Salireeni alotus

[Spono]

Morjes!

Tarttisin vähän kokeneemman tekijän neuvoja miten aloittaa salireeni. Kotona käsipainoja on nosteltu jonkin verran.
Pikkusen tarttis saada hauista ja oikkaria kasvatettua ja käsivarsia muutenkin. Oisko mitää vihjeitä miten alottaa tämmöne rojekti?

 

[Flesu]

Muuten en ole kovin hyvä neuvomaan, mutta kyllä sitä vähä muutakin kroppaa kannattais reenata ;D

 

[Murkinakinaa]

Mene paikalliselle punttisalille ja hommaa sieltä ohjelma, joku henkilökunnasta varmaan pystyy tekemään. Kannattaa sitä kroppaa ihan tasapuolisesti reenata, ne jotka on vähän pidemmällä salitreenissä ja niillä lagaa jokin kehonosa niin semmosilla henkilöillä on tuo jonkin kehonosan priorisointi treenissä ihan ok juttu, mut ei semmoselle joka ei ole edes salilla käynyt. Kyllä ne kaikki lihakset siitä alkaa kasvaa kun reenaa koko kroppaa tasasesti.

Edit: Eikä tartte kyllä olla kokeneempi tekijä että tuohon voi neuvoja antaa.

 

[i_will]

Hommaat vaa sen salikortin ja laitat safkapuolen kuntoo heti alusta alkaen ,sitte alat veivaamaa arskan kultasta kuusikkoa ni rupee lihas turpoomaa ku pullataikina ;)

 

[Murkinakinaa]

Pakkiksella ei RHP-reeniä tueta.

 

[Bläkäri]

Mitään fitnessguruja tartte konsultoida. Arskan G6 vaan käyttöön ja teet tarvittavaa variaatiota liikkeissä jotta treeni on monipuolista eli esim. penaa, vinopenaa, pystypunnerrusta tangolla ja kässäreillä ja sitten ekstraliikkeitä kuten dippiä, pohkeita, epäkkäitä, maastavetoa(korvaa kyykyn), jne. kohtuudella. Ensin pienillä painoilla tekniikka haltuun ja sitten keräämään massaa, sillä tavalla että ensin menee 6 puhdasta toistoa 2-3 sarjaa ja sitten lisää rautaa kiinni, kun menee 12 puhdasta toistoa 2-3 sarjaa. 3x viikossa treeni, esim makepe.

Ruokapuoli kalorilaskurilla sillein että tulee noin +500kcal kokonaiskulutuksen yli joka päivä, myös lepopäivinä. Proteiinia 3g per rasvaton painokilo, rasvaa 1g per rasvaton painokilo ja loput hiilareita. Kalori on kalori, eli bulkkikalorit voi vetää vaikka limuna alas, ei haittaa. Päälle vielä monivitamiinit, d-vitamiinilisä ja harkinnan mukaan magnesiumia ja hyviä suoloja.

Yöunet vähintään 8-10h mittaiset joka päivä. Tällä setillä jos ei tulokset kasva niin sitten on lääkärireissu hormonitasojen mittausta varten.

 

[Murkinakinaa]

Noni siinä on aika hyvä ohje.