Saliohjelmaa ja ravintovinkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Miika-
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Miika-

Liittynyt
2.2.2008
Viestejä
34
Eli olen 16-vuotias miehenalku ja tarvitsisin nyt vähän vinkkejä ja neuvoja. Kävin ostamassa kuukausikortin salille ja pyysin ohjelmaa jonka sanoivat tekevänsä ja kyselivät sitten vain, että minkälaista harjoittelua, (eli massaa, voimaa vai kiinteytystä) onko mitään rajoitteita tai vammoja ja muita harrastuksia. Vastasin, että voimaa tahtoisin harjoitella, mutta riittääkö tuo tietomäärä kunnollisen saliohjelman tekemiseen?
Toiseksi haluaisin tietää minkälaista ohjelmaa minulle voitaisiin suositella täällä? Tarkemmat specsit itsestäni pituus: 178 paino: 75(+vaatteet).
Vielä yksi asia mitä tahtoisin tietää, että miten tuo ravintopuoli pitäisi toteuttaa? Olen viimevuoden lopulla laihduttanut 12-15 kg raa'alla miinuskaloridieetillä ja liikunnalla. Miten pitäisi syödä ja minkä verran ettei kuitenkaan alkaisi lihoamaan.
Lopuksi vielä, että harrastan hapkidoa ja uintia molempia 2 x vko ja ajattelin tällaista "lukujärjestystä":

Ma: Sali
Ti: Hapkido
Ke: Sali + uinti
To: Hapkido
Pe: Sali
La: Lepo
Su: Uinti

Mitään ohjelmia en pystynyt tuohon sisällyttämään, koska en vielä tiedä oikeastaan mitään näistä hommista. Loppuun vielä sellainen kysymys, että "muuttuuko" esim. vielä pieni määrä vatsanseudulle jäänyttä rasvaa lihakseksi aikanaan?

- Miika-
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Miika- sanoi:
Eli olen 16-vuotias miehenalku ja tarvitsisin nyt vähän vinkkejä ja neuvoja. Kävin ostamassa kuukausikortin salille ja pyysin ohjelmaa jonka sanoivat tekevänsä ja kyselivät sitten vain, että minkälaista harjoittelua, (eli massaa, voimaa vai kiinteytystä) onko mitään rajoitteita tai vammoja ja muita harrastuksia. Vastasin, että voimaa tahtoisin harjoitella, mutta riittääkö tuo tietomäärä kunnollisen saliohjelman tekemiseen?
Toiseksi haluaisin tietää minkälaista ohjelmaa minulle voitaisiin suositella täällä? Tarkemmat specsit itsestäni pituus: 178 paino: 75(+vaatteet).
Vielä yksi asia mitä tahtoisin tietää, että miten tuo ravintopuoli pitäisi toteuttaa? Olen viimevuoden lopulla laihduttanut 12-15 kg raa'alla miinuskaloridieetillä ja liikunnalla. Miten pitäisi syödä ja minkä verran ettei kuitenkaan alkaisi lihoamaan.
Lopuksi vielä, että harrastan hapkidoa ja uintia molempia 2 x vko ja ajattelin tällaista "lukujärjestystä":

Ma: Sali
Ti: Hapkido
Ke: Sali + uinti
To: Hapkido
Pe: Sali
La: Lepo
Su: Uinti

Mitään ohjelmia en pystynyt tuohon sisällyttämään, koska en vielä tiedä oikeastaan mitään näistä hommista. Loppuun vielä sellainen kysymys, että "muuttuuko" esim. vielä pieni määrä vatsanseudulle jäänyttä rasvaa lihakseksi aikanaan?

- Miika-
Click to expand...

Ei ole mitään määritelmää jonka mukaan jollekin vapaa-ajan saliharjoittelijalle voitaisiin suositella jotain massan, voiman ja kestävyysharjoittelun väliltä. Ravintopuoli määräytyy sen mukaan mitä haluat kehittää: massaa, voimaa, kestävyyttä. Mikäli massaa haluaisit pitäisi syödä yli sen mitä kulutat, ja tällöin sen lihaksen lisäksi kertyy myös sitä rasvaa elimistöön. Voimanharjoittelusta en paljoa tiedä, mutta tällöin käsittääkseni riittää, että vetää +-0 kaloreilla ja salilla pitää toistot 6-8:ssa. Pyri syömään proteiinipitoista ruokaa: lihaa(punaista lihaa harvemmin)/kalaa/kanaa ja maitotuotteita, pähkinöitä... Harjoitteluohjelmasi on kuitenkin niin tiukka, että saat joka tapauksessa syödä runsaasti. Ja tuolla ohjelmalla pitääkin syödä, jotta ehdit palautua riittävästi seuraavaan harjoitteeseen. Syö päivän aikana 5-7 kertaa välipalat mukaanlukien.

Kun saat saliltasi harjoitusohjelman, jonka lupasivat tehdä, niin postaa se tähän puuhun niin porukat sitten pystyvät kertomaan omia mielipiteitään siitä tarkemmin ja voidaan yhdessä hioa se sopivaksi. Löydät myös täältä pakkotoiston sivuilta aloittelijoille ja vähänaikaa salilla jo käyneille sopivia harjoitusohjelmia.

PS. Mitä on hapkido? Taistelulaji?:D
 
Itseltäni jäi näköjään huomaamatto toi viimeinen kysymyksesi, joka kieltämättä on hieman :david:. Läski ei muutu lihakseksi. Kasvatat sitä mäyristä ja diettaat sitten fläsät pois päältä. :thumbs:
 
Miika- sanoi:
"muuttuuko" esim. vielä pieni määrä vatsanseudulle jäänyttä rasvaa lihakseksi aikanaan?
Click to expand...
Rasva ei koskaan muutu suoraan lihakseksi, joten sun täytyy vaan kasvattaa sitä sikkaria ja sitten dieettaa rasvat pois, mikäli haluat lisää vatsalihasta ilman rasvaa.
 
Kiitos näistä ja keskiviikkona lisää, koska lupasivat tehdä ohjelman keskiviikoksi. Siinä kun kysyivät siitä, että minkälaista harjoittelua haluan niin se tuli pikaisesti enkä kerennyt miettimään yhtään joten minulle laitettiin vastaus melkein valmiiksi suuhun. Nyt olen sitä jonkin verran kerennyt sentään miettimään ja kyllä tässä yksi tavoite olisi sellaiset lihaksetkin jotka näkyvätkin.
Ja joo hapkido on korealainen monipuolinen itsepuolustusmenetelmä.
 
Tuli mieleen, että onko aiheellista sitten ottaa jotain nestemössöä jossa olisi jotain ravintoaineita proteiinia tms. jossain vaiheessa aina vai riittääkö pelkkä normiruoka? Näistäkään en tiedä oikeastaan mitään, että mitkä on näitä yleisimpiä jauhoja jne.
Ja toinen vielä, että riittääkö tuo 3 krt/vko salilla? oisko neljä parempi? Ei ole edes mitään tekosyytä miksei vois käydä 4 kertaa. Paitsi tietenki laiskuus.
 
Miika- sanoi:
Tuli mieleen, että onko aiheellista sitten ottaa jotain nestemössöä jossa olisi jotain ravintoaineita proteiinia tms. jossain vaiheessa aina vai riittääkö pelkkä normiruoka? Näistäkään en tiedä oikeastaan mitään, että mitkä on näitä yleisimpiä jauhoja jne.
Ja toinen vielä, että riittääkö tuo 3 krt/vko salilla? oisko neljä parempi? Ei ole edes mitään tekosyytä miksei vois käydä 4 kertaa. Paitsi tietenki laiskuus.
Click to expand...

''Nestemössö''. Jos tuolla tarkotetaan proteiinijauheita yms. niin palkkari on ihan hyvä. Ei ole tosin välttämätön. Kunnon kotiruoalla pääsee jo pitkälle. 3 kertaa viikossa on ihan hyvä määrä käydä salilla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No joo ehkä olisi voinut paremman sanan valita, mutta en ole vielä perillä tämän harrastuksen termeistä, jonka kyllä huomaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vähän tuosta ruokapuolesta.

Näytät liikkuvan todella paljon, eli joudut kyllä syömään reilusti, niinkuin on aikaisemminkin sanottu :thumbs:

Mutta ei kannata luottaa siihen, että kotiruualla saat tarvittavan määrän proteiineja, eli kannattaa vähän laskeskella mitä syö. Noin karkeasti voi sanoa että 2,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti olisi tarpeeksi. Elikkäs ei muuta kuin rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa yms. naamariin:)
 
Tulipa mieleen, että jos nyt esim. tuota massaa alkaa kehittämään niin tulisiko syödä joka päivä plus kaloreita vai vain salipäivinä? Ja miten nämä proteiinia per painokilo jne. jutut menee?
 
Joka päivä plussakaloreilla, lepopäivinähän se lihas kasvaa.

Tuollainen hyvä makroravinnejakauma voisi olla 30/40/30 eli 30 % päivittäisestä energiasta hiilihydraateista, 40 % proteiineista ja 30 % rasvoista. Hiilihydraatit mieluiten hitaita, esim. täysjyvärisistä, täysjyväleivästä, tummista makaroneista jne. Proteiinit vähärasvaisista lähteistä kuten kalasta, kanasta, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta jne. Rasvat (hyvät rasvat,siis) pähkinöistä, rypsi-/ oliiviöljystä.

Sopiva määrä proteiinia on tuollaiset 2-2,5 g/painokilo.
 
Kertoisitteko minkälaisia jauhoja sitten tommoseen palkkaritujaukseen pitäs laittaa ja minkä verran ja minkä kokoseen nestemäärään. Ja jos esimerkkejä vois antaa jostain jauhoista tms niin ois kiva.
 
Mitäs yhdisteitä American Blastin kanssa kannattaa ottaa ennen reeniä ja reenin jälkeen, jos Blastia ennen reeniä 50g, jälkeen 100g? Vai tarviiko ollenkaan muuta? Muitakin vinkkejä tohon liittyen olisi kiva saaha.
 
Treeniohjelma

____________________________________________________

Treeniohjelma:

3x viikko

1. päivä

1. Lämmittely 5-10 min.
2. Ylätalja (21) 3 x 8
3. Alatalja (22) 2 x 8
4. Selkäpenkki (C23) 3 x 8
5. Hauiskääntö taljassa (M61) 3 x 8
6. Hauisvipu (C70) 3 x 8
7. Vatsavipu (C92) 3 x 20

2. päivä

8. Lämmittely 5-10 min.
9. Jalkakyykky 3 x 8
10. Jalkaprässi (14) 3 x 8
11. Reisiojennus (200) 2 x 8
12. Reisikoukistus (300) 3 x 8
13. Pohjeprässi (seisten) 3 x 12
14. Pohjeprässi (17, istuen) 2 x 15

3. päivä

15. Lämmittely 5-10 min.
16. Penkkipunnerrus 3 x 8
17. Penkkipunnerrus (C30) 2 x 8
18. Pystypunnerrus (C40) 3 x 8
19. Vipunostot seisten sivulle 2 x 8
20. Ojentajapunnerrus taljassa (61) 3 x 8
21. Ranskalainen punn. käsip. 2 x 8
22. Vatsapenkki (90) 3 x 15
23. Jalkojen nosto (M81) 2-3 x 15
____________________________________________________

Tossa toi ois. Ensin sain ohjelman jossa harjoiteltiin voimaa ja kysyin, että kuinka iso muutos siihen tulee jos haluaa massaa kuitenkin kehittää. Toistoja vain vähemmäksi. Joitain liikkeitä sano mitä ei kuitenkaan pidä vähentää(ne joissa toistoja 12-25).

Nuo kirjain numero jutut liikkeiden perässä on laitteita. En tiedä onko teille niillä mitään merkitystä, mutta esim penkkipunnerruksia on 3. päivänä kahdessa laitteessa.

Nyt eka kertaa pitkästä aikaa salilla käytyäni tahtoisin kysyä, että millaisia taukoja pitäisi piettää sarjojen/eri laitteiden välillä? Nyt tuntui siltä, että minimaalisillakaan painoilla ei jaksanut tehdä oikein hyvin..

Tottakai kertokaa tuosta ohjelmasta onko siitä mihinkään jne.

Jalkakyykky, Vipunostot seisten sivulle ja Ranskalainen punn. käsip. ovat liikkeitä joita en osaa tehdä enkä tiedä missä ne tehdään (ei saa nauraa paljoa).

Ja vielä tuosta:

Laita vaikka tuota http://www.p-store.fi/product_info.p...bb077f0cb236ca ja tuota http://www.p-store.fi/product_info.p...roducts_id=147 ohjeet löytyy paketin kyljestä.
Click to expand...

Sillähän ei oo merkitystä, että ne laittaa samaan veteen molemmat? Tietenkin molempien vesimäärät plussataan yhteen..

Oisko jotain noissa liikkeissä mitä kannattais otta eritysesti huomioon? Että tulis tehtyä oikein..

Myöhemmin tulee varmasti lisää kysyttävää taas.

Ei tässä muuta.. Tunti vierähti melko mukavasti..

- Miika-
 
Palautusjuomassa ne laitetaan yleensä samaan veteen.Sillä vesimäärällä ei ole niin väliä,laita niin paljon/vähän että on omasta mielestä hyvä.
 
Miika- sanoi:
Tossa toi ois. Ensin sain ohjelman jossa harjoiteltiin voimaa ja kysyin, että kuinka iso muutos siihen tulee jos haluaa massaa kuitenkin kehittää. Toistoja vain vähemmäksi. Joitain liikkeitä sano mitä ei kuitenkaan pidä vähentää(ne joissa toistoja 12-25).
Click to expand...
Eli aivan toisin päin, voimareenis toistot yleensä alle 8 ja massareenissä sitten yli 8
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom