Salitreeni uusiksi alkuun päässeelle

[khurvinen]

Salilla on nyt tulult käytyä kymmenisen kuukautta ja tuloksia on tullut huomattavasti, mutta nyt olisi kiva saada ammattimaisempaa mielipidettä asiaan kun vähän kokeilemista ollut tuo treenaaminen.

Viikottainen salitreeni menee kutatuinkin näin:

Ma: Rinta+ojentajat; Penkki 5x5, rintaprässi 5x8. Kapea penkki 6x5, ranskalaisia 8x5 ja lopuksi vähän taljaa/punnerruksia fiiliksen mukaan

Ti: Jalat/vatsat; Prässi/kyykky 5-8x5, jalan ojennus 8x5, pohkeet 8x5. Lopuksi vatsoille kaksi liikettä fiiliksen mukaan 10-12x5

Ke: Lepo

To: Yläselkä+hauis; Ylätalja niskan taakse 5-8x5, alatalja 5-6x5, Kulmasoutu käsipainoilla 10x5. Haukselle ollut tämä Gymlogeista tuttu 21x5 (7+7+7x5, puoleen väliin, jarrutuksella ja koko liikerrata), hammereita 10x5 ja päälle taljaa

Pe: Lepo

La: Olkapäät, niskat, vatsat; Pystypunnerrusta vapaalla tangolla 6x5, vipareita 8x5, takaolkapäät taljassa 10x4. Niskoille perus nostoja käsipainoilla 10+10x5 (10 pysäytyksellä 10 ilman). Vatsoja fiiliksen mukaan loppuun.

Su: Lepo


Treeni tuntunut osuvan kyllä hyvin ja tuloksia tullut, mutta nyt kun selaillut pakkotoistosta muiden treenejä ja katsellut salilla muiden ähertämistä ovat omat toistomäärät/-kerrat alkaneet tuntua aika suurilta.

Ollut pidemmän aikaa suunnitteilla laittaa treeni uusiksi ja olisi mahtavaa saada vähän erilaista mielipidettä asiaan.

 

[Hermanni9]

Salilla on nyt tulult käytyä kymmenisen kuukautta ja tuloksia on tullut huomattavasti, mutta nyt olisi kiva saada ammattimaisempaa mielipidettä asiaan kun vähän kokeilemista ollut tuo treenaaminen.

Viikottainen salitreeni menee kutatuinkin näin:

Ma: Rinta+ojentajat; Penkki 5x5, rintaprässi 5x8. Kapea penkki 6x5, ranskalaisia 8x5 ja lopuksi vähän taljaa/punnerruksia fiiliksen mukaan

Ti: Jalat/vatsat; Prässi/kyykky 5-8x5, jalan ojennus 8x5, pohkeet 8x5. Lopuksi vatsoille kaksi liikettä fiiliksen mukaan 10-12x5

Ke: Lepo

To: Yläselkä+hauis; Ylätalja niskan taakse 5-8x5, alatalja 5-6x5, Kulmasoutu käsipainoilla 10x5. Haukselle ollut tämä Gymlogeista tuttu 21x5 (7+7+7x5, puoleen väliin, jarrutuksella ja koko liikerrata), hammereita 10x5 ja päälle taljaa

Pe: Lepo

La: Olkapäät, niskat, vatsat; Pystypunnerrusta vapaalla tangolla 6x5, vipareita 8x5, takaolkapäät taljassa 10x4. Niskoille perus nostoja käsipainoilla 10+10x5 (10 pysäytyksellä 10 ilman). Vatsoja fiiliksen mukaan loppuun.

Su: Lepo


Treeni tuntunut osuvan kyllä hyvin ja tuloksia tullut, mutta nyt kun selaillut pakkotoistosta muiden treenejä ja katsellut salilla muiden ähertämistä ovat omat toistomäärät/-kerrat alkaneet tuntua aika suurilta.

Ollut pidemmän aikaa suunnitteilla laittaa treeni uusiksi ja olisi mahtavaa saada vähän erilaista mielipidettä asiaan.

Ammattimaisuus on minusta kaukana, mutta sanonpa silti sanani.

Jalkapäivään lisäisin ehdottomasti suorin jaloin maastavedon kyykyn jälkeen, reiden ojennuksien kaveriksi koukistus sekä pohkeet tekisin sekä seisten, että istuen.
Selkäpäivään mukaan vaikka alkuun maastaveto ja leuat.

Huomiona vielä, että usein merkataan sarjat x toistot.

 

[khurvinen]

Katsos kehveliä, lukihäiriö potkas vähän sisään :D Tosiaan 4-5 toistokertaa ja määrät edessä. Kiitän vastauksesta, mavea tein kuukauden verran mutta suorinjaloin lähtee ehdottomasti testaukseen. Kun tein mavea aikaisemmin huomasin kyllä että selkä otti mukavan tuntuisesti osumaa, mutta en selkäpäivälle siirtänyt missään vaiheessa (korvasin sillä lähinnä prässin/kyykkyn). Voisin melkein ottaa ensimmäiseksi selkäliikeeksi kevyen maven jatkaa siitä taljoihin?

 

[khurvinen]

Kommentoikaa toki vielä lisää mikäli on sanottavaa, toisto/sarjamäärät kiinnostaisi varsinkin

 

[ebbe]

Otakko nää rintapäivänä ensin normaalin penkin + sitten vielä samaan treeniin ojentajaliikkeenä kapean penkin??
No tämä on vain minun mielipiteeni, mutta aivan liikaa tulee rinnalle / olkapäille tuossa toistoja. Ehdottomasti eri päiville nuo liikkeet, jos meinaat saada kehitystä aikaan.
Tuossa saat vain lihakset kunnolla tukkoon, enkä uskokaan että pystyt tekemään tuon kapean penkin niin suurilla painoilla, kuin saisit tehtyä ne eri päivinä.

 

[khurvinen]

Elikkä samana päivänä teen kapean ja leveän penkin, pohdinkin jos sitä ottaisi hauikset rintapäivälle ja siirtäis ojentajat olkapäiden kanssa. Niskat vaikka treenaamatta erikseen kun MaVe tulee mukaan?

 

[ebbe]

Niskojen treenaamisella tarkoitat varmaan olankohautuksia, itse teen ne olkapäätreenissä viimeisenä liikkeenä joko käsipainoilla tai tangolla.
Selkätreeniin suosittelen pääliikkeeksi mavea, raskain on yleensä se tehokkain liike. Toinen hyvä selälle olisi leuanveto. Loppuun sitten ylä tai alataljaa pumppailumielessä.

 

[Pawetski]

Ammattilainen en myöskään ole mutta sanon kuitenkin.. Hyvä idea on siirtää hauikset samalle päivälle kuin rinta. Mutta vähän on auki että mitä haet salilta käytkö voimailu mieles vai body kun ainakin näin olen ymmärtänyt, että toistomäärät ovat juuri tyylisuunnasta kiinni. Itselläni on rinta ja ylä selkä omana päivänä ja mave omana apuliikkeineen. Mutta myös kulmasoutu tangolla tai t-soutu olisi hyvä raskasliike yläselälle.:D ja jaloille voi vaihtoehdoksi ottaa etukyykyn 5x5 ja unohtaa tuon prässin.;D

 

[khurvinen]

Lihasmassaa todellakin treeneillä hakenut, onneksi on voimaakin päässyt kertymään :P Tein muutaman muutoksen vinkkien pohjalta treeniin ja katsotaan miten osuu, kiitän suuresti neuvoista

 

[Pawetski]

Jos masssa haluaa lisää niin eristävissä toistoja 8-15 väliin ja raskaammissa 4-8.. näillä toistomäärillä itsellä on massaa ruvennu tulemaan.:D

 

[khurvinen]

Aikalailla noissa lukemissa mennään, aina sitä muutaman toiston viimeisissä sarjoissa jaksaa vääntään ;D