Saliohjelmaa ja ravintovinkkejä

[Miika-]

Miten tuo muu liikunta minulla vaikuttaa tähän? Haittaako se vain massan kasvua vai estääkö rasvaprosentin nousua?

Ja sanokaa vielä tuosta ohjelmasta jotain, että tietää onko siitä oikeastikaan mihinkään. Myös noihin kysymyksiin mitä kyselin tuossa ois mukava saaha jotain vastausta kuhan kerkiätte.

 

[Wendy]

Jalkakyykky, Vipunostot seisten sivulle ja Ranskalainen punn. käsip. ovat liikkeitä joita en osaa tehdä enkä tiedä missä ne tehdään (ei saa nauraa paljoa).

Oisko jotain noissa liikkeissä mitä kannattais otta eritysesti huomioon? Että tulis tehtyä oikein..

Olisko mahdollista että tuon ohjelman tehnyt tai joku muu salin henkilökuntaan kuuluva myös opastaisi liikkeiden suorittamisessa ja katsoisi tekniikkaa kuntoon? Kannattaa ehdottomasti kysyä. Jos henkilökunnalta ei saa apua niin kannattaa kääntyä kanssatreenaajien puoleen ja pyytää neuvoa.

Näistä liikkuvista kuvista saa jonkinlaisen käsityksen kysymistäsi liikkeistä, mutta kuvat eivät luonnollisesti korvaa liveopastusta. Tuolta exrx.netistä voi muutenkin katsella liikkeitä.

Jalkakyykky
Vipunostot seisten sivulle
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla (voi tehdä myös istuen tai seisten)

Edit. Ei muu liikunta massankasvatusta estä kunhan vain syöt tarpeeksi. Kannattaa ensin laittaa ruokavalio kuntoon ja sitten vasta alkaa miettiä lisäravinteita. Et ole tässä ketjussa vielä kertonut miten syöt, mitä jos postaisit vaikka yhden päivän ruokailut kommentoitavaksi.

 

[Miika-]

No jos tähän laittaisi miten nykyään yritän syödä, koska niin kuin aikaisemminki sanoin olin dieetillä ja siitä on jäänyt pienet ruokamäärät ns. "päälle". Tähän kuitenkin pyrin:

Aamupala: Puuroa, jogurttia/rahkaa, raejuustoa, leipää
Lounas: Koulussa mitä sattuu + salaattia
Välipala: Jogurttia, leipää, raejuustoa
Päivällinen: Yleensä kanaa ja riisiä + raejuustoa(vielä ei ole niin paljon mahdollisuus vaikuttaa tähän, kun kotona asun ja ruoka tulee nokan alle valmiiksi)
Iltapala: Leipää, raejuustoa

Saattaa olla, että sekotan reajuustoon tonnikalaa. Jogurtin sekaan myös jotain soijarouhetta, josta pitäisi saada proteiinia.

Tähän siis pyrin. Vielä joutuu totuttelemaan, että saa tämän oikeasti toimivaksi näin. Sanokaa kuinka surkea tämä sitten on. Ja määriäkään en tuohon osaa laittaa, mutta aika paljon sitä vissiin pitää syödä.

 

[Miika-]

Miten noiden jauhojen kanssa, että kumpi parempi proteiinit ja hiilarit samassa vai erikseen? Jos vaikka vertaa TJR:n esimerkkiä ja Fast Reco2:sta?

edit: miten hiilari/protsku suhde pitää mennä suunnilleen?

 

[TJR]

Ei sillä ole väliä.Ensimmäisessä vaihtoehdossa saat valita itse proteiini/hiilari suhteen kun taas reco2:sessa siihen et voi vaikuttaa ellet sekota siihen proteiinia/hiilaria lisää.

 

[Miika-]

Kannattaisko ostaa lisäksi proteiinijauhetta ja lisätä tuoho reco2:een sitä? Entä olisiko hyödyllistä otta jotain ennen treeniä?

 

[TJR]

Ei tarvi lisätä.