Aloittelijoiden osio? Kiitti vitusti avusta.
No jos nuo Tärkeä: aiheet lukisit tuosta aloittelijoiden osiosta niin voisi selvitä jotain.
Mutta laskettelussa varmaan keskivartalo aika tärkeä.
Siihen ainakin:
Perus istumaanousu + Rutistukset
Vatsojen kierrot laitteessa
Selät, lisäpainolla
Lankkuja
Linkkarit
Jalkojen nostot roikkuen
Roikkuen jalat suorana jalkojen nosto 90 asteen kulmaan ja pito siinä.
Ja jos kaikki edellä mainitut tuntuvat turhan helpoilta niin Human Flag ;)
http://www.youtube.com/watch?v=QU16oytkiVA
Viisaammat voi kertoa sitten enemmän noista tanko liikkeistä, että miten ne keskivartaloon otti. muistaakseni hyvää huomenta liike ainakin johonki vaikutti jne.
Jaloille:
Prässi(yhdellä jalalla)
Jalkojen koukistajat ja ojentajat...
Kyykky (etu ja taka)
Askelkyykky (mahdollisesti myös sivuille ja taakse)
Varpailleen nousu
MaVe
Sitten laskettelussa voisin kuvitella että nilkan vahvuutta tarvitsisi samoin kuin omassa lajissani. Sitä kannattaa kuminauhalla vastustaa ja liikutella nilkkaa eri suuntiin.
Itse sinun tapauksessasi tekisin niin että jos 2-3 kertaa käyt niin tekisin sekä keskivartaloa että jalkoja kaikkina päivinä, niin että paino olisi aina kumminkin jollain aluella (vatsat, selät, jalat)
Esim. Pv1 MA
Jalat:
Jaloille raskaimmat liikkeet
lisäksi vatsoille/selille kevyempiä liikkeitä
pv2 KE
Selät:
raskaimmat selkä liikkeet
Jalat/vatsat kevyempinä
pv3 PE
Vatsat:
Vatsoille raskaimmat
selät/jalat kevyemmin
Vaikka et mahdollisesti käsistä ole niin kiinnostunut niinkään, niin kaikille päiville voisit lisätä hieman käsille liikkeitä, vaikka ihan perusliikkeitä. Punnerrukset, Leuat, Dipit, Käsipainoilla jotain pientä ehkä.
