Salipenkki vs. "oma penkki"

[amateur]

Minulla on itse tehty penkki, ja olen sillä muutaman vuoden säännöllisen epäsäännöllisesti yrittänyt jotain tehdä.

Silloin tällöin olen salilla käynyt, ja siellä penkistä on noussut sama (vähäinen) määrä rautaa kuin kotona, mutta nosto tuntuu jotenkin erilaiselta. Otin omasta penkistä mittoja:

yläpää 40 cm:n korkeudella maasta, alapää 30 cm. Eli hiukan vino.
Ote hieman kapea? alle 60 cm (sisämitta), koska tangonpidikkeet kapealla.

Käykö eri lihaksiin kuin salin suorapenkki? Yleensä nostan jalat ilmassa, eli sotilaspenkkinä.

Kiitoksia!

ps. Ylläpidolle ruusuja hyvästä foorumista, jossa on paljon mielenkiintoisia keskusteluita, ja hyviä vinkkejä :thumbs:

 

[Willie]

Kummatkin penkit ottavat samoihin lihaksiin, ainoastaan hieman eri suhteissa. Otteen leveys vaikuttaa osaltaa siihen ottaako liike enemmän ojentajiin vaiko rintalihakseen, penkin kulma puolestaan siihen mikä osa rintalihaksesta aktivoituu eniten.

 

[amateur]

Tämän suuntaisia asioita itsekin mietin.
Onko totta, että mitä enemmän kulmaa, sitä vähemmän saa nostettua?

 

[Zealot]

Tämän suuntaisia asioita itsekin mietin.
Onko totta, että mitä enemmän kulmaa, sitä vähemmän saa nostettua?

Se riippuu tietysti siitä, kuinka vahvat olkapäät sinulla on.
Mitä pystympään penkki nousee, sitä enemmän työ siirtyy rinnalta olkapäille.

 

[Sukulaku]

ja alarinnalta ylärinnalle

 

[Zealot]

Jep, piti editillä pistää tuo, mutta en ehtinyt kun olin hidas...