pudottaa painoa, kiinteytyä, sekä ja jossain vaiheessa otella ainakin kerran. Tavoitteena myös kaljamahan poisto. Käyn myös lenkillä / uimassa ( 1 h ) kerran viikossa.Olen treenannut nyt vajaa 2 kuukautta ja samaan aikaan ollut vähähiilari dieetillä. Olen pitänyt kerran viikossa hiilaripäivän. Painoa on pudonnut 106.7 kg lähtöpainosta nykyiseen 98.5.

Eräs kaveri on sitä mieltä että nyrkkeily on lihaksia kuluttavaa urheilua ja tolla meiningillä kuihdutan itseltäni vain lihaksia pois joten suosittelee aloittamaan myös salitreenin. Olen itse samoilla linjoilla siinä mielessä että salitreeni kiinnostaa. Haluaisin treenata salia 2 krt viikossa tavoitteena voima / räjähtävyys. Nyrkkeily koutsi on kuitenkin sitä mieltä ettei salitreeni ole hyvä vaihtoehto vaan kannattaisi harrastaa kevyttempoista pitkäkestoista urheilua että saisin vankan peruskunnon, ja oheen kahvakuulatreeniä.


Kiinnostaisi tietää pakkislaisten mielipiteitä, onko nyrkkeily lihaksia kuluttavaa urheilua ? Kumpaa suosittelette mulle kahvakuula treeniä vai salia? Kahvakuula ilmeisesti suht uusi liikuntamuoto, onko se tehokas esim kaljamahan poistamiseen ?

kiitos etukäteen!

 

[mad-dog]

Lisäisin vielä että olen 184 cm pitkä, 30v ja painan nykyään sen 98.5 kg. Tarkoituksena laihduttaa vielä about 10 kg tekemättä sitä kuitenkaan lihasten kustannuksella.

 

[Porkkana84]

Kahvakuulalla voi tehdä ihan samoja liikkeitä kuin levytangollakin eli ei ole jokotai-tilanne, molemmat ihan hyviä.
Se kaljamaha lähtee ruokavaliolla ei millään kahvakuulalla.

Jos sun laji on nyrkkeily niin et sä mitään räjähtävyyttä punteilla tarvi, ne tehään siä nyrkkeilyssä sitten erikseen. Lihasmassaa lähtee aina jonkin verran laihdutellessa mutta kuinka paljon riippuu monesta asiasta.

 

[mad-dog]

Kahvakuulalla voi tehdä ihan samoja liikkeitä kuin levytangollakin eli ei ole jokotai-tilanne, molemmat ihan hyviä.
Se kaljamaha lähtee ruokavaliolla ei millään kahvakuulalla.

Jos sun laji on nyrkkeily niin et sä mitään räjähtävyyttä punteilla tarvi, ne tehään siä nyrkkeilyssä sitten erikseen. Lihasmassaa lähtee aina jonkin verran laihdutellessa mutta kuinka paljon riippuu monesta asiasta.

Käsittääkseni ei ihan pelkällä ruokavaliolla lähde kuitenkaan- eli haen tässä optimaalista tapaa laihduttaa kiinteytyä ja säilyttää samalla lihaksia.

 

[maltsu]

Kyllä se kaljamaha lähtee pelkällä ruokavaliolla ja nimenomaan ruokavaliolla. Mutta muutoksiahan olet jo tehnyt ja suunta on oikea. Ihan sama kuin lihasten kasvatuksessa täytyy treenata säännöllisesti niin kireytymisessä täytyy syödä oikein. Ja treenit on siinä lajissa joka päivä monta kertaa, :-) Jos ei mitenkään erityisesti ole puntilla käynyt aiemmin niin varmasti voi saada lisää lihasmassaa ja laihtua samaan aikaan. Ihan varmasti pystyt parantamaan erilaisten suoritusten enkkoja pitkin matkaa (penkki,leuat, vatsat, kyykky, prässi, jne...) eli kasvattamaan lihasmassaa ja laihtumaan samaan aikaan. Aika olennaisessa osassa on tosiaan syöminen, vähärasvaista ja runsasproteiinista ja ne palkkarit mukaan. Mutta tosiaan vatsalihaksia vääntämällä 300 kertaa päivässä vatsa ei pienene muuhun kroppaan suhteutettuna, vain kokonais rasvaprosenttia pienentämällä kaljamaha katoaa. Eli siis se ruokavalio.

 

[mad-dog]

Kyllä se kaljamaha lähtee pelkällä ruokavaliolla ja nimenomaan ruokavaliolla. Mutta muutoksiahan olet jo tehnyt ja suunta on oikea. Ihan sama kuin lihasten kasvatuksessa täytyy treenata säännöllisesti niin kireytymisessä täytyy syödä oikein. Ja treenit on siinä lajissa joka päivä monta kertaa, Jos ei mitenkään erityisesti ole puntilla käynyt aiemmin niin varmasti voi saada lisää lihasmassaa ja laihtua samaan aikaan. Ihan varmasti pystyt parantamaan erilaisten suoritusten enkkoja pitkin matkaa (penkki,leuat, vatsat, kyykky, prässi, jne...) eli kasvattamaan lihasmassaa ja laihtumaan samaan aikaan. Aika olennaisessa osassa on tosiaan syöminen, vähärasvaista ja runsasproteiinista ja ne palkkarit mukaan. Mutta tosiaan vatsalihaksia vääntämällä 300 kertaa päivässä vatsa ei pienene muuhun kroppaan suhteutettuna, vain kokonais rasvaprosenttia pienentämällä kaljamaha katoaa. Eli siis se ruokavalio.

Kiitos vinkeistä!

 

[YJT]

Varmaan valmentajasi on asiantuntija nimenomaan nyrkkeilytreenin suhteen, joten jos tavoite on menestyä nyrkkeilyssä tai muuten vain panostaa siihen paljon, niin kannattaa kuunnella, mitä valmentaja sanoo.

Toisaalta, ei ole olemassa mitään "salitreeniä"; onko kuntosalilla tehtävä kahvakuulatreeni salitreeniä vai kuntosalitreeniä? Jos nostat raskaalla kahvakuulalla 3-5 toiston tempaussarjoja, tai salilla kevyellä levytangolla 20 toiston tempaussarjoja, niin kumpi on "salitreeniä" ja kumpi "kahvakuulatreeniä"? Varmaan väline tai treenipaikka eivät ole se merkittävin asia, joka määrittelee, mikä treeni on optimaalista ja mikä vähemmän optimaalista. Vaikka varmaan tietenkin jokainen tietää, mitä tarkoitat; tämä vain sivuhuomautuksena.

Sitten tulee kysymys siitä, että haluatko panostaa nyrkkeilyyn niin paljon, että et ala treenaamaan salilla, vaikka tekisi mielikin? Jos nyrkkeily on vain harrastus ja tavoitteet ovat korkeintaan osallistuminen johonkin salikisoihin, niin kannattaako siihen panostaa niin paljoa että jättää jotain muuta, itseä kiinnostavaa urheilua pois? Eri asia olisi, jos olisit nuori, täysillä nyrkkeilyyn panostava urheilija, jolla tavoite on vähintään SM-kullassa ja mahdollisesti menestyksekkäässä ammattilaisurassa...

 

[mad-dog]

Varmaan valmentajasi on asiantuntija nimenomaan nyrkkeilytreenin suhteen, joten jos tavoite on menestyä nyrkkeilyssä tai muuten vain panostaa siihen paljon, niin kannattaa kuunnella, mitä valmentaja sanoo.

Toisaalta, ei ole olemassa mitään "salitreeniä"; onko kuntosalilla tehtävä kahvakuulatreeni salitreeniä vai kuntosalitreeniä? Jos nostat raskaalla kahvakuulalla 3-5 toiston tempaussarjoja, tai salilla kevyellä levytangolla 20 toiston tempaussarjoja, niin kumpi on "salitreeniä" ja kumpi "kahvakuulatreeniä"? Varmaan väline tai treenipaikka eivät ole se merkittävin asia, joka määrittelee, mikä treeni on optimaalista ja mikä vähemmän optimaalista. Vaikka varmaan tietenkin jokainen tietää, mitä tarkoitat; tämä vain sivuhuomautuksena.

Sitten tulee kysymys siitä, että haluatko panostaa nyrkkeilyyn niin paljon, että et ala treenaamaan salilla, vaikka tekisi mielikin? Jos nyrkkeily on vain harrastus ja tavoitteet ovat korkeintaan osallistuminen johonkin salikisoihin, niin kannattaako siihen panostaa niin paljoa että jättää jotain muuta, itseä kiinnostavaa urheilua pois? Eri asia olisi, jos olisit nuori, täysillä nyrkkeilyyn panostava urheilija, jolla tavoite on vähintään SM-kullassa ja mahdollisesti menestyksekkäässä ammattilaisurassa...

Hyviä pointteja, ehkä mä vaan kelailen vähän liikaa näitä juttuja ja pyrin täydellisyyteen.. tuskin siitä 2 x vkossa punttitreenistäkään kauheasti " haittaa " on nyrkkeilytreeniin vaikka ei oliskaan optimaalisin jos nimenomaan ei oo tavotetta jossain ammattilaisnyrkkeilyssä. Kiitos!

 

[Kaupunkikyyhky]

Itselläni olisi myös kysymys tähän samaan aiheeseen liittyen. Harrastan itsekin nyrkkeilyä, mutta kuntonyrkkeilyn muodossa. Elikkä hiki lentää, syke nousee ja lihaskuntoharjoittelu tehdään pääsääntöisesti omalla painolla. Olen alkanut miettimään nyrkkeilyn lisäksi myös kuntosali harjoittelua kehittääkseni voimaa ja mahdollisesti myös lihasmassaa.

Kysymys kuuluukin, että minkälaista treeniohjelmaa jengi täällä suosittelisi? Salilla on tullut käytyä säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta en ole vielä löytänyt itselleni sopivaa treeniohjelmaa/metodia miten saisin parhaimmat kehityksen ja tuloksen. Jos löytyisi näille kahdelle harrastukselle hyvä yhteissävel niin olisin enemän kuin kiitollinen!

Niin tosiaan nyrkkeilyä tullut harrastettua about 3-4 vuotta ja kuntosalillakin on sen verran käyty että en ihan täysin aloitteliaksi itseäni kuitenkaan laskisi.

 

[maltsu]

Itselläni olisi myös kysymys tähän samaan aiheeseen liittyen. Harrastan itsekin nyrkkeilyä, mutta kuntonyrkkeilyn muodossa. Elikkä hiki lentää, syke nousee ja lihaskuntoharjoittelu tehdään pääsääntöisesti omalla painolla. Olen alkanut miettimään nyrkkeilyn lisäksi myös kuntosali harjoittelua kehittääkseni voimaa ja mahdollisesti myös lihasmassaa.

Kysymys kuuluukin, että minkälaista treeniohjelmaa jengi täällä suosittelisi? Salilla on tullut käytyä säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta en ole vielä löytänyt itselleni sopivaa treeniohjelmaa/metodia miten saisin parhaimmat kehityksen ja tuloksen. Jos löytyisi näille kahdelle harrastukselle hyvä yhteissävel niin olisin enemän kuin kiitollinen!

Niin tosiaan nyrkkeilyä tullut harrastettua about 3-4 vuotta ja kuntosalillakin on sen verran käyty että en ihan täysin aloitteliaksi itseäni kuitenkaan laskisi.

Ei ohjelmaa tarvii päättää ennen kuin ekan kerran menee, käy kokeilemassa ilmaisella tutustumiskäynnillä monessa paikassa kaikkea mahdollista, niin hiffaa sen jälkeen enemmän niistä ohjelmistakin. Ja sen millä salilla haluu käydä. Hyvä fiilis on tärkeempi kuin ohjelma. Ohjelma kyllä löytyy helposti, mikä itseä eniten miellyttää on paras. :D

Ups, joo et ihan ekaa kertaa sentään salille hehe.. Joka tapauksessa vaan menoks eikä miettimään liikaa. :-D

 

[Kaupunkikyyhky]

Ei ohjelmaa tarvii päättää ennen kuin ekan kerran menee, käy kokeilemassa ilmaisella tutustumiskäynnillä monessa paikassa kaikkea mahdollista, niin hiffaa sen jälkeen enemmän niistä ohjelmistakin. Ja sen millä salilla haluu käydä. Hyvä fiilis on tärkeempi kuin ohjelma. Ohjelma kyllä löytyy helposti, mikä itseä eniten miellyttää on paras. :D

Ups, joo et ihan ekaa kertaa sentään salille hehe.. Joka tapauksessa vaan menoks eikä miettimään liikaa. :-D

Ehkä se onkin ollut itsellä ongelma, että en oo vielä löytäny sitä sopivaa ohjelmaa mikä tukisi myös sitä nyrkkeilyä. Olen kokeillut kaikenlaisia kaksi ja kolmijakosia, mutta jotenkin ei vaan ole tullut sellaista fiilistä että ne toimisi niinkuin pitäisi.. Jonkinlaista voimatreeniä olis kiva salilla käydä tekemässä nyrkkeilyn ohella ja saada hiljalleen lihasmassaa. Olisiko tuo Arnoldin Golden Six mistään kotosin?

Ymmärrän kyllä pointin tossa fiiliksessä ja se kyllä totta tosiaan on yksi tärkeimistä asioista urheilussa!