Saliohjelmasta ja ruokavaliostani

[kajakki]

Minä täällä taas!

kysynkin tällä kertaa jaotellusta saliohjelmastani (paskasoftin cybercoachia apunakäyttäen:D)
ja päivittäisestä ruokavaliosta.
Olenko jaotellut ohjelman hyvin? mitä parantamista? samoin ruoka-ajat, sekä ainekset?
Tiedän että proteiinia en saa tarpeeksi, mutta en millään keksi mistä sitä enemmän saisin vähärasvaisena:/

yleiset ruoka-ajat:
-aamiainen klo 7.00
-proteiinijuoma/välipalankorvike klo 10.00 (testin Dietmix)
-lounas n. 13.00
-proteiinijuoma/välipalankorvike n. klo 16.00
-päivällinen n. klo 19.00
-mahdollisesti iltapalaksi jotain klo. 21.00-23.00

*aamiaiseen sisältyy puuroa/mysliä, pari viipaletta ruisleipää, jogurttia.
*lounas on jokin lämmin ruoka yleensä. rehuja tietty puolet lautasesta;)
*päivällinen myös lämmin ruoka
*iltapalaksi viipale leipää ja jogurtti, rahkaa tai muuta vastaavaa
______________________________________________________________

maanantain ohjelma
-salilla klo 7.45-9.00 (Vatsa, rinta, selkä, olkapäät)
-n 45 min kävelyä

tiistai
- 45 min kävelyä

keskiviikko
-salilla klo 7.45-9.00 (Jalat, kädet)
- n. 45 min kävelyä

torstai
-salilla klo 8.00-9.00 (kuntopyörä/soutu/se jalka-sauva laite:D)

perjantai
-salilla klo 7.45-9.00 (Vatsa, rinta, selkä, olkapäät)
-mahd. kävelyä

lauantai ja sunnuntai oman mielen mukaan.. laiskottelua ehkäpä

 

[Timba79]

Tuo ruokavalion runka on ihan järkevästä rytmitetty, mutta aterioista puuttuu proteiinit lähes kokonaan. Ei niitä lhaksia kasvateta laivällä ja jugurtilla. Maitorahkaa ja raejuustoa mukaan välipaloihin, aamu- ja iltapalalle.